Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://sr.bicycle-wolrd.com/rides/
chopping centre
(JasonTah, 17. 2. 2020 13:03)
brad pitt deadpool 2
https://www.datanumen.com/word-repair/ -
dad rape daughter
Website
(GordonNut, 17. 2. 2020 5:42)https://fr.drink-line.com/processing-equipment-and-systems-automation-control/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 17. 2. 2020 5:02)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Website
(HaroldQuaph, 16. 2. 2020 20:47)https://havethebestelectronics.com/microprocessors/
Website
(HaydenLot, 16. 2. 2020 17:57)https://id.inspiremeeducation.com/technology-integration/
Website
(HunterNof, 16. 2. 2020 11:04)https://no.trendingcountries.com/parks--wilderness/
You're looking to XXX blog
(Voyeur-VIP, 15. 2. 2020 21:31)
>>>https://vip-voyeur.com/ - Voyeur Sex video download<<<
Super-Best porn resource
Voyeur resource
Hello dear))
My Adult resource here
Companions, super-duper view, to visit visit toportal, https://vip-voyeur.com/ - porn resource
At this place your mercy dig up most popular hidden cameras - videos.
On this source free download these favorites video, such as:
[IMG - https://img34.pixhost.to/images/329/119802169_ahrenet.gif[/IMG -
https://vip-voyeur.com/sports-gymnastic-women/ - Sports - Gymnastic Women movie
or
https://vip-voyeur.com/dressing/ - locker or dressing room - Voyeur Celebrities Teens photo.
On our https://vip-voyeur.com/ - Voyeur portal Everyone of you be capable find и downloading is free unique video on your style.
We are waiting for you.
COVID-19 Everything you need to know to protect your family
(shirleymt, 14. 2. 2020 17:11)
MUST READ Protect yourself and family from coronavirus guide
There are more than 60,000 infected case all around the world!
https://t.co/ZB6VMlxLgy
Game LIFE 遊戲情報
(ThomasFup, 13. 2. 2020 7:38)
Game LIFE 遊戲情報
https://gamelife.tw/portal.php
娛樂城介紹
(VincentCause, 13. 2. 2020 3:53)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
Website
(GabrielMeesy, 17. 2. 2020 18:16)