Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://vk.com/topic-174652377_43860523 Какие интернет казино имеют РѕРґРЅРѕРіРѕ С…РѕР·СЏРёРЅР°, какие интернет казино можно пополнить через pay pal https://vk.com/topic-174606475_40825790 Бездепозитный Р±РѕРЅСѓСЃ 20 https://vk.com/topic-174742258_40809252 Плей фортуна казино официальный мобильная версия, плей фортуна отзывы РёРіСЂРѕРєРѕРІ +Рѕ казино 2019 https://vk.com/topic-303418_40802941 Онлайн бесплатно автоматы лягушки, онлайн бесплатно слоты казино вулкан https://vk.com/topic-900150_41067781 Ргровые автоматы адмиралы скачать РЅР° РєРїРє РЅР° реальные деньги https://vk.com/topic-900173_41014653 Казино онлайн слоты бесплатно без регистрации https://vk.com/topic-174652426_39920115 Бесплатные слоты автоматы казино https://vk.com/topic-302305_40822978 Ргровые автоматы the ninder boox скачать бесплатно, игровые автоматы скачать бесплатно русская рулетка https://vk.com/topic-904054_40176422 Ргровые автоматы РІ РјРѕСЃРєРІРµ https://vk.com/topic-904332_40364130 Рграть казино РЅР° фиками https://vk.com/topic-903209_40402056 Рмуляторы игровых автоматов бесплатно, эмуляторы игровых автоматов скачайте бесплатно https://vk.com/topic-174652366_39910733 Ргровые автоматы СЃСЃСЃСЂ РЅР° РїРє https://vk.com/topic-904252_40364232 Рулетка игровые автоматы сыграть РЅР° деньги РІ кредит https://vk.com/topic-904173_40995718 РРіСЂР° вулкан бесплатно +РЅР° деньги, РёРіСЂР° вулкан онлайн бесплатно СЂСѓСЃСЃРєРёРµ https://vk.com/topic-174652420_41087395 Рмуляторы игровых автоматов fl, эмуляторы игровых автоматов virtua fighter 3 https://vk.com/topic-174652469_40400555 Онлайн казино азарт плей актуальный РІС…РѕРґ, онлайн казино центовый счет https://vk.com/topic-900140_41079647 Рнтернет клуб вертуальные игровые автоматы
Мужская косметика, спортивные товары, лекарство
(DarwinsTaib, 23. 3. 2020 16:08)
Какие антибиотики прописаны для коронавируса?
Вирусную инфекцию никогда не лечат антибиотиками, поэтому я не знаю, почему это заблуждение укоренилось. Грипп, ОРВИ - вирусные инфекции и их лечат антивирусными препаратами: ингавирин, ремантадин, тамифлю и другие. Коронавирус также является вирусной инфекцией, и его также следует лечить противовирусными препаратами, а также лекарствами для симптоматического лечения - например, противовоспалительными. В настоящее время нет вакцин от нового китайского коронавируса.
Антибиотики нацелены на бактериальные инфекции. Но если бактериальная инфекция присоединяется к вирусному заболеванию как с лечением, так и без него, то врач может назначить антибиотики, а за пределами которых он должен назначить. А из-за того, что антибиотики назначают, когда в этом нет необходимости, когда это будет необходимо - они могут не сработать.
Антибиотики: https://t.co/jtklgsdtLh
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 23. 3. 2020 14:02)
Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things
Click here...
Show more>>>
france
(GeorgeLig, 23. 3. 2020 1:47)
A team of hackers sells information. banks, copies of credit and debit cards, access and blocking of web resources of any complexity. we also need people to cash money from ATMs around the world courses and trainings- a lot of work and sale of information ssn dob search, western union hack, bank hack transfer, paypal, ebay, shop cvv dump + pin site dos.exploit hack .atm cashing atm program hack,traffic site,install exe traffic,botnet vnc.
Our contacts - https://icq.im/608319057
jabber client - sssss777@linuxlovers.at
jabber client reserve - open@shangryla.net
email - dolar212345@gmail.com
stealing, fees, exploit feat abi, как создать ботнет на c#, protección, вбивы, botnet 2019, залив карт, atm jackpotting video, drum education, как заработать денег, изучение c#, travel hacking 101, zenk leila, mastercard, panda eyes type song, reacts, to, drum hack, transfer fee
Купить больничный лист
(RobertMeesT, 22. 3. 2020 16:46)
Тут можно оформить больничный лист задним числом Как оформить больничный лист без болезни Тут можно оформить больничный лист задним числом
Programming Assignment Help and Homework Help
(Marcusneoge, 22. 3. 2020 10:05)
Our website is the best programming assignment help website. You can search for your programming problems. You will get the solution definitely. We are helping students from a very long time with the help of world’s most experienced and expert programmers. We have a team of experts. They are very dedicated and serious in their work.
Очень интересный сайт
(DmitriyGig, 22. 3. 2020 5:52)Этой ночью разглядывал материалы инет, неожиданно к своему удивлению открыл полезный веб-сайт. Гляньте: https://hydra2new.net/ . Для моих близких этот веб-сайт показался весьма оригинальным. Удачи!
Test of theme
(Jentonebb, 22. 3. 2020 5:17)
решает исчезнуть из его жизни.
