Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://weheartit.com/designtalking
Gay porn tube
(LonnyGiz, 6. 2. 2020 12:20)https://gay0day.net - Gay0Day.net - Gay porn tube
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(ThomasFup, 3. 2. 2020 14:23)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
kostenlos spielen geld gewinnen
(spielautomat gebraucht euro , 3. 2. 2020 12:20)next casino bonus und promo code , online spiele geld gewinnen - online casino bonus ohne einzahlung echtgeld : schach online um geld spielen .
News 2020
(Richardves, 2. 2. 2020 8:44)Реклама в Pinterest самая эффективная https://youtu.be/pKbaZSBLSGE по продажам для интернет магазинов, ebay, etsy, amazon
online casino mit elv einzahlung
(casino spiele fГјr pc , 2. 2. 2020 3:12)leo vegas beste slots , das poker um echtgeld spielen - online casino 1 euro einzahlung bonus : casino mit handyrechnung bezahlen Г¶sterreich .
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 1. 2. 2020 11:47)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Albrigi - Organic Wine
(Albrigi2020Nab, 29. 1. 2020 6:40)
Organic Wine
Do you ever worry about what additives, preservatives and pesticides are in your food? What about the effect on the environment of the manufacturing process?
When you make your own wine you don’t need to worry! Every ingredient has been put in the wine personally so you know exactly what you’re putting in to your body.
Whether you are using fruit you have grown yourself (or been given) or you’ve been able to source locally grown organic beauties – you can now make your own organic wine at fraction of the cost of store-bought organic wine.
You can also buy organic sugar fair trade sugar from the makewine.co.nz shop. This sugar has been sustainably and ethically sourced.
Sulphite (Sulfite) Free Wine
It is impossible to make a sulfite-free wine, because wine yeast produces sulfur dioxide (SO2) during the fermentation process. However, you can reduce and control the amount of sulphites in your wine by how much / whether you use metabisulphite in your home winemaking.
It is true that metabisulphite is an effective and safe method of sterilising both your must and equipment, but if you don’t mind taking a little bit of risk you can make wine without it. Using boiling water to sterlise your equipment and must, whilst a bit more risky in terms of your wine getting an infection, may be a worthwhile trade-off in your opinion especially if you have a sensitivity to sulphites. You can also choose to rinse your equipment that has been sterlised with metabisulphite with cooled boiled water to reduce the amount of sulphites you are adding to your wine. Also, if you are planning on drinking your wine young, the alcohol in the wine will act as a preservative, negating the need to add metabisulphite throughout the winemaking process as a preservative.
Some people use chlorine bleach to sterlise their equipment rather than metabisulphite. Also some homebrew stores sell a pink powder as a sanitiser which is a chlorinated product. This is NOT recommended. Chlorine is quite a dangerous product to have around wine. With improper use and insufficient rinsing chlorine residue may get into the wine. If it does, it could easily be converted to trichloroanisole (TCA) the major chemical found in cork taint (mustiness). For this reason, chlorine is almost never used in wineries.
Get discount -30% when ordering the creation and promotion of the site.
(NancyTok, 28. 1. 2020 10:03)
Get discount -30% when ordering the creation and promotion of the site.
Need a selling website? We will create a modern and convenient site for you, with good usability for both your partners and customers.
When ordering the creation and promotion of the site until 01/31/2020, you get a -30% discount.
yoursites@yahoo.com
娛樂城介紹
(VincentCause, 28. 1. 2020 3:31)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
garagebible
(Florencefoeta, 8. 2. 2020 4:47)