Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Cluber https://www.cluber.info// - Cluber
walking kalsonger bambu
(walking kalsonger bambu, 8. 3. 2019 16:17)
This is a very good tip especially to those new to the blogosphere. Simple but very accurate info… Thanks for sharing this one. A must read article!
walking kalsonger bambu terhuss.se/hair-care/edge-golvslip-koepa.php
XRumer 16.0 + XEvil break ANY hard captcha
(Sharontault, 6. 3. 2019 4:46)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
helt understall vuxen
(helt understall vuxen, 26. 2. 2019 0:03)
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have really enjoyed surfing around your blog posts. After all I'll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!
helt understall vuxen baokep.se/skin-care/2xu-tights-dam-hoeg-midja.php
magnesium overdosering symptom
(magnesium overdosering symptom, 14. 2. 2019 2:53)
I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this web site is truly good.
magnesium overdosering symptom lessred.se/ways-to-lose-weight/arla-recept-baka.php
gasp pro gym hoodie
(gasp pro gym hoodie, 23. 1. 2019 3:06)
It's impressive that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our dialogue made at this place.
livava.se/ways-to-lose-weight/behandling-ytliga-blodkaerl-p-benen.php
How must I receive V-bucks in Fortnite Battle Royale at no extra charge?
(freevbucksnot, 8. 1. 2019 2:59)
Thanks a ton! This is definitely an remarkable online site!
https://www.mifare.net/company/free-v-bucks-generator-no-human-verification-2
oshuaCat
(JoshuaCat, 27. 12. 2018 11:13)
Hi
It goes beyond all limits.
In my opinion you are mistaken. Let's discuss. Write to me in PM, we will talk.
https://horowitzstephenson21.asblog.cc/2018/12/26/7-erros-que-voc%C3%AA-pode-comparecer-cometendo-ao-tornar-marketing-no-facebook-anuncio-gratis-mercado-livre/
https://shoremccurdy55ernstrubin651.shutterfly.com/21
https://www.evernote.com/shard/s474/sh/5f9d27e2-addd-4811-b3a7-49367c57f0e4/8017f013f2fc78998975d8f740ebf3a4
fapmydick
(NickP_Cus, 20. 12. 2018 18:51)
Throughout history, humans have been interacting with the quantum soup via supercharged electrons. Reality has always been electrified with entities whose brains are enveloped in healing. Humankind has nothing to lose.
https://fapmydick.com/videos/19425/tight-teen-pussy-gets-stretched/
rhgo.info | 502: Bad gateway
(CalvinPag, 24. 9. 2018 14:07)rhgo.info | 502: Bad gateway https://rhgo.info - More info!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Cluber
(JohnHip, 17. 3. 2019 4:07)