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/z005JRBbon
https://t.co/9GEfm2ebCX
https://t.co/gEDJpiRKnD
https://t.co/I0xNC1ykXu
https://t.co/xbXukKaWmO
https://t.co/DQ7s7cNSfn
https://t.co/jbkRpJsCmG
https://t.co/lEddYdP04L
https://t.co/u29XeBPeLt
https://t.co/WKZVk4Kegc
https://t.co/o7JTBVjBGl
https://t.co/CuVIZnxnkU
https://t.co/jNF4k2SJQN
https://t.co/yPY6lWVLHS
https://t.co/00suKn5HP7
https://t.co/H9x9bxouCG
https://t.co/RUQuGcED1t
Lottopromo - всё о лотереях
(TylerRuPromo, 22. 3. 2020 2:53)
Устали жить по старому и хотите изменить все? Заходите на сайт настоящих лотерей,всё лучшее у нас!
Lottopromo.site расскажет и покажет все.
Test of theme
(Jentonpuz, 22. 3. 2020 2:31)
Свободные раздумья чтобы избранную тему, сатирические гротески,
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/z005JRBbon
https://t.co/9GEfm2ebCX
https://t.co/gEDJpiRKnD
https://t.co/I0xNC1ykXu
https://t.co/xbXukKaWmO
https://t.co/DQ7s7cNSfn
https://t.co/jbkRpJsCmG
https://t.co/lEddYdP04L
https://t.co/u29XeBPeLt
https://t.co/WKZVk4Kegc
https://t.co/o7JTBVjBGl
https://t.co/CuVIZnxnkU
https://t.co/jNF4k2SJQN
https://t.co/yPY6lWVLHS
https://t.co/00suKn5HP7
https://t.co/H9x9bxouCG
https://t.co/RUQuGcED1t
Test of theme
(Jentondmf, 21. 3. 2020 23:45)
около любимого человека, Дебора Кортленд
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/z005JRBbon
https://t.co/9GEfm2ebCX
https://t.co/gEDJpiRKnD
https://t.co/I0xNC1ykXu
https://t.co/xbXukKaWmO
https://t.co/DQ7s7cNSfn
https://t.co/jbkRpJsCmG
https://t.co/lEddYdP04L
https://t.co/u29XeBPeLt
https://t.co/WKZVk4Kegc
https://t.co/o7JTBVjBGl
https://t.co/CuVIZnxnkU
https://t.co/jNF4k2SJQN
https://t.co/yPY6lWVLHS
https://t.co/00suKn5HP7
https://t.co/H9x9bxouCG
https://t.co/RUQuGcED1t
Nachalka21.ru - все для обучения и воспитания детей
(RostislavaEncug, 21. 3. 2020 23:26)
Сайт https://nachalka21.ru представляет собой огромное собрание полезных и очень интересных статей на тему обучения учеников начальных классов. В структурированном каталоге этого интернет-ресурса пользователи найдут статьи, посвященные воспитанию младших школьников, правила грамотного преподавания русского языка и математики, дидактические материалы и многое-многое другое.
Портал учителя начальных классов Кургановой С. Ю. содержит материалы как для учителей, так и для родителей. Отдельное внимание уделяется организации внеклассных мероприятий и тестированию знаний. Также есть возможность через контактную форму обсудить с основательницей сайта вопросы воспитания и преподавания в начальной школе.
Какой отличный сайт
(DmitriyGig, 21. 3. 2020 21:07)Полчаса серфил данные инет, при этом к своему восторгу обнаружил хороший веб-сайт. Вот посмотрите: https://hydra2new.net/ . Для меня данный вебсайт произвел хорошее впечатление. Пока!
Good girls
(loverChill, 21. 3. 2020 17:56)
Attractive girls who agree on everything be found on sexlivuy.com
click and you will be extremely sated.
Хороший сайт
(DmitriyGig, 21. 3. 2020 15:24)Целый час просматривал содержание сети, вдруг к своему удивлению увидел познавательный сайт. Вот ссылка: https://hydra2new.net/ . Для моих близких данный ресурс произвел яркое впечатление. Всех благ!
Эфирное масло сибирской пихты с янтарём
(gokuloKaK, 21. 3. 2020 15:11)Ароматические масла во многих домах стали неотъемлемым атрибутом домашнего уюта, что только подтверждает официальный сайт https://pureforest.ru Эфирные масла сибирской пихты способны не только улучшить атмосферу в помещении, но и помочь при простуде, насыщая организм необходимыми элементами. На сайте можно просмотреть полный спектр действия препарата, узнать о составе и купить его, заполнив простую форму и подтвердив заказ. Также на сайте имеются отзывы других покупателей.
Test of theme
(Jentonqes, 21. 3. 2020 12:50)
Только тут Бертрам Хэндли нежданнонегаданно осознает, какой
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/z005JRBbon
https://t.co/9GEfm2ebCX
https://t.co/gEDJpiRKnD
https://t.co/I0xNC1ykXu
https://t.co/xbXukKaWmO
https://t.co/DQ7s7cNSfn
https://t.co/jbkRpJsCmG
https://t.co/lEddYdP04L
https://t.co/u29XeBPeLt
https://t.co/WKZVk4Kegc
https://t.co/o7JTBVjBGl
https://t.co/CuVIZnxnkU
https://t.co/jNF4k2SJQN
https://t.co/yPY6lWVLHS
https://t.co/00suKn5HP7
https://t.co/H9x9bxouCG
https://t.co/RUQuGcED1t
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Вулкан 777
(AlbertLon, 23. 3. 2020 17:42)