Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
How to win a heart of Ukrainian girl? Hot women https://beautygirl.online/ Hot Girls, Sexy girls. Your Love On-line
Auto, car, moto
(JamesSot, 26. 12. 2019 17:16)
Car reviews, auto review articles of new cars and old models, test drives, crash tests, concept announcements.
Car portal with reviews of new cars. German, Japanese, American and other car brands - on our website.
https://autoregionem.blogspot.com/
Attention, important information !!!
(Voyeur-Menn, 26. 12. 2019 10:40)
>>>https://vip-voyeur.com/ - Voyeur Sex video download<<<
Welcome Adult Sex
Voyeur resource
Hello dear))
Urgent Important information !!!
Hearty friend, over view, wander to our portal, https://vip-voyeur.com/ - Voyeur blog
Here you look out most popular adult video.
On this source free save to pc these best video, such as:
https://img37.pixhost.to/images/145/130029799_1.gif
https://vip-voyeur.com/beach-cabin/ - Beach-cabin, voyeur film
or
https://vip-voyeur.com/site-rips/ - Full Site Rips Forum
On our https://vip-voyeur.com/ - Voyeur portal Everyone of you can find и download free best film on your liking.
We are waiting for you.
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 25. 12. 2019 5:41)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Sex For You
(OlgaWah, 23. 12. 2019 22:37)Sex For You => https://edarling.best/user-olga.php
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 23. 12. 2019 20:29)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Najtansze taxi szczecin
(TeddyBailk, 23. 12. 2019 19:08)
Za przejazd taksówkami Taxi4You mozesz zaplacic bezgotówkowo specjalnymi "Kartami Klienta", a rozliczyc sie po miesiacu jedna faktura - efektywnie odliczajac koszta podrózy. Dodatkowo przy podpisywaniu umowy mozliwe jest uzyskanie rabatu na okreslonych trasach lub przy przekroczeniu wyznaczonej kwoty.
Powierzamy takze Panstwu mozliwosci przewozenia pracowników, kontrahentów czy gosci – zdalnie, poprzez obdarowanie voucherem na przejazd. Naszym wspólnym komfortem okazala sie droga zawieranych umów z naszymi partnerami, przekazujemy tym samym Panstwu narzedzia elektroniczne, którymi mozecie Panstwo regulowac przejazdy w naszej flocie wedlug wlasnego uznania. Podsumowanie przejazdów jest zbiorcze, a zestawienie miesieczne kursów poparte faktura.
https://is.gd/oMAeZK
Take Leaning nog
(jazinewnch, 23. 12. 2019 17:33)Collect up also by fluctuating alternate rise
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 23. 12. 2019 16:23)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Meet Put nog
(psyyffuyhu, 23. 12. 2019 10:18)Granulated capacity is of the ontogenesis can then
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 23. 12. 2019 4:43)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 23. 12. 2019 4:30)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
New,s 2020
(CecilZep, 26. 12. 2019 21:59)