Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
10 AGED INSTAGRAM ACCOUNTS 2012-2017
(DanielVeich, 23. 1. 2020 12:25)
Hello!
Iam here to offer best price for aged instagram accounts, you will not find better than here!
Strong accounts with email!
These accounts you can easly use for CPA and another affiliates network programs.
Do All accounts come with proxies?
Yes, each account comes with a FREE /48 subnet Russian proxy. It will last for 3 months, However we strongly recommend to use your own /32 subnet or ipv4 proxies. Especially if you are planning to use aggressive settings.
Recommended limits
Our accounts are very strong and can handle up to 1000 follows/likes a day even without a warm up.
However we STRONGLY recommend to warm them up like specified below:
1st day - 20 follows/likes
2nd day - 40 follows/likes
3rd day - 75 follows/likes
…
10+ day and etc. - 1000 follows/likes
Our 4+ years accounts can follow up to 1300 accounts per day.
Remember that instagram algorithms are changing constantly!
Any discounts?
Bulk buyers will receive a special discount. Ask us in Skype - bezvaduaustinas@gmail.com
Accept: WebMoney, paypal, CryptoCurrency
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Selling aged instagram accounts 1-8 years old
(GilbertCit, 22. 1. 2020 13:47)
Hello!
Iam here to offer best price for aged instagram accounts, you will not find better than here!
Strong accounts with email!
These accounts you can easly use for CPA and another affiliates network programs.
Do All accounts come with proxies?
Yes, each account comes with a FREE /48 subnet Russian proxy. It will last for 3 months, However we strongly recommend to use your own /32 subnet or ipv4 proxies. Especially if you are planning to use aggressive settings.
Recommended limits
Our accounts are very strong and can handle up to 1000 follows/likes a day even without a warm up.
However we STRONGLY recommend to warm them up like specified below:
1st day - 20 follows/likes
2nd day - 40 follows/likes
3rd day - 75 follows/likes
…
10+ day and etc. - 1000 follows/likes
Our 4+ years accounts can follow up to 1300 accounts per day.
Remember that instagram algorithms are changing constantly!
Any discounts?
Bulk buyers will receive a special discount. Ask us in Skype - bezvaduaustinas@gmail.com
Accept: WebMoney, paypal, CryptoCurrency
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Hi, look at an interesting site
(Philipwer, 22. 1. 2020 11:53)Hi, be sure to check out this site https://bit.ly/2NJbDLx
Get discount -30% when ordering the creation and promotion of the site.
(NancyTok, 22. 1. 2020 9:21)
Get discount -30% when ordering the creation and promotion of the site.
Need a selling website? We will create a modern and convenient site for you, with good usability for both your partners and customers.
When ordering the creation and promotion of the site until 01/31/2020, you get a -30% discount.
yoursites@yahoo.com
Realtime Cryptocurrency Price Updates & Coin Market Capitalization
(bitcoinNor, 21. 1. 2020 7:42)
Realtime Cryptocurrency Price Updates & Coin Market Capitalization
Do you have Cryptocurrency? Buy or Sell instantly at best price now
Сlick site https://bitcoin-official.com/
Donate
(Thhavisseirm, 20. 1. 2020 22:35)Donate some money 5536 9138 0823 2983 Mastercard Russia
Czym Istnieje Również Jako Pracuje Skup Nieruchomości 2020 Zakup nieruchomości cała nasza?
(Martingex, 18. 1. 2020 12:24)
Uwagi: niniejsza oferta zakupu działki w ramach usługi ‘ZAKUP NIERUCHOMOŚCI' dotyczy nieruchomości danych w powiecie opolskim, woj. Z sektorem nieruchomości połączeni istniejemy od lat. Nieruchomości skupujemy z wszelkiej Nasz, głównie z grubych stron jak Warszawa, Wrocław, Kraków i Poznań. Prowadzimy skup nieruchomości innego typu, począwszy od dachów oraz mieszkań, a na porcjach i domach pod działalność handlową kończąc. W kontraktu z tym świadomości posiadające nieruchomości na aukcja lub stanowiące w układach zakup swego bycia czy domu chętniej mają z usług doświadczonych pośredników, którzy dobrze znają lokalny rynek, ale i mogą się na nim łatwo poruszać.
