Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 20. 11. 2019 13:36)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
How to get free netflix account !
(NetflixFreehorge, 20. 11. 2019 10:30)
LIMITED OFFER
Get 6 months trial subscription for Netflix at
https://giveawaylimited.com/netflix
Twitter hack account
(KennyUnren, 20. 11. 2019 1:07)
Twitter hack
Hack Twitter
Twitter hacking
Twitter account hack
Twitter hack account
hacking Twitter
Twitter password hack
Twitter hack account
hack Twitter account
Twitter password
Twitter crack
Twitter password hackin
Simona Ortega chooses A2zcareers Company
(simonaor, 19. 11. 2019 18:02)
Hello, my name is Simona!
I`m a professional writer and I`m going to change your lifes onсe and for all
Writing has been my passion since early childhood and now I can`t imagine my life without it.
Most of my works were sold throughout Canada, USA, Old England and even Australia. Also I`m working with services that help people to save their time.
People ask me "Mr, Simona, I need your professional help" and I always accept the request, `cause I know, that only I can save their time!
Academic Writer - Simona Ortega - <urlhttps>//a2zcareers.org/]A2zcareers Company
How to get free netflix account !
(NetflixFreehorge, 18. 11. 2019 20:43)
LIMITED OFFER
Get 6 months trial subscription for Netflix at
https://giveawaylimited.com/netflix
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 18. 11. 2019 9:36)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
The Single Best Strategy To Use For Totohan Sports betting
(Barryapalm, 17. 11. 2019 10:37)Nice to meet you, I recommend a good one, I look forward to it, I look forward to your next work.Thank you
I truly hope you can help me with this ((
(DanielOrida, 17. 11. 2019 10:15)
I'm amazed. I do not think I've met anyone who knows as much about the topic. You need to make a career of it, seriously, great site
howtowriteasuccessfulessay22.blogspot.com
howtowritecomparisonessay681.blogspot.com
fsucollegeessay353.blogspot.com
howtowriteapaperabstract755.blogspot.com
widelinedwritingpaper55.blogspot.com
Hot hacks & tips for games, free money
(SamuelClear, 17. 11. 2019 2:19)
I discovered your blog site website on yahoo and take a look at
just a few of your early contents see here }
. Continue to keep up the excellent
operate . I merely additional up your RSS feed to us RSS Bar News Reader.
Searching for forward to checking out super from you in the future!
https://ryanbaluyotstudios.com/blog/ - Hot h@cks & tips for online games, get money 6dd1fc3
stafa video sex
(Morganthema, 16. 11. 2019 10:21)desi boob milking https://brbla.net/bloxxy/comments.php?story_id=1190668484&story_url=https://chineseporntrends.com/423258-cute_chinese_chick_swallows_hard_massive_fuck_stick_in_pov/&story_title=S/trends/10std-school-girl-xxxnnxx-videos/1/
ha sxxxsy vadoi
(MackenzieRom, 16. 11. 2019 8:35)naughty xxx vedios https://www.sitelinks.info/img2analporntrends.com/vid/800169/lovely-latina-with-perfect-shape-on-cam-freetrialchaturbatecom.html
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 16. 11. 2019 2:34)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
I just give up, can you help me?:-(
(JorgeOreRn, 15. 11. 2019 21:10)
This is an amazing article. This website has lots of interesting things, it helped me in many ways.
writingareflectiveessay444.blogspot.com/
howtowriteanopinionessay68.blogspot.com/
writingapersuasiveessay943.blogspot.com/
topessaywritingservices268.blogspot.com/
howtowriteaperfectessay383.blogspot.com/
indian bay xxx
(BlakeGox, 15. 11. 2019 19:39)skoden mom mand https://fick-kontakt.info/wp-content/plugins/AND-AntiBounce/redirector.php?url=https://blondeporntrends.com/498590-slutty+redhead+nicki+hunter+picks+up+an+asian+guy+and+fucks+him+hard.html
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 21. 11. 2019 7:53)