Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Love. Hot Sex. Fun. You can find all this on the site https://beautygirl.online/
Beste online casino 2019
(casino-spiele.space, 25. 9. 2019 15:49)Mehr echtgeld spiele im all slots casino https://casino-spiele.space Risikokapital im casino .
Multiplier spielautomaten im online casino
(automaten spiele, 24. 9. 2019 21:54)Online slot games ohne download https://online-automaten-spiele.host/ Welt des glГјcksspiels im casino .
The Impossible Quiz
(RobertMap, 23. 9. 2019 20:04)We have the good news for our visitors. As it is stated in the description of the web site, we want to provide all versions of The Impossible Quiz https://theimpossiblequiz.uk/ video game. So, currently you are able to play the very first version of this excellent flash game.
Couldn't find the correct way to fix my issue ((
(DanielOrida, 23. 9. 2019 10:48)
It is a very good article. This site is loaded with lots of useful things, it made it easier for me in many ways.
https://academicwritingservices809.blogspot.com
https://researchpaper929.blogspot.com
https://customessay538.blogspot.com
https://dissertationtopics608.blogspot.com
https://bestessaywritingexamples555.blogspot.com
https://helpmewritemythesisstatement12.blogspot.com/
https://articlesforrhetoricalanalysis.blogspot.com/
https://howtowriteresearchpaperproposal.blogspot.com/
https://writeapersonalessay373.blogspot.com
https://besttopwritingservicesmba.blogspot.com/
https://applicationessayforuniversity.blogspot.com
https://argumentativewritingdefinition2.blogspot.com/
https://englishessaytopics10.blogspot.com
https://helpwritingpaper142.blogspot.com
https://paysomeonetowriteapaper287.blogspot.com
https://whyisformattingimportantinwriting12.blogspot.com/
https://essayaboutzuluculture.blogspot.com/
https://xatessaywriting872.blogspot.com
https://essaywriting686.blogspot.com
https://nursingessay228.blogspot.com
viagra free sites charles linskaill alerts Bata
(AnthonyOPIFY, 23. 9. 2019 0:25)
Great content. Thanks a lot.
You made your position extremely clearly..
moto x3m
(motox3m, 22. 9. 2019 21:02)Moto X3M https://motox3m.uk/ Swimming Pool Event is a level-based bike auto racing game that's ready for summer season from MadPuffers, the makers of the entire Moto X3M game collection. Race your dirt-bike via pools and also beaches in Moto X3M 5 Pool Party online and find all the new obstacles in this follow up of Moto X3M 4 Wintertime and also Moto X3M. This game has 22 levels to challenge you once more in the fifth component of this collection.
viagra safe for glaucoma Bata
(AnthonyOPIFY, 22. 9. 2019 3:06)
Seriously all kinds of beneficial tips!
Appreciate it. An abundance of posts!
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 21. 9. 2019 23:10)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
viagra discount drug Bata
(AnthonyOPIFY, 21. 9. 2019 15:25)
Regards! I enjoy it!
Cheers! Lots of posts.
giant viagra pill Bata
(AnthonyOPIFY, 21. 9. 2019 4:29)
Wow all kinds of valuable material!
Amazing quite a lot of helpful knowledge!
buying viagra in cabo san lucas Bata
(AnthonyOPIFY, 20. 9. 2019 16:35)
Thanks! Quite a lot of advice!
Seriously loads of awesome info!
viagra side effects four hour erection Bata
(AnthonyOPIFY, 20. 9. 2019 5:19)
Wow plenty of superb information!
Excellent posts. Thanks a lot!
online is online viagra real Bata
(AnthonyOPIFY, 19. 9. 2019 19:12)
Thanks, Helpful stuff!
Appreciate it, Quite a lot of information.
Travelb Tips
(RogelioArire, 19. 9. 2019 5:24)
#Matkavinkit
Tervetuloa!
Haluatko matkustaa? Haluatko suunnitella lomaasi itse? Unelmoitko, etta et ole riippuvainen matkatoimistoista?
Olemme laatineet sinulle luettelon sivustoista, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
Tarvitset vain itsenaisyyden:
- pakettimatkat;
- etsi halpoja lentoja;
- Loydat hotellit ja hostellit;
- Ainutlaatuinen palvelu bussilippujen varaamiseen ja ostamiseen;
- Kansainvalinen varausjarjestelma henkilokohtaisille siirroille ympari maailmaa.
- autonvuokraus maailmanlaajuisesti;
- retket, liput konserteille, festivaaleille, esityksille, teattereihin ilman lisamaksua;
- veneiden vuokraus maailmanlaajuisesti;
- palvelu risteilyjen varaamiseksi parhaaseen hintaan;
- Verkkopalvelu matkavakuutusten vertailuun ja myyntiin;
- junalippujen myynti;
- moottoripyorien, skoottereiden, monkijoiden ja polkupyorien vuokraus ympari maailmaa;
- lentokenttien lahella oleva pysakointialueverkko;
- korvaukset myohastyneista tai peruutetuista lennoista;
- yleinen sim-kortti matkustajille;
- luotettavien matkakumppaneiden etsiminen;
ja paljon muuta loydat hakemistostamme: https://travelpayoutss.blogspot.com/p/matkavinkit.html
propecia young age
(finasteride, 19. 9. 2019 4:13)If treatment is stopped, the beneficial effects begin to reverse by six months and return to baseline by 9 to 12 months.
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 18. 9. 2019 1:21)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 17. 9. 2019 23:17)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
New,s 2019 -2020
(CecilZep, 26. 9. 2019 9:35)