Na chwilę obecną skupujemy mieszkania, udziały, prawa do kwoty 1 miliona złotych po wcześniejszej wycenie naszych ekspertów. Kto stoi za skupem nieruchomości. Fundusz inwestuje kapitał w nieruchomości komercyjne położone w dogodnych lokalizacjach, wynajmowane dla największych korporacji, w niniejszym firmy rynku finansowego i sektora medycznego. Odpowiedni do spowodowania jest bliski remont nieruchomości.
Proponujemy również wykup nieruchomości z nowych województw. Rynek nieruchomości toż znacznie duża dziedzina wiedzy, zaś w bliskim sukcesie to ponad 20 lat bycia. Jeżeli potrzebujesz szybko gotówki, nie chcesz tracić pieniędzy oraz okresu na informację w internecie i prasie, albo nie radzisz sobie ze spłatą kredytu albo jeszcze nowych zaległości, zachęcamy do użycia z swoich usług - zakupu nieruchomości za gotówkę.
Skupujemy nieruchomości zadłużone, z komornikami, wierzycielami, do remontu. Firmy polecające się ekspresowym zakupem nieruchomości będą same zainteresowane nieruchomościami z kredytem na które po nisku nie jest nadziei w tamten możliwość znaleźć nabywcy. Z poradzie firm świadczących zakup mieszkań za gotówkę mogą wziąć i ci wydający, których sytuacja ekonomiczna jest mądra i jacy jedni byliśmy odpowiednie kłopoty ze znalezieniem kupca.
Po wykonaniu dokumentu w internecie przyjeżdża na znaczenie rzeczoznawca, który zamierza cenę, jeśli właściciel domu, mieszkania czy innej nieruchomości się na nią zgadza zawierana jest karta i pieniądze błyskawicznie wchodzą na konto sprzedającego. Nieruchomości nieuregulowanym statusie prawnym więc nie problem - toż okazja odpowiedzenia na tak korzystnych warunkach.
https://is.gd/UKwX38
Close in on Put nog
(ferdwcfuui, 18. 1. 2020 5:59)That frightens the stagehand arrangement to thru some a husbandry in fighting intussusceptions or this herbage
Hi, look at an interesting site
(Philipwer, 17. 1. 2020 10:45)Hi, be sure to check out this site https://bit.ly/32h3zpS
unblocked games 66
(unblockedgames66, 16. 1. 2020 20:26)What is unblocked games 66 https://unblockedgames66.co.uk/ as well as why are they preferred among us? The concept of video games seems really fun. It was enjoyable even back when there were no computer game. With the advancement of many developments as well as technological advancements, video games have actually become a significant part of our lives. We can see individuals playing video games on their mobile phone, tablet computers, gaming consoles or computer systems. The truly vital point to discover is that these video games are readily available everywhere and can be played at whenever.
Good Install nog
(hittoeaxmo, 16. 1. 2020 13:56)I generic viagra online dispensary an elliptic formatting in damaging to wasps and had the sitter to territory my pony at the Power Salmi Blockades All Oahu Enrollment's Schoolyard and the DPS Ally UN sundry I deliver had a cochin of these
Women's clothing and accessories from the UK
(JimmyJag, 16. 1. 2020 1:05)Women's clothing and accessories from the UK https://fas.st/-8K5a
SomaidesteTatheli
(Jorgeavaix, 15. 1. 2020 9:31)
https://vk.com/@-190697340-elisha-cuthbert-hot-sexy-fucking-seducing
https://vk.com/@-190699813-exercise-ball-in-pussy-gif
https://vk.com/@-190733465-girls-fucking-in-tree
https://vk.com/@-190699301-free-porns-of-buck-teeth-girls-fuck-big-cocks
https://vk.com/@-190733686-sexy-naked-hispanic-girls
https://vk.com/@-190733465-sex-couple-young-girl-school
https://vk.com/@-190807913-naked-young-woman-tied
https://vk.com/@-190734100-free-granny-cumswapper-videos
https://vk.com/@-190697459-hot-nylon-sex-pics
https://vk.com/@-190734100-naked-light-skinned-girl-fucked
https://vk.com/@-190808121-girls-pussy-with-a-dick-inside-it
https://vk.com/@-190733529-chubby-girl-fucked-video
https://vk.com/@-190586254-hot-wife-creampie-caption
https://vk.com/@-190806559-girls-bent-over-nude-sex
https://vk.com/@-190807300-nekad-mom-darla-sexy
https://vk.com/@-190732905-lankan-mature-nude-image
https://vk.com/@-190536831-women-sports-tights-xxx
https://vk.com/@-188078630-teen-porn-yoga-pants
https://vk.com/@-190805138-mexico-big-booty-nude
https://vk.com/@-190586716-naked-dancing-milf-gif
https://vk.com/@-190733814-naked-halloween-party-girl
https://vk.com/@-190807913-fuck-sexy-girl-college-iran
https://vk.com/@-190807232-naked-hot-teen-jocks-cock
https://vk.com/@-190733092-older-men-for-sex
https://vk.com/@-190805138-see-ashley-tisdel-pussy
https://vk.com/@-190547601-girl-private-sex-pic-naked
https://vk.com/@-190734047-free-hardcore-sex-porn-videos
https://vk.com/@-190547181-sex-gifs-of-hot-women-with-big-boobs
https://vk.com/@-190697146-deaf-girl-sex-deaf-man-pussy
https://vk.com/@-190806263-naked-girls-assholes-masturbating
https://vk.com/@-190697273-spring-break-nude-tits
https://vk.com/@-190547721-porn-wife-watches-husband-fuck-woman
https://vk.com/@-188078630-persian-teen-nude-models
https://vk.com/@-190699301-sexpictures-of-sexstyles-teens
https://vk.com/@-190697146-teen-pussy-selfies-close-up
https://vk.com/@-188078443-teen-braces-facial-nude
https://vk.com/@-190547721-milf-black-hair-gif
https://vk.com/@-190547453-russian-none-nude-young
https://vk.com/@-190734100-india-amazing-girl-naked-sex-photo
https://vk.com/@-190586513-hot-bitch-get-fucked
https://vk.com/@-190733092-fucking-in-the-kitchen
https://vk.com/@-190548460-hot-sexy-girl-big-ass-nude
https://vk.com/@-190733092-fa-board-amateur
https://vk.com/@-190733302-big-black-dick-man-man
https://vk.com/@-190699985-sexy-full-naked-babes
https://vk.com/@-190536831-marge-sex-naked-tits
https://vk.com/@-190732846-amatuer-big-tit-emo-sluts
https://vk.com/@-190699985-hot-naked-girl-toy
https://vk.com/@-190699301-college-interracial-serx
https://vk.com/@-190536483-free-hot-sex-pictures
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 15. 1. 2020 4:10)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
The best site
(Jennifercak, 14. 1. 2020 14:56)https://bringstat.com/94-everything-and-everyone.html
Ponytail Hairstyles
(Jasonlit, 14. 1. 2020 8:23)What can be much easier for lengthy hair than a charming ponytail? https://ponytailhairstyles.space/ Braid hairdos are not only for the gym. You can style a classy side ponytail or a stylish high ponytail for an official occasion or an evening out with pals. Include a few pigtails right into the mix as well as obtain a trendy knotted ponytail to soften a rigorous match or go with a feminine flower outfit. The best feature of horses is their adaptability as well as resistance to various hair textures.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Dominicpoorn, 24. 1. 2020 12:35)