Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Покупка Райффайзен UAH за криптовалюты Tether USDT автоматически онлайн приватно https://privat.cash/tag/xrp/
Покупка Zcash ZEC за Монобанк UAH автоматически онлайн
(Ignatzed, 19. 4. 2020 4:29)Покупка Монобанк UAH за криптовалюты Monero XMR автоматически онлайн безопасно https://privat.cash/exchange_LTC_to_MONOBUAH/
Покупка Монобанк за криптовалюты Dash DASH автоматически онлайн 24/7
(Ivansic, 19. 4. 2020 2:28)Продажа Монобанк за криптовалюты Bitcoin BTC автоматически онлайн безопасно https://privat.cash/exchange_XMR_to_PMBBUAH/
Продажа гривна любой банк за криптовалюты Ethereum Classic ETC автоматически онлайн безопасно
(Ignatzed, 18. 4. 2020 23:55)Покупка Приват24 UAH за криптовалюты PerfectMoney USD автоматически онлайн безопасно https://privat.cash/reviews/
Обмен гривна любой банк за криптовалюты Monero XMR автоматически онлайн приватно
(Ivansic, 18. 4. 2020 21:21)Покупка Монобанк UAH за криптовалюты Ripple XRP автоматически онлайн быстро https://privat.cash/tag/monobank/
Face Surgical Masks FFP2, FFP3. Wholesale in stock
(LindaSmult, 18. 4. 2020 9:48)Face Surgical Masks FFP2,FFP3,3 Layers. Wholesale in Stock https://www.restoratio.eu/ We have stock in Estonia. Mask 3 Layers - 2 mil pcs. FFP2 - 300,000 pcs. FFP3 - 300,000 pcs. Minimum lot of 10,000 pcs.You can come see, it all officially, supply contract. Fast delivery to any region of Europe.
Mystries of Human Brain
(SaraSmess, 17. 4. 2020 18:08)
Recently I read an article about human brain and how it can heal any disease. it totally blew my mind. check out this
https://am3media.com/2020/04/14/10-interesting-facts-about-the-human-brain/
https://b-ly.co/bs1q
Shopping, Aliexspress
(RobertMes, 17. 4. 2020 17:35)
Купить одноразовые маски - эффективная самозащита каждый день! ... Маска одноразовая трехслойная эффективно защищает органы дыхания от попадания пыли, бактерий и возможного заражения инфекционными заболеваниями. Гибкий носовой фиксатор помогает маске плотно прилегать к лицу, а мягкие резиночки удобно фиксируют маску, не вызывая кожных раздражений. Размер и плотность маски обеспечивает комфортное ношение в течении длительного времени ...
https://t.co/Ehdzs0c2Nt
Two Hundred Dollars: Bonus Chapter
(Imgrztoida, 17. 4. 2020 14:56)
Emoji lol https://imgrz.com/image/cam
Note: I wrote this chapter as a bonus for the e-book, based on some reader input.
I had originally intended that it not be part of the canon and entirely apocryphal from the general THDCU. But then I started writing the sequel and I realized that continuing this arc might be the most interesting part of a second novel, since it involves Kent explaining exactly how he does consent and what he thinks his role is.
This chapter actually falls right in the middle of chapter 28 in the general arc of Two Hundred Dollars, so I'd have to call it "Chapter 28.5" or something. If you really care, you should read the first two sections of Chapter 28, then come back and read this. Then the chronology is perfect and uninterrupted.
Cheers and hope you enjoy it.
https://anonpaste.org/view/iolajmqd40e6
Decryption password: Bsq6tQSGstQAp4G6
Прием металлолома
(Robertwaymn, 17. 4. 2020 6:02)
Доброе утро!
Очень охренеть какой сайт.
Море приколов...Гердос, Героин, Мефедрон, План, и т.д.
Заходи на сайт: https://pmk52.ru/
<b>https://pmk52.ru/
Педофилы
Мефедрон
Металлолом с доставкой
Заходите на сайт и заказывайте!
</b>
Вопросы и ответы про НЕКСУС Феромон Что такое феромоны
(Peterbix, 16. 4. 2020 16:42)Нексус Феромоны - это химические соединения, доставляющие в подсознание людей противоположного пола естественные сигналы, вызывающие влечение, возбуждение и готовность к сексу : Препараты https://big-penis.com.ru/faq-nexus.html -О феромонах Что даст мне НЕКСУС Феромон ?
deepweb.to - Свежие новости о развитии электронного бизнеса в России и за рубежом.
(DeepWebWor, 15. 4. 2020 18:08)
Индекс РТС опустился ниже 1100 пунктов https://deepweb.to/market/threads/2031/
Попперсы европейского качества производства Франции и Англии! Самый большой ассортимент и низкие цены!
(JosephRolla, 15. 4. 2020 9:49)https://bit.ly/3chvo6B Попперсы европейского качества производства Франции и Англии! Самый большой ассортимент и низкие цены!
сайт казино
(AlbertLon, 14. 4. 2020 21:57)https://vk.com/topic-100919905_40598134 (2TruG&535dr Страны: Россия Вейджер: 50х Промокод: Нет. https://vk.com/topic-71837910_40879692 Казино РиоБет мир увлекательных приключений и бонусных вознаграждений! https://vk.com/topic-162319654_39977539 Далее почетное второе место заняло интернет казино Frank Casino. https://vk.com/topic-75844070_40887952 Регистрация и выплаты в казино Дрифт. https://vk.com/topic-71837910_40879559 От получения заветного джекпота вас отделяет только одно действие: необходимо лишь сделать ставку и нажать кнопку Play на игровом автомате, позволяющем играть в азартные игры, после чего вы автоматически становитесь претендентом на обладание по-настоящему больших денежных выигрышей! https://vk.com/topic-135451973_40838497 На площадке представлены актуальные зеркала, которые могут использовать клиенты. https://vk.com/topic-114247516_39745076 В слотах от разработчика NetEnt на игровом поле появляются повторяющиеся бесплатные вращения, липкие бонусные символы, несколько джокеров одновременно, потрясающие квесты и много других классных сюрпризов. https://vk.com/topic-74728666_39727247 Не забудьте поставить галочку в специальном поле, подтвредив, что вы реальный игрок и оставяете свое честное мнение. https://vk.com/topic-133677871_39949742 Бонус бездеп 500р + 200% на первый депозит. https://vk.com/topic-36830402_40188790 Все они являются лицензионными, а отдача контролируется на собственных серверах поставщиков, с соблюдением всех требований надзорных органов. https://vk.com/topic-113011431_39963063 Где использовать денежное вознаграждение? https://vk.com/topic-18260360_40846851 Зеркало игрового клуба онлайн казино Миллион позволяет беспрепятственно войти на сайт в обход блокировки провайдерами. https://vk.com/topic-162953430_40895102 Если у вас мало опыта, то первое время возможны небольшие финансовые потери.
Классный статейник с ссылками
(BostixRU, 14. 4. 2020 2:18)Позитивный сайт с информацией о всяком - https://yooweb.online - yooweb Узнайте подробности на сайте!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Продажа Райффайзен UAH за криптовалюты Litecoin LTC автоматически онлайн 24/7
(Ivansic, 19. 4. 2020 10:40)