Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Test of theme
(Jentonebb, 22. 3. 2020 5:17)
решает исчезнуть из его жизни.
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/z005JRBbon
https://t.co/9GEfm2ebCX
https://t.co/gEDJpiRKnD
https://t.co/I0xNC1ykXu
https://t.co/xbXukKaWmO
https://t.co/DQ7s7cNSfn
https://t.co/jbkRpJsCmG
https://t.co/lEddYdP04L
https://t.co/u29XeBPeLt
https://t.co/WKZVk4Kegc
https://t.co/o7JTBVjBGl
https://t.co/CuVIZnxnkU
https://t.co/jNF4k2SJQN
https://t.co/yPY6lWVLHS
https://t.co/00suKn5HP7
https://t.co/H9x9bxouCG
https://t.co/RUQuGcED1t
Good girls
(loverChill, 21. 3. 2020 17:56)
Attractive girls who agree on everything be found on sexlivuy.com
click and you will be extremely sated.
娛樂城介紹
(VincentCause, 20. 3. 2020 21:31)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Contact form 7 Tutorial. Setup and customization. How to add Recaptcha 3 at Wordpress site..
(Contact form 7, 20. 3. 2020 8:17)
Contact form 7 Tutorial. Setup and customization. How to add Recaptcha 3 at Wordpress site.
https://www.youtube.com/watch?v=Dr-S6evksqE
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 19. 3. 2020 15:45)
Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things
Show more>>>
Click here!..
birth chart transits meaning
(Sngeeta_E, 19. 3. 2020 12:16)
birth chart saturn meaning
My instagram - https://www.instagram.com/enigmaticasia/
DM me
,%@ !)
Shopping, Aliexpress
(Williamken, 18. 3. 2020 21:37)
Aliexpress coupons - promotional codes for discounts and delivery ...
Discounts in the section reach 70%. Discount: up to 70%. Last-minute discounts on Aliexpress up to 70% on everything. Show promotion. not required. A huge number of goods from China with discounts of up to 70% are collected in this category. ... A large assortment of goods for home and garden is presented here - home textiles and kitchen utensils, everything necessary for design and decoration, needlework and other hobbies. You can also purchase suitcases, women’s and men’s bags, many toys for children and home improvement. In the section for sports and recreation, you will find an excellent selection of sportswear and shoes for various sports, bicycles and gyro scooters, as well as additional accessories and spare parts for them.
PRODUCT LIST: https://t.co/d4vDfwOM6a
Game LIFE 遊戲情報
(ThomasFup, 18. 3. 2020 14:19)
Game LIFE 遊戲情報
https://gamelife.tw/portal.php
Aloysiuszmdu
(BryceDwAddmk, 18. 3. 2020 12:11)https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112584 download the movie in hd quality qqukz3s, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026113101 movie to download 1jglu0r, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112441 download movie hd cmkz569, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112284 buy and download movie online 58nz0pl, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026113213 where to download movie hp9glzh, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026111411 download movie now f01sw5d, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112163 download movie in hd quality vu8pt91, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026113368 download full movie hd zsn243g, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112729 download movie in hd quality 1e4dnu8, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112983 download movie divx fb0274f, https://steamcommunity.com/workshop/filedetails/?id=2026112855 full movie downloads oaa61ss,
Stock Brokers Overview
(Forexachield, 18. 3. 2020 8:21)Online-Tiešsaistes Forex: pašreizējās-aktuālas-jaunākās ekonomiskās-saimnieciskās-tautsaimniecības-finanšu jaunumi-ziņas pasaules tirgiem, prognozes-paredzējumus-pareģojumus, analītikas, tehniskās analīzes, grafus-grafikas (grafiki-grafikus), diagrammas valūtu. currency-trading-brokers.com/forex-comparisons-ratings-reviews-latvia.html
娛樂城介紹
(RobertFed, 17. 3. 2020 10:02)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Pinterest. Видео https://youtu.be/3M_9b0H-Yi4 Почему он эффективнее Adwords, Яндекс Директ, YouTube, Facebook, instagram, vkontakte. Реклама в Pinterest самая эффективная по продажам для интернет магазинов, ebay, etsy, amazon
I'm selling Aged 2012 Twitter accounts with verified email address only for 4$
(AndrewRog, 17. 3. 2020 7:20)
All of the accounts were opened in Turkey. It is delivered together with the first mails. (hotmail)
Per account Prices :
2016-2017 = 1$
2014-2015 = 3$
2013 = 4$
2012 = 5$
2011 = 6$
2010 = 7$
Accounts detail :
- Have 0 or less than 75 followers.
- Gender can be male or female.
- There may be no tweets.
- May not be profile photo
- Accounts are seamless.
- Instant delivery at the end of payment.
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Conditions :
- I do not accept responsibility after submitting the account.
- There is no refund.
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 16. 3. 2020 12:52)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
tgdhtgdnfthr
(jonahIdetle, 22. 3. 2020 9:39)