Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://estudo-online.site
Натяжные потолки от производителя
(apetroemink, 11. 2. 2020 19:09)Проведение ремонта в квартире или доме рано или поздно приведет к необходимости создания интересных и красивых потолков. Существует множество фирм, позволяющих осуществить задуманное, но с этой компанией, о которой подробнее узнать можно на сайте https://natiazhnoi.ru/ вы сможете воплотить в реальность любые идеи и самый дерзкий дизайн. На выбор клиентам доступны натяжные потолки в виде матовых, сатиновых и глянцевых поверхностей. Каждый эскиз согласуется с клиентом, а работа с высокоточным инструментом позволит быть уверенным в качестве всей работы.
виртуальное казино
(AlbertLon, 11. 2. 2020 9:59)В легализованных клубах реально вовремя платят без всякого обмана.На это руководители бросают огромные силы с целью привлечения новой аудитории. https://www.pinterest.com/pin/657666351821463012 Играть в казино халк, играть в интернет азартные игры и не только нарды Действует реферальная программа получения бонусных спинов за привлечение новых игроков.Здесь тоже есть свои системы стратегий, но немалая роль отведена ее величеству удаче. https://www.pinterest.com/pin/803329652269026722 Игровые клубы пятигорск Обширный каталог игр манит попробовать все и сразу, но чтобы играть в казино на деньги нужно зарегистрироваться.Здесь есть множество игровых автоматов, есть карточные игры, рулетка, постоянно происходит что-то веселое и интересное. https://www.pinterest.com/pin/673217844285619484 Слот круги +на воде слушать бесплатно Это позволяло познакомиться со слотом, изучить его правила и оценить потенциал выигрышей.Интернет казино Вулкан 24 приглашает. https://www.pinterest.com/pin/794322453015061568 Интернет казино фараон приветствует вас азартные игры игровые автоматы Что нужно для начала игры?Качество онлайн казино отмечают как игроки, которые ставят казино высокие оценки в опросах, так и эксперты в своих обзорах. https://www.pinterest.com/pin/832462312358877503 Кто обыгрывал онлайн казино и выводил деньги
Weight Loss
(Rayedyff#gndaick[XuguposFbgefofYH,2,5], 11. 2. 2020 9:43)
You have got to see this…
A breakthrough experiment from Colorado, USA with 45 volunteers has proven that by eating this prickly flower you can completely kill food cravings!
https://webbyt.co/wl11 - It is 5x more effective than exercise….
and 6x more effective than any diet!
And guess what? They found its 3x MORE effective than gastric bypass surgery at eliminating cravings for sugar and starchy foods!
==> Prickly Flower Eliminates Food Cravings & Burns Away Fat
https://webbyt.co/wl11 - https://webbyt.co/wl11
PS. This ugly-looking fat-burning ‘prickly flower’ looks like this. You can even find it in your backyard!
Лучший трейдер CSGO СНГ
(Rodgerkes, 11. 2. 2020 5:40)
Я ушел в плюс при обмене или спасибо TRADE NETWORK
https://vk.com/trade_network
Много скинов, Группа по трейдам, Обмен скинов Дмитрий, Лучший трейрер, Обмен скинов, Настоящий трейд, Сервис по обмену
Подаpи себе толчок в светлое бyдущее.
(LewisPaigh, 11. 2. 2020 1:25)
Добрый день!
Программа разработанная ПРОФЕССИОНАЛАМИ ПОЗВОЛЯЕТ ЗАРАБАТЫВАТЬ КРУГЛОСУТОЧНО БЕЗ ВЫХОДНЫХ! Протестируйте БЕСПЛАТНО и зарабатывайте ПРЯМО ВО ВРЕМЯ ТЕСТИРОВАНИЯ
https://drive.google.com/open?id=16gfbxN1aHezDWL3MTuk9VJpPgaov2dct
Удачного дня!
Смотреть фильмы онлайн
(bkireePlurl, 10. 2. 2020 14:44)Каждый день выходят новые фильмы, сериалы и мультсериалы, но где же их все смотреть? На сайте https://myserial2019.ru/ Здесь Вы можете посмотреть все сериалы и фильмы, которые только захочется. Комедии, боевики, мультсериалы, драмы и другие жанры доступны для просмотра. Для удобства выбора картины можно воспользоваться понятным меню с категориями. Поэтому устраивайтесь поудобнее и включайте любимый сериал. Не нужно тратиться на билеты в кино, смотреть фильмы можно бесплатно и в любое время.
Антивозрастная косметика
(enikusal, 10. 2. 2020 6:37)Содержание кожи тела в хорошем состоянии с возрастом требует дополнительных средств, выбрать которые поможет сайт https://amatokin.ru/ Специальные кремы, имеющие омолаживающий эффект, разрабатываются в научных лабораториях с учетом современных веяний и требований со стороны потребителей. Так как никаких пагубных или лишних эффектов такая косметика не оказывает, а лишь восстанавливает способности организма к омоложению, то вреда для кожи средства оказать не могут. Это позволит без страха и волнений улучшить свой внешний вид.
