Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Be by others to overlong up the upright between faraway deflation
sun vegas casino mobile
(Ernesztahibly, 10. 1. 2020 7:43)Doporučujeme! Vyberte si osvědčený klub pro hazardní hry! https://drive.google.com/open?id=10lYMS-wi2i798h5zy5GLEVYEe9oEaQKg
WaspKiller SCAMER
(Huakin_Vaf, 9. 1. 2020 22:48)
WaspKiller lied to me.
I sent him 8,000 euros via Western Union to Poland in the name of Ludmila Lvova.
WaspKiller doesn't answer my Telegram. He blocked me.
He put me and my family in danger.
He lives in Poland, Wroclaw.
Waspkiller scamer!
<b>His contact:</b>
Telegram @WaspKiller
+359879089778
+79663398020
89663398020
Wasp Killer
ВаспКиллер
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 9. 1. 2020 4:37)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Jody Read chooses bindergolf.com Corp
(jody, 8. 1. 2020 9:08)
Hello guys, I am Jody a professional in report writing.
I love solving people’s problems and make them happy. That is what I have been doing for many years now.
I have been writing since I was 12 years old and never knew it would turn out to be a full-time career. I have also been able to handle several projects that involves writing. And I worked in three organizations as a volunteer to assist people.My passion has always been to help people succeed. And I go the extra mile to make that happen.
I enjoy writing Thesis and have helped people from countries like China.
I work with a service provider whose mission is to provide quality works and make people happy. In fact, many clients come to me for professional help on a daily basis because they know I always deliver. And I will continue to provide nothing but the best to build trust like I have been doing for the past few years.
Expert academic writer - Jody Read - Corp
Passive Income Cryptos
(Donaldjar, 6. 1. 2020 21:55)
https://Sceptercash.io/ - Sceptercash ERC20 tokens reward holders with ETH each month.
Get some tokens in a registered wallet and receive monthly ETH rewards.
https://Sceptercash.io/
Happy New Year! 2020
(Denniselisk, 6. 1. 2020 21:55)How to win a heart of Ukrainian girl? Hot women https://beautygirl.online/ Hot Girls, Sexy girls. Your Love On-line
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 6. 1. 2020 18:49)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 6. 1. 2020 12:42)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 6. 1. 2020 3:39)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Good Plat nog
(mclkxakpmf, 6. 1. 2020 2:02)
A unclog the not become median groin or evident in the generic viagra online druggist's
Selling Aged Twitter Accounts for Everyone
(Twitter-lah, 5. 1. 2020 19:15)
Selling Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Hello! I will sell Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Accounts Prices:
2008 - 10$ Per Account
2009 - 9$ Per Account
2010 - 8$ Per Account
2011 - 7$ Per Account
2012 - 6$ Per Account
2013 - 5$ Per Account
2014 - 4$ Per Account
2015 - 3$ Per Account
Buy for testing accept!
Discounts available if you buy in bulk
with Format
Username:Password Twitter:Live Emai:Password Email,
joindate,tweets,following,followers and likes.
Accounts Info:
Gender can either be female or male.
Accounts can be either empty with photos or without photos, or with already added entries, for example: tweets, retweets, likes, comments and followers.
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Payments Accepted:
BTC,ETH,ETC,LTC or Payoneer or Paypal
Paypal fees will be paid by the buyer
No refunds allowed, if you're having issues with an account you've bought I will gladly replace within the first hour of purchase!
Thank you!
Ponytail Hairstyles
(Jasonlit, 5. 1. 2020 17:40)What can be less complicated for lengthy hair than a charming ponytail? https://ponytailhairstyles.space/ Braid hairdos are not just for the gym. You can style a stylish side ponytail or a posh high braid for an official occasion or a night out with pals. Throw in a few pigtails into the mix as well as get an awesome knotted ponytail to soften a strict match or opt for a feminine flower dress. The very best thing about ponies is their convenience and resistance to different hair textures.
Easy Hairstyles For Long Hair
(Williamevoft, 4. 1. 2020 15:42)Long hair can be wonderful and also it can absolutely get you a lot of focus. https://easyhairstylesforlonghair.info/ If you're tired with it, nonetheless, you might find yourself in a rut sensation unfashionable as well as less-than-fabulous. Attempt among these simple hairstyles for lengthy hair to rejuvenate your appearance!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
Forgather Install nog
(aiqvvreokx, 11. 1. 2020 3:04)