Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
I'm not just inviting you! But it will be interesting for sure loveawake.ru
виртуальное казино
(AlbertLon, 13. 4. 2020 21:55)https://vk.com/topic-174652469_40343956 Попрет у них сегодня или нет. https://vk.com/topic-501418_40930699 Букмекерская контора отличается большой линейкой событий, неплохой росписью с внушительным количеством доступных исходов. https://vk.com/topic-501104_40300379 При одинарах по 100 Р в той же ситуации он был бы в плюсе. https://vk.com/topic-501407_44047579 Если буки прогнозируют равновероятный исход спортивных событий, кэф будет составлять не 50/50, а, условно говоря, 46/46. https://vk.com/topic-300153_41121397 Зашкаливающая мотивация – один из многих факторов, учитываемