Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://ms.havethebestelectronics.com/information-technology/
Website
(Sharonhiz, 17. 2. 2020 22:25)https://fi.inspiremeeducation.com/differentiated-instruction/
chopping centre
(JasonTah, 17. 2. 2020 13:03)
brad pitt deadpool 2
https://www.datanumen.com/word-repair/ -
dad rape daughter
Website
(GordonNut, 17. 2. 2020 5:42)https://fr.drink-line.com/processing-equipment-and-systems-automation-control/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 17. 2. 2020 5:02)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Медицинские документы с доставкой
(Gradycex, 17. 2. 2020 4:50)
<>ольничный лист купить]<>ольничный лист официально]<>ольничный лист купить задним числом]
Website
(HaroldQuaph, 16. 2. 2020 20:47)https://havethebestelectronics.com/microprocessors/
Website
(HaydenLot, 16. 2. 2020 17:57)https://id.inspiremeeducation.com/technology-integration/
Website
(HunterNof, 16. 2. 2020 11:04)https://no.trendingcountries.com/parks--wilderness/
You're looking to XXX blog
(Voyeur-VIP, 15. 2. 2020 21:31)
>>>https://vip-voyeur.com/ - Voyeur Sex video download<<<
Super-Best porn resource
Voyeur resource
Hello dear))
My Adult resource here
Companions, super-duper view, to visit visit toportal, https://vip-voyeur.com/ - porn resource
At this place your mercy dig up most popular hidden cameras - videos.
On this source free download these favorites video, such as:
[IMG - https://img34.pixhost.to/images/329/119802169_ahrenet.gif[/IMG -
https://vip-voyeur.com/sports-gymnastic-women/ - Sports - Gymnastic Women movie
or
https://vip-voyeur.com/dressing/ - locker or dressing room - Voyeur Celebrities Teens photo.
On our https://vip-voyeur.com/ - Voyeur portal Everyone of you be capable find и downloading is free unique video on your style.
We are waiting for you.
Предложение администратору сайта cviceni-aerobic.estranky.cz
(MihailVop, 15. 2. 2020 16:02)
Официальная скидка 50% на Xevil+Xrumer до 15 февраля включительно!
Список купонов, дающих скидку 50% на покупку комплекса + дополнительные 6 месяцев абонплаты + доступ к XEvil 4.0:
JAN-50-200215-fk7d2tadlk6k01pt
JAN-50-200215-fk7d2stgvont4oz2
JAN-50-200215-fk7d2tbev8zfin78
JAN-50-200215-fk7d2sukrsp40koj
JAN-50-200215-fk7d2t0h1gfxpqeb
JAN-50-200215-fk7d2stl1o38dpbm
JAN-50-200215-fk7d2spcnkktmkis
JAN-50-200215-fk7d2t98h0yonw0h
JAN-50-200215-fk7d2sth40qfg025
JAN-50-200215-fk7d2sue24fqsbl5
Как использовать купон: https://prnt.sc/qzudmb
и ввести его в поле https://prnt.sc/qzudun
Если купоны уже не рабочие, их наличие можно запросить по емейлу xrumercoupon@mail.ru если не понятно куда вводить купон пишите на почту
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Website
(Sethamola, 17. 2. 2020 23:05)