Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
寳島騎跡自行車協會 https://fmb.tw/
ZBA To read on the train.
(Andrewsancy, 23. 10. 2019 13:19)https://www.zba.com.pl/domy-kanadyjskie-kupic-czy-budowac
-> Cool news
(JamesDurse, 23. 10. 2019 7:37)https://www.mce.edu.pl/jak-przebiega-postepowanie-windykacyjne-etapy
Support please.
(RoseRuh, 22. 10. 2019 21:46)
Please support, like. Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCpH35BoLCRuLmpIverYcw8A
https://www.youtube.com/watch?v=xQIZ68Mef8s
https://www.youtube.com/watch?v=IEWKqavaY74&t=1s
Bluescity Found on the web.
(Ralphutini, 22. 10. 2019 21:02)https://www.bluescity.pl/co-powinno-znajdowac-sie-w-kazdym-studiu-tatuazu
-> Great info.
(AnthonyMUM, 22. 10. 2019 18:45)https://www.arenka.pl/praca-adwokata-poznaj-jej-zalety-i-wady
Agen Poker IDN
(HermanWeism, 22. 10. 2019 16:42)You get these types of bonuses and promotions for any relatively small amount of payment. Registration and interpersonal begins at 6: 30pm and play will start at 7pm. Concert or Theater tickets - Most mankind has at least one music obsession.
PL Sentinels To read for a pillow.
(Richardmag, 22. 10. 2019 13:28)https://www.sentinels.pl/zabiegi-kosmetyczne-sa-dla-kazdego
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 22. 10. 2019 12:37)https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-3k-a-tacs-fg-rip-stop-bars
Bithereum for FREE and MUCH
(Dennavawn, 22. 10. 2019 12:27)
Hello!
I find the site where you can earn many ETHEREUM coins!
It all easy! More about it you can read here: https://yourownfreenow.blogspot.com/
Its not joke, no spam, no lie, guyes. Just take a look with yourownfreenow eyes and start to act.
the bonus: https://cryptbrowser.blogspot.com/
This browser is minihng BitCoins!!! While you serf as usually!
satis.com.pl To view.
(Russellroalk, 22. 10. 2019 10:30)https://www.satis.com.pl/szczecin-zdroje-sprzedaz-mieszkan-dla-fanow-zieleni
naszekujawy.pl To read.
(Michaelmeeve, 22. 10. 2019 7:26)https://www.naszekujawy.pl/najpopularniejsze-wady-wzroku-a-okulary-korekcyjne
icono-kreatywni.pl Found on the web.
(ClydeHig, 21. 10. 2019 22:47)https://www.icono-kreatywni.pl/jaki-laptop-kupic
elmon.pl Words worth seeing.
(Donaldcoace, 21. 10. 2019 9:09)https://www.elmon.pl/najwazniejsze-zasady-zdrowego-odzywiania
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 21. 10. 2019 5:03)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
praktycznytik.pl Recommend to a friend
(Emersonpedly, 20. 10. 2019 23:19)https://www.praktycznytik.pl/na-czym-polega-zarzadzanie-nieruchomosciami-w-warszawie
Travel, Tips
(LarryHek, 20. 10. 2019 20:43)
Un sistema que le permite reservar alojamiento, habitaciones de hotel, apartamentos, hostales, etc. al planificar su viaje.
https://youtu.be/173T6oMMsLQ
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 20. 10. 2019 14:37)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Amazonas See now.
(Haroldled, 20. 10. 2019 12:42)https://www.amazonas-baby.pl/kupno-mieszkania-od-dewelopera-czyli-wybor-najlepszego
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
寳島騎跡自行車協會
(MartySpill, 23. 10. 2019 14:21)