Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
sanee lionxxx video
(Rileyjolla, 15. 11. 2019 0:31)malayalam bgrade movie https://www.imagine-inflatables.com/JumpTo.aspx?url=https://kompoz.me/find/andrea-espada-real-nude/
sex hd sil
(LillianCroff, 14. 11. 2019 11:01)hd england xxx https://www.svdp-sacramento.org/events-details/16-02-14/Vincentian_Annual_Retreat_Day_of_Spirituality.aspx?Returnurl=https://xlxx.pro/maxd-04-sakura-sakurada-the-dog-game.html
www.18 years xxx.com
(SeanRap, 14. 11. 2019 8:32)boldwap xxx.com hd https://royallib.com/go.php?url=https://bdsmporntrends.com/501865-fabulous_jynx_maze_volunteers_for_bdsm_and_bondage_sex/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 14. 11. 2019 3:36)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 13. 11. 2019 5:12)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Unlimited Movies Netflix & CBO - Free trial
(Edithbax, 12. 11. 2019 21:18)
LIMITED PROMOTION Get 6 months free Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
Unlimited Movies Netflix & CBO - Free trial
(Edithbax, 12. 11. 2019 6:26)
LIMITED PROMOTION Get 6 months free Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
PES 2019
(KeanuTal, 11. 11. 2019 20:11)Play Pro Evolution Soccer https://www.pes2019.org/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 11. 11. 2019 5:05)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Mojoheadz records. Fresh electronic label.
(Cliecesoicy, 10. 11. 2019 16:08)Mojo Headz records, is a techno music label that is set to make its mark on the world of techno music on its own terms. https://www.beatport.com/chart/mojoheadz-records-may-2019/568057
teen porn pics
(CameronCic, 9. 11. 2019 13:54)https://tube8.site/amateur-les-ass-fingered-781d
blowjob gif
(GavinBug, 9. 11. 2019 12:19)https://xxxmoviecrawler.com/where-do-you-learn-to-do-this-eed6
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 8. 11. 2019 17:15)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Interesting offer
(Dames hag, 8. 11. 2019 7:19)As a rule, having asked a question of installation of a ladder in the house, owners don't assume that the ladder and its protection are two absolutely different products. Well, if the same company, like us, is engaged in the arrangement of turnkey facilities and can offer to make a ladder and metal fences on it in one set, but in practice it is rare. Therefore, before any owner of the stairs in the house the question arises: how to make it safe, we guarantee the best conditions for cooperation thanks to our own production, high potential design office and focus on long-term mutually beneficial partnership. Here you can buy not only standard fencing for stairs, but also design, made to order and is amazingly cheap. New construction technologies, developing rapidly, allow to use light, modern, reliable and weightless structures. Stair railings made of stainless steel are such that the price thereof is acceptable. Railings made of reliable material: an important structural element, part of the design of the building, the guarantors of safety and easy descent and ascent the stairs. Protections for ladders which are offered by our company differ in reliability, resistance to various aggressive influences and faultless appearance. In addition, their manufacture takes into account all kinds of standards and requirements relevant to this group of products. It is difficult to imagine a building in which there will be no stair railings, the presence of which increases the convenience, safety when moving. Note that today for the manufacture of construction offers a large selection of elements with which it is possible to quickly perform the installation of the structure, which for many years will last without losing the original qualities. Manufacturing and installation of stainless steel stairs is inexpensive compared to designs from other materials with equal quality characteristics. However, stainless steel is much more popular material-it is easy to handle, combine with other materials, install and care for the finished product
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 15. 11. 2019 4:06)