Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Hi! I've been following your weblog for some time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas! Just wanted to mention keep up the fantastic job!
daiket.bestwomepri.se
Kia Pham - Youtuber
(KiaPhamrig, 21. 4. 2019 14:57)
Kia Pham - Youtuber
https://kiapham.com/kia-pham-youtuber.html
arnee.ilmali.se
(arnee.ilmali.se, 20. 4. 2019 3:08)
When someone writes an post he/she retains the plan of a user in his/her mind that how a user can be aware of it. So that's why this paragraph is outstdanding. Thanks!
arnee.ilmali.se
%@& avengersendgamefullmovie.com
(JamesfoM, 18. 4. 2019 18:57)
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://avengersendgamefullmovie.com
bilar for salu
(bilar for salu, 10. 4. 2019 6:34)
Hello there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?
bilar for salu terhuss.se/cream-for-skin-care/bilar-for-salu.php
foot skin peeling off
(foot skin peeling off, 7. 4. 2019 17:40)
Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your website, how could i subscribe for a weblog website? The account aided me a acceptable deal. I have been a little bit familiar of this your broadcast provided brilliant transparent idea
foot skin peeling off livava.se/cream-for-skin-care/foot-skin-peeling-off.php
venus embrace sensitive
(venus embrace sensitive, 5. 4. 2019 1:32)
Hi there! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
venus embrace sensitive baokep.se/news-about-health/venus-embrace-sensitive.php
hur smittar vattkoppor till baltros
(hur smittar vattkoppor till baltros, 1. 4. 2019 1:33)
Hi to every one, the contents existing at this website are really awesome for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
hur smittar vattkoppor till baltros lessred.se/phlebeurysm/vit-chokladmousse-med-kesella.php
paroles femme femme femme
(paroles femme femme femme, 29. 3. 2019 10:34)
Does your website have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to send you an e-mail. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it expand over time.
paroles femme femme femme terhuss.se/skin-care/paroles-femme-femme-femme.php
XEvil solves ANY CAPTCHA!
(Sharontault, 23. 3. 2019 5:28)
Tato zpráva je zde zveřejněna pomocí programu XRumer + XEvil 3.0
XEvil 3.0 je revoluční aplikace, která může obejít téměř veškerou ochranu proti botnetu.
Captcha Rozpoznávání Google, Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com a více než 8,4 milionu dalších typů!
Četl jste to - to znamená, že to funguje! ;)
Podrobnosti na oficiálních stránkách XEvil.Net, je bezplatná demo verze.
walking kalsonger bambu
(walking kalsonger bambu, 8. 3. 2019 16:17)
This is a very good tip especially to those new to the blogosphere. Simple but very accurate info… Thanks for sharing this one. A must read article!
walking kalsonger bambu terhuss.se/hair-care/edge-golvslip-koepa.php
XRumer 16.0 + XEvil break ANY hard captcha
(Sharontault, 6. 3. 2019 4:46)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
helt understall vuxen
(helt understall vuxen, 26. 2. 2019 0:03)
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have really enjoyed surfing around your blog posts. After all I'll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!
helt understall vuxen baokep.se/skin-care/2xu-tights-dam-hoeg-midja.php
magnesium overdosering symptom
(magnesium overdosering symptom, 14. 2. 2019 2:53)
I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this web site is truly good.
magnesium overdosering symptom lessred.se/ways-to-lose-weight/arla-recept-baka.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
daiket.bestwomepri.se
(daiket.bestwomepri.se, 23. 4. 2019 5:07)