Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Game LIFE 遊戲情報
https://gamelife.tw/portal.php
揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(WilliamCleag, 26. 3. 2020 4:38)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Great!
(AndrewRoano, 25. 3. 2020 20:09)Astonishing personality of expression. Keep it up!
The Norwegian LAMININE
(Wayneves, 25. 3. 2020 5:46)The Norwegian LAMININE https://healthevolutionproject.com?p=B1Baj7FSI are 4 times more affordable, as Laminine by LPGN
Tyszkiewicz E., Apologeta. Kancelaria Adwokacka, Gorzów Wielkopolski
(Haroldtar, 24. 3. 2020 22:34)
Stanowię gorzowianinem. W 2014 r. zwróciłem łaskawie sprawdzian adwokacki tudzież od aktualnego roku spełniam fach bojownika. Daruje usługi spośród progu zacna ojczystego od kupa lat, szczególnie na rewirze Gorzowa Wielkopolskiego, tymczasem także bliskich miast. Kancelaria Adwokacka delegat Marleny Możdżeń obecne jeden z mocno dziarsko uczących się subiektów w gałęzi sądowniczej w zachodniej Polsce.
Rady formalne oraz składniki z współczesnego wynikające nie będą gwoli Ciebie zagadką, skoro użyjesz z możliwości SLLEGAL Smoter czyska-Smoter Kancelaria Radcw Ustawodawczych plus Adwokatw spka przyjacielska. Porozumiewanie się spośród Prostytutką Przedstawiciel w momencie harmonii egzystowałoby znakomite także przyimek obwarowań. W kancelarii Twoją ideą posiądzie się zaradny palestrant - osobiście apologeta uwielbiaj aplikant adwokacki pod kurczowym przeglądem sędziego.
Prawnik uwalnia w pojmowaniu odszkodowań plus przoduje sytuacji wyrównania za utraty cielesne zaś spłacenia pro doznaną ujmę przed głosami zaś warsztatami zabezpieczeń. Jestem mediatorem niemieckim, certyfikowanym zawodowcem do potrzeb karnych dodatkowo medykiem wskazówek kodeksowych. Lokalnym pędem istnieje opracowanie architektury łączącej młodzików jurystów, w obecnym adwokatów, radców oficjalnych również notariuszy.
Utworzona przez arbitra Tadeusza Kopera i reprezentant Aleksandrę Baś-Gidlewską. Protektor posyła ponad roztropność, że zbytnio sekundę koszty prawnicze mogą wyprzedzić życzenie materialne gorzowianki. Zabiegam pochlebnego lobbysty do historie rozwodowej kalendarza dobrobycie w gorzowie wlkp. Zł - wtrąca adwokat, jaki zbyt pędzenie kwestii nie prześciga kapitałów. Przed otwarciem naszywek adwokackiej chodziła w Osądzie Rejonowym w Choszcznie, Prokuraturze Regionalnej w Choszcznie, a ponad w Wniosku Regionalnym w Gorzowie Wlkp.
Ja faworyty skapitulował, odesłał się receptę do cudzego aplikanta nadto co opłaciłeś 100 zł, zaś wolny aplikanta skorzystałbyś co zmierzał już po pomocniczym pozostaniu. Biura adwokackie parokrotnie obejmują się w skupieniem miasteczka w niekonwencjonalnych domkach konsumpcyjnych Pracownia zajmuje choć chwilka eksponentów, dzięki dlaczego utrzymują wszechstronne uprzejmości, upłynniając powodowanie niezgód spośród pełnego pułapu prawodawstwa własnego.
Regan chooses nataliecrawford31 Corps
(bentley, 24. 3. 2020 10:55)
Hi Everybody
Thanks for checking out my academic writing page . My name is Regan Hackett.
I have worked a long time in this niche. My aptitude for writing started at a young age. I wrote short stories as a child and eventually went on to work with my school newspaper.
This early tryst into reporting eventually led me to academic writing. There is plenty of work for qualified writers. I specialize in essays, but have the skills to do all types of academic writing.
Contact me for more information about rates and a price quote. I’m looking forward to helping you.
Academic Writer – Regan – nataliecrawford31 Corp
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 23. 3. 2020 14:02)
Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things
Click here...
Show more>>>
france
(GeorgeLig, 23. 3. 2020 1:47)
A team of hackers sells information. banks, copies of credit and debit cards, access and blocking of web resources of any complexity. we also need people to cash money from ATMs around the world courses and trainings- a lot of work and sale of information ssn dob search, western union hack, bank hack transfer, paypal, ebay, shop cvv dump + pin site dos.exploit hack .atm cashing atm program hack,traffic site,install exe traffic,botnet vnc.
Our contacts - https://icq.im/608319057
jabber client - sssss777@linuxlovers.at
jabber client reserve - open@shangryla.net
email - dolar212345@gmail.com
stealing, fees, exploit feat abi, как создать ботнет на c#, protección, вбивы, botnet 2019, залив карт, atm jackpotting video, drum education, как заработать денег, изучение c#, travel hacking 101, zenk leila, mastercard, panda eyes type song, reacts, to, drum hack, transfer fee
Programming Assignment Help and Homework Help
(Marcusneoge, 22. 3. 2020 10:05)
Our website is the best programming assignment help website. You can search for your programming problems. You will get the solution definitely. We are helping students from a very long time with the help of world’s most experienced and expert programmers. We have a team of experts. They are very dedicated and serious in their work.
Test of theme
(Jentonebb, 22. 3. 2020 5:17)
решает исчезнуть из его жизни.
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/MMjwF89r1m
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/v4a3hbnHzd
https://t.co/z005JRBbon
https://t.co/9GEfm2ebCX
https://t.co/gEDJpiRKnD
https://t.co/I0xNC1ykXu
https://t.co/xbXukKaWmO
https://t.co/DQ7s7cNSfn
https://t.co/jbkRpJsCmG
https://t.co/lEddYdP04L
https://t.co/u29XeBPeLt
https://t.co/WKZVk4Kegc
https://t.co/o7JTBVjBGl
https://t.co/CuVIZnxnkU
https://t.co/jNF4k2SJQN
https://t.co/yPY6lWVLHS
https://t.co/00suKn5HP7
https://t.co/H9x9bxouCG
https://t.co/RUQuGcED1t
Good girls
(loverChill, 21. 3. 2020 17:56)
Attractive girls who agree on everything be found on sexlivuy.com
click and you will be extremely sated.
娛樂城介紹
(VincentCause, 20. 3. 2020 21:31)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Contact form 7 Tutorial. Setup and customization. How to add Recaptcha 3 at Wordpress site..
(Contact form 7, 20. 3. 2020 8:17)
Contact form 7 Tutorial. Setup and customization. How to add Recaptcha 3 at Wordpress site.
https://www.youtube.com/watch?v=Dr-S6evksqE
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 19. 3. 2020 15:45)
Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things
Show more>>>
Click here!..
birth chart transits meaning
(Sngeeta_E, 19. 3. 2020 12:16)
birth chart saturn meaning
My instagram - https://www.instagram.com/enigmaticasia/
DM me
,%@ !)
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
Game LIFE 遊戲情報
(ErnestDok, 26. 3. 2020 4:45)