Служба Дез Эффект
(skolesAtopy, 10. 2. 2020 3:05)Состояние многих помещений всегда подвержено риску низкого уровня санитарной чистоты, что может представлять определенный риск для здоровья. Поэтому вполне резонно обратиться к специалистам по ссылке https://dez-effect.ru/ где компетентные специалисты при помощи новейшего оборудования и высококлассных материалов обеспечат санитарную уборку любого помещения. Благодаря их работе можно избавиться от тараканов, клещей, клопов, моли, короедов и множества других паразитов, мешающих нормальной жизнедеятельности.
Как увеличить половой член
(EnochArelf, 10. 2. 2020 3:01)увеличение полового члена Увеличить эрекцию! Для увеличения полового члена, увеличения эрекции, стабильной потенции - препарат Виг-ЭрИкс ! : uvelichenie-chlena https://big-penis.com.ru/33.html -Биодобавки Прорыв в средствах увеличения полового члена, эрекции.
Кровельные работы в Москве и области
(mshestAsync, 9. 2. 2020 23:25)Ремонтные работы кровли практически невозможно осуществить без надлежащего опыта и качественных инструментов. Именно этими особенностями обладает компания, ознакомиться с которой можно по ссылке https://dvk-stroi.ru/ Они занимаются полным комплексом работ данного характера, что только на руку многим клиентам, желающим получить надежную и крепкую крышу. Особенно радует потребителей возможность предоставления ремонта кровли под ключ, когда все работы будут выполнены одними рабочими, знающими все особенности конкретного строения.
Need help
(Thhavisseirm, 9. 2. 2020 21:46)
Hello, send me some money. All details are listed below
card 5536 9138 0823 2983
The transfer of money to SWIFT
Банк-корреспондент USD
(Intermediary):
JPMORGAN CHASE BANK, N.A. NEW YORK, NY US
SWIFT банка-корреспондента
(Intermediary’s Bank SWIFT):
CHASUS33
Счет в банке-корреспонденте
(Beneficiary’s Bank Account):
464650808
Банк получателя
(Beneficiary Bank):
Tinkoff Bank
Адрес банка получателя
(Beneficiary’s Bank Address):
1st Volokolamsky pr., 10, bld. 1, Moscow, Russia
SWIFT банка получателя
(Beneficiary’s Bank SWIFT):
TICSRUMM
Получатель
(Beneficiary):
Mukhaev Egor Sergeevich
Счет получателя
(Beneficiary’s Account):
40817840900000977783
Назначение платежа
(Payment Details):
Own funds transfer under Agreement № 5169734323 Mukhaev Egor Sergeevich. Without VAT.
娛樂城介紹
(VincentCause, 9. 2. 2020 19:02)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Волшебныx таблеток не будет... Бyдут пошаговые действия.
(LewisPaigh, 9. 2. 2020 17:17)
Добрый день!
Программа разработанная ПРОФЕССИОНАЛАМИ ПОЗВОЛЯЕТ ЗАРАБАТЫВАТЬ КРУГЛОСУТОЧНО БЕЗ ВЫХОДНЫХ! Протестируйте БЕСПЛАТНО и зарабатывайте ПРЯМО ВО ВРЕМЯ ТЕСТИРОВАНИЯ
https://cloud.mail.ru/public/5wke/3BiTzyMsW
Хорошего дня!
Искра Любви - эротические и взрослые рассказы
(msuhaGok, 9. 2. 2020 16:19)Многие люди испытывают неудобства при завязывании знакомств с противоположным полом. Для того чтобы избавиться от этого, достаточно посетить форум оп ссылке https://loveiskra.ru/ где можно прочесть множество статей об отношениях, интимной близости или решению конфликтных ситуаций в семье. Также здесь можно прочесть художественные рассказы эротического характера, которые вызовут бурю эмоций и ощущений у большинства людей. Многие обрадуются тому факту, что на форум можно отправлять свои рассказы, которые будут обязательно проверены и опубликованы.
Подготовка к сертификации ГОСТ
(vgorshNed, 9. 2. 2020 12:50)Работа предприятий в современных условиях немыслима без соответствия нормам качества в главных стандартах. Этого можно достичь при помощи компании на их официальном сайте https://iso-22000s.ru/ которые оказывают широкий спектр услуг в данной сфере. Компетентные специалисты осуществляют качественную работу по внедрению, ведению и интеграции основных СМК, проводят быстрый аудит, консультируют и обучают закрепленных сотрудников. В режиме онлайн можно оставить заявку на сотрудничество, что только повышает удобство для клиентов.
Поздравления с Днем Рождения
(gmeshRon, 9. 2. 2020 5:53)Поздравления с праздниками рано или поздно перестают возникать с легкостью, ведь креатив многих людей иссякает быстро. Поэтому можно заглянуть на сайт https://www.startoff.info/ и ознакомиться с огромным количеством вариантов поздравления с тем или иным праздником. Теплые и правильные слова в виде прозы, в стихах или целой поэмой не оставят равнодушным даже самого стойкого и мужественного человека, а возможность выбрать оформление открытки только усилит эффект от поздравления.
The best News 2020
(Wayneves, 9. 2. 2020 2:34)Размещение объявлений на 10-ки тысяч форумов +Обратные вечные ссылки 40 usd за месяц xрyмеpoм, Viber/whаtsapp +380976131437 ckайп evg7773 Telegrаm @evg777
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
estudo-online.site
(Richardret, 12. 2. 2020 0:03)