Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
寳島騎跡自行車協會 https://fmb.tw/
Look at this.
(BruceReold, 15. 10. 2019 7:30)https://www.medisines.pl/zabiegi-upiekszajace-dla-kobiety
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 15. 10. 2019 4:05)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
go to my blog
(Clicking Here, 13. 10. 2019 14:28)Very great post. I simply stumbled upon your blog and wanted to say that I've really enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be subscribing on your rss feed and I am hoping you write once more very soon!
[LIMITED OFFER]NETFLIX FREE FOR 1 YEAR
(Darrylcom, 13. 10. 2019 3:49)
Get 1 Year Subscription for Netflix for free.
https://tiny.cc/netflix_free
Great info.
(BruceReold, 12. 10. 2019 21:51)https://www.rangerspoland.com.pl/udana-sprzedaz-mieszkania-o-czym-pamietac
You must absolutely see this.
(Emersonpedly, 12. 10. 2019 18:25)https://www.roentgena.pl/wynajem-busow-na-kazda-okazje
Who can help me out? :-c
(JorgeOreRn, 11. 10. 2019 21:53)
Many thanks for your impressive blog. It was very useful. I'm so happy I came across this.
https://academicwritinghelp396.yolasite.com/
https://termpapertopics13.doodlekit.com
https://howtowriteresearchpaperpdf299.blogspot.com
https://writemyessayforme838.yolasite.com/
https://thesispaper12.doodlekit.com
https://shortessay22.doodlekit.com
https://buyessay9.doodlekit.com
https://comparativeessay28.doodlekit.com
https://buyproject6.doodlekit.com
https://freeessays12.doodlekit.com
https://justpaste.it/essaywritingservices96
https://dissertationtopics10.doodlekit.com
https://valueofcollegeeducationessay606.blogspot.com
https://universityessay25.doodlekit.com
https://topessaywritingservice18.doodlekit.com
https://formalessaywriting223.blogspot.com
https://simpleessaywriting240.blogspot.com
https://researchpaperon11.doodlekit.com
https://mbaessaywritingservice326.blogspot.com
https://dissertationtopics8.doodlekit.com
locksmith tampa
(Dannyspock, 11. 10. 2019 21:52)
Moved Permanently
https://sites.google.com/s/1H8wt5w4ptBl-dEz-I00bC6aSbwBWcwMC/p/1tkKf6USKK9bl6cZSF3UnN-Qyh3WusTfB/edit - Click here!
Joanna Bird chose Screenwritermag Company
(joannab, 11. 10. 2019 17:22)
Welcome to my blog ,
I’m Joanna Bird.
If you’ve ever been overscheduled and couldn’t finish a academic paper, then you’ve come to the right place. I work with students in all areas of the writing steps . I can also write the paper from start to finish.
My career as a scholarly writer started during my school years . After learning that I was very able in the field of academic writing, I decided to take it up as a profession.
Professional Academic Writer- Joanna Bird- https://www.screenwritermag.com/ - Screenwritermag Confederation
To read for a pillow.
(Emersonpedly, 11. 10. 2019 6:48)To view. https://www.katalus.pl/pracownicy-ze-wschodu-na-polskim-rynku-pracy
friv games
(friv, 10. 10. 2019 21:50)Technically flash games https://fr-iv.games/ are interactive video games produced using the Adobe Flash software program. Macromedia initially possessed as well as created the Flash software program for usage in computer animation programming and also was being made use of to create flicks and TELEVISION shows as well as complicated service discussions. Not long after, Flash was grabbed by developers to create web-based interactive video games.
triche jeux vidéos
(ibuxa.com, 8. 10. 2019 22:31)
tricher sur tous vos jeux vidéo mobile favoris grace à ibuxa !
Simcash
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 6. 10. 2019 21:12)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
スーパーコピーブランド激安通販専門店
(MarquisImips, 6. 10. 2019 5:28)
スーパーコピーブランド激安通販専門店!
https://www.kyoku66.com/goods-7448.html
世界一流のスーパーコピーブランド時計、バッグ、財布、アクセサリ最新入荷!
ブランドコピー、ブランド偽物、ルイヴィトンコピー、 ロレックスコピー、シャネルコピー、グッチコピー、エルメスコピー、 ボッテガ?ヴェネタコピー、 バーバリーコピー、ミュウミュウコピー、トリーバーチコピー、バレンシアガコピー、ディオールコピー、ブルガリコピー、ブラダコピー、 ドルチェ＆ガッバーナコピー、オメガコピー、フランク ミュラーコピー、gagaコピー。
私達は長年の実体商店の販売経験を持って、先進とプロの技術を持って、
高品質のスーパーコピー時計づくりに 取り組んでいます。
最高品質のロレックス時計コピー、カルティエ時計コピー、IWC時計コピー、
ブライトリング時計コピー、パネライ時計コピー激安販売中
商品の数量は多い、品質はよい.海外直営店直接買い付け！
商品は全てよい材料と優れた品質で作ります。
高質な製品を驚きの低価格で提供して,安心、迅速、確実にお客様の手元にお届け致します。
ぜひご来店くださいませ。
※ 2019年注文割引開催中，全部の商品割引10%
※ 在庫情報随時更新!
※ 100%品質を保証する。
※ 送料は無料です(日本全国)!
税関の没収する商品は再度無料にして発送します！
URL:
https://www.kyoku66.com/goods-7128.html
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 4. 10. 2019 4:25)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Friv Unblocked
(frivunblocked, 2. 10. 2019 12:53)Honestly, these games https://frivunblocked.games/ are so incredible that you can invest a significant amount of time without obtaining bored also for when. Besides, nowadays these video gaming web sites also give a chance to socialize with various individuals.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
寳島騎跡自行車協會
(MartySpill, 16. 10. 2019 4:29)