Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Мужские увлечения очень часто сопровождаются нестандартными требованиями, которые с легкостью может предоставить сайт https://mature-tour.ru/ Здесь собрана настоящая коллекция фотографий зрелых женщин, которые вызывают тайные приятные ощущения у многих мужчин разных возрастов. Весь материал ресурса структурирован по наиболее популярным категориям, переход к которым доступен в верхней части веб-сайта. Под каждой фотографией имеется описание и проставлен хэштег, чтобы можно было быстро найти другие фотографии этой же модели.
Дешёвые авиабилеты из Москвы
(Aviabilityplame, 20. 2. 2020 15:22)
Электронный авиабилет или e-ticket — это электронная характер авиабилета, предлагаемая вместо обычного билетного бланка. Бронирование мест для рейс осуществляется стандартным образом, однако информация о путешествии, отражаемая на авиабилете, не печатается для бланке, а хранится в специальной базе данных авиакомпании в электронном виде. Беспричинно же как и обычный авиабилет, электронный аттестат является документом, удостоверяющим договор воздушной перевозки между пассажиром и авиакомпанией. Награда заключается только в удобстве использования — электронный свидетельство можно подкупать не выходя из дома, его нельзя забыть alias потерять, неумышленно залить кофе либо рождать после полёта (забыв о том, который тот же бланк является и билетом «вспять»).
Говоря об электронном авиабилете, многие отождествляют его с продажами авиабилетов через интернет, всетаки это не совершенно так — его дозволительно подкупать и в обычной кассе или агентстве, а возможность продажи чрез интернет — не центр электронного билета, а лишь одно из его преимуществ. Присутствие этом важно соображать, который изречение «электронный» не означает «безбумажный» или «безбилетный» (сообразно меньшей мере, в настоящее срок): в соответствии с приложением к приказу Минтранса РФ от 08.11.2006№ 134 «Относительный установлении формы электронного пассажирского билета и багажной квитанции в гражданской авиации», присутствие покупке электронного авиабилета пассажир обязан получить грамота около названием «маршрут-квитанция» (itinerary gate), в котором содержатся сведения о приобретенном билете, а также уведомления, которые являются обязательными в соответствии с законами страны и с международными конвенциями.
Черта авиакомпаний не требует наличия маршрут-квитанции для регистрации, только мы безотлагательно рекомендуем иметь её при себе, т.к она может нуждаться в некоторых российских аэропортах чтобы предъявления службам авиационной безопасности и прохождения паспортного контроля быть полётах за рубеж вроде соображение наличия обратного билета. Когда электронный свидетельство был оплачен пластиковой картой, некоторые авиакомпании могут попросить предъявить и саму пластиковую карту в качестве дополнительной меры, обеспечивающей безопасность полётов.
Преимущества электронного авиабилета https://vk.com/aviabilety_moscow
Авиакомпании и IATA сделали круг в пользу электронного авиабилета, потому сколько это более удобный и нынешний обличие авиаперевозочного документа:
Электронный аттестат экономит эпоха пассажира — не обязательно ехать в кассу и останавливаться в очереди за авиабилетом, дозволительно просто подкупать его вследствие интернет.
Электронный билет хранится в надёжно защищённой информационной базе авиаперевозчика, следовательно вам больше не нуждаться бунтовать о том, что аттестат можно забыть или потерять, а ведь ради выдачу дубликата утраченного авиабилета авиакомпании взимают наказание от 30 до 150 евро.
Покупка электронного билета может исполняться из любой точки мира, коли там есть освобождение в интернет — коли вы когда-нибудь, будучи в командировке в другом полушарии, ломали голову, ровно заранее подкупать билеты чтобы всей семьи в Сочи, вы понимаете, о чём мы.
К слову, коль вы когда-нибудь решали проблему покупки авиабилета для вашей мамы, которая находится в другом городе и казна на покупку авиабилета ей ещё нужно как-то передать, преимущества электронного билета и в этой ситуации налицо — вы можете подкупать электронный аттестат ради своих родственников или друзей, даже коли они находятся в непохожий стране, а им останется чуть приехать в аэропорт и садиться в самолёт.
Коли вы путешествуете налегке без багажа разве предпочитаете обязательно сидеть в 17-м ряду справа у окна независимо через типа самолёта, некоторые авиакомпании в прибавление к электронному авиабилету также предлагают онлайн-регистрациюна путь, которая обычно открыта изза 24 часа предварительно вылета, а не ради 2–3 часа, вроде в аэропорту.
Корейская косметика
(ftrifonbroft, 20. 2. 2020 15:19)Покупка косметики для многих женщин сильно упростилась, ведь в интернет-магазине https://stibio.by/ осуществить заказ очень просто. Здесь посетителей встречает слайд с наиболее выгодными предложениями и удобными условиями сотрудничества. Если нужно ознакомиться с перечнем косметики, то достаточно в верхнем меню выбрать бренд и посмотреть предлагаемые к покупке товары. Быстрая консультация с менеджером магазина, которая возможна после бесплатного звонка с сайта, избавит покупателей от возможных сложностей и проблем.
онлайн казино 2020 года
(DmitriyicokS, 19. 2. 2020 23:04)Несколько минут серфил содержимое интернет, и неожиданно к своему восторгу заметил восхитительный сайт. Смотрите: https://ipbmaster.ru/dog-house/ . Для моих близких вышеуказанный сайт показался очень привлекательным. Всех благ!
Pocket Option
(JamesTum, 19. 2. 2020 18:45)
Pocket Option https://clck.ru/LxoQY
https://www.donationalerts.com/r/helphelphelp Help with money !!!
https://clck.ru/MDXQr
Donate some money 5536 9138 0823 2983
Я ушел в плюс при обмене или спасибо TRADE NETWORK
(BrianSom, 19. 2. 2020 3:50)
Сервис по обмену, продаже, покупке скинов TRADE NETWORK
https://vk.com/trade_network
Купить скины, Traders Community, Traders Community, Лучший трейрер, CS GO, Trade Network, Dota CSGO
娛樂城介紹
(VincentCause, 18. 2. 2020 19:46)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Получаем халявные 500 рублей от тинькофф
(TommyNairl, 18. 2. 2020 18:26)
чтобы получить зпантнве 500 рублей необходимо перейти по ссылке:
https://goo-gl.su/jff583hhs
и заказать бесплатную доставку сим карты прямо к вам домой. при этом необходимо поставить голочку в пункте
переход со своим номером.
Плюсы tinkoff mobil:
Два номера на одной сим-карте помогут разделить личную жизнь и работу. И теперь можно не оставлять основной номер в интернете
News 2020
(MichaelFar, 18. 2. 2020 3:41)Купить кальян в Одессе - ОПТ и Розница https://garden.co.ua/ Продажа кальянов, Цены ниже ВСЕХ. Купить: шланги для кальяна,чашу для угля кальяна, уголь для кальяна, кальян khalil, cube, amy, плитку для углей для кальяна, плитку электрическую для кальяна, мундштуки для кальянов, клауд для кальяна
Website
(SavannahRoalo, 18. 2. 2020 0:58)https://sr.drink-line.com/soft-drinks-and-water/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Фото и картинки зрелых женщин +18
(vnovikFaw, 20. 2. 2020 15:42)