Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
отзывчивый ресурс https://1xslots.site
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 2. 3. 2020 4:31)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
娛樂城介紹
(VincentCause, 2. 3. 2020 3:48)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(IrinaHox, 1. 3. 2020 22:38)
Крыша – лучший маркетолог. В центре скандала оказался «бизнес по-русски», который процветал в клинике суррогатного материнства, а возглавляли приступную группировку Мария Манько – директор клиники и Татьяна Гурская – главврач. Будущие матери жили в скотских условиях, им не предоставлялось надлежащего медицинского наблюдения и нормального питания. В свою очередь пары, которые не могли иметь детей, выкладывали миллионы за возможность стать родителями, которая так и не осуществилась. После десятилетнего ада, все раскрылось благодаря проверкам, которые инициировали акционеры клиники. И все это обеспечивалось не рекламной или работой маркетологов, а крышеванием со стороны высших эшелонов власти и милиции. https://golos.io/@ltdmos/kogda-deti-eto-tovar-kak-doktor-gurskaya-i-direktor-kliniki-eko-manko-zarabatyvayut-na-detyakh-i-surrogatnykh-materyakh-1582298884208
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(IrinaHox, 1. 3. 2020 18:05)
Торговаля эмбрионами из-под полы, незаконное суррогатное материнство и обнальные схемы «за недорого». Это далеко не весь перечень черных дел женщин в белых халатах. Директор клиника «Наследники» Мария Манько и главврач Татьяна Гурская построили на желании людей стать родителями грандиозный семейный бизнес, где научились экономить на питании для будущих матерей, медицинском обслуживании и налогах. При этом водили за нос не только клиентов, но и на протяжении 10 лет рассказывали акционерам про убыточность клиники, совершив хищение в 21 миллион рублей за последний год.
https://golos.io/@ltdmos/kogda-deti-eto-tovar-kak-doktor-gurskaya-i-direktor-kliniki-eko-manko-zarabatyvayut-na-detyakh-i-surrogatnykh-materyakh-1582298884208
Калибровка прошивок ЭБУ автомобилей на заказ,Adblue,SCR,EGR,DPF
(AlvaroAdopy, 1. 3. 2020 17:35)
Мы занимаемся калибровкой прошивок ЭБУ различных автомобилей более 10 лет.Работаем только оригинальными редакторами такими как WinOLS,Swiftec,BitEdit и другими.На все работы имеется официальная гарантия! Работаем без предоплат.Заказываете выполнение работ по калибровке, отправляете подробное описание автомобиля и тех.задание, мы выполняем и отправляем Вам софт, Вы записываете в автомобиль тестируете проверяете затем оплачиваете.
примерный список работ выполняемый нами это POPCORN,IMMOoff,AdBlue,DPF,FAP,EGR,CAT,O2sensor,VSA,MAF/MAP,TVA,VBA,NOx,Adblue,STAGE1,2. ,Valvematic TOYOTA
Работаем с автосервисами занимающимися чип тюнингом на специальных взаимовыгодных условиях, по всем вопросам пишите, звоните
группа в вк https://vk.com/autokursynew
Whatsapp +79020109150
Калибровка прошивок ЭБУ автомобилей на заказ,Adblue,SCR,EGR,DPF
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(Elenapex, 1. 3. 2020 14:14)
Как можно долго работать “в чёрную” и оставаться на плаву? Все элементарно! Татьяна Гурская И Мария Манько долгие годы демонстрировала свои навыки “черной медицины” и принимала все оплаты наличностью - ее практически невозможно отследить, ведь мало кто в нашей стране хочет светить своими доходами.
Правлению клиники суррогатного материнства "Наследник", в случае расспросов об отсутствии прибыли, были предоставлены факты того, что в данный момент в России, да и во всем мире экономический спад и от этого люди не могут позволить себе столь дорогие услуги. https://steemit.com/ru/@ltdmos/chto-obshego-mezhdu-professorom-tatyanoi-gurskoi-mariei-manko-chyornoi-kassoi-i-eko
Weight Loss
(Rayedyff#gndaick[XuguposFbgefofYH,2,5], 1. 3. 2020 10:21)
You have got to see this…
A breakthrough experiment from Colorado, USA with 45 volunteers has proven that by eating this prickly flower you can completely kill food cravings!
https://webbyt.co/wl11 - It is 5x more effective than exercise….
and 6x more effective than any diet!
And guess what? They found its 3x MORE effective than gastric bypass surgery at eliminating cravings for sugar and starchy foods!
==> Prickly Flower Eliminates Food Cravings & Burns Away Fat
https://webbyt.co/wl11 - https://webbyt.co/wl11
PS. This ugly-looking fat-burning ‘prickly flower’ looks like this. You can even find it in your backyard!
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(Elenapex, 1. 3. 2020 0:34)
На протяжении 10 лет клиника суррогатного материнства «Наследники» вытянула из клиентов миллионы, занималась мошенничеством, обнальными схемами, подлогом документов и хищением денег, утаивая прибыль от акционеров клиники. Суррогатные же матери не то что денег за свои услуги не получили, но и содержались взаперти, лишенные документов и элементарного полноценного питания. Колоссальную длительность бесчинств обеспечила конфиденциальность информации о звездных родителях и то, что в преступной спайке действовали в основном родственники главврача – Татьяны Гурской и директора клиники – Марии Манько. При всем этом наказания до сих пор никто не понес! https://golos.io/@ltdmos/kogda-deti-eto-tovar-kak-doktor-gurskaya-i-direktor-kliniki-eko-manko-zarabatyvayut-na-detyakh-i-surrogatnykh-materyakh-1582298884208
Are you 18? Come in and don't be shy!
(Sandraraibe, 29. 2. 2020 22:56)
Are you 18? Come in and don't be shy!
https://loveawake.ru - Click here>>>
Click here!..
Show more!..
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(Elenapex, 29. 2. 2020 19:29)
На протяжении 10 лет клиника суррогатного материнства «Наследники» вытянула из клиентов миллионы, занималась мошенничеством, обнальными схемами, подлогом документов и хищением денег, утаивая прибыль от акционеров клиники. Суррогатные же матери не то что денег за свои услуги не получили, но и содержались взаперти, лишенные документов и элементарного полноценного питания. Колоссальную длительность бесчинств обеспечила конфиденциальность информации о звездных родителях и то, что в преступной спайке действовали в основном родственники главврача – Татьяны Гурской и директора клиники – Марии Манько. При всем этом наказания до сих пор никто не понес! https://golos.io/@ltdmos/kogda-deti-eto-tovar-kak-doktor-gurskaya-i-direktor-kliniki-eko-manko-zarabatyvayut-na-detyakh-i-surrogatnykh-materyakh-1582298884208
301 Moved Permanently
(Brandonsem, 29. 2. 2020 16:16)
301 Moved Permanently
https://smm-labs.com/ - Click here>>>
News 2020
(MichaelFar, 29. 2. 2020 10:29)SHOP: WOMAN PLUS SIZE, Skirts, Shorts, Leggings, Jeans, Pants, Sets, Bodysuit & Jumpsuits, Sleepwear, T-shirts & tops, Dress, Blouse, BAGS, JEWELRY, SUNGLASSES HATS. +447882185065
Аренда частного самолета с экипажем
(skyreverymag, 29. 2. 2020 9:32)
https://skyrevery.ru/airplanes/gulfstream-g280/ - Частный самолет Gulfstream G280 (Гольфстрим 280) - SkyRevery - подробнее на нашем сайте https://skyrevery.ru - skyrevery.ru
https://skyrevery.ru/ - Аренда частного самолета с экипажем в компании SkyRevery – это выбор тех, кто ценит свое время и живет по своему расписанию!
Аренда частного самолета помогает экономить самый важный ресурс – время. Арендовав частный самолет, именно Вы решаете, когда и куда полетите. Для выполнения чартерных рейсов мы предлагаем частные самолеты иностранного производства, гарантирующие высокий уровень комфорта и безопасности полета. Внимательные бортпроводники и высокопрофессиональные пилоты сделают Ваш полет максимально приятным и удобным.
Когда Вам нужна https://skyrevery.ru/ - аренда самолета срочно, мы можем организовать для Вас вылет по готовности от 3 часов с момента подтверждения.
Качественное Порно Видео Съемка в HD
(PORNO-gov, 29. 2. 2020 6:33)
Домашнее секс видео в горячем качестве, оцените бесплатно: https://porno-go.mobi
ViP порно видео бесплатно смотреть на https://porno-go.mobi/web-camera/2503-moy-kudryavyy-tatuirovku-gf-lyubit-ego-iz-za.html в HD720
Классное секс фильмы бесплатно онлайн на https://porno-go.mobi/amature/2409-negr-trahaet-svoyu-tolstuyu-podruzhku-svoim-zdorovym-chlenom..html в HD1080
Жесткое порно ролики бесплатно онлайн на https://porno-go.mobi/web-camera/2464-podborka-kak-devushki-lyubyat-drochit-na-veb-kameru.html в HD1080
301 Moved Permanently
(Brandonsem, 29. 2. 2020 5:19)
301 Moved Permanently
https://smm-labs.com/ - More info...
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
клевый вебресурс 1xslots
(RobertBrern, 2. 3. 2020 6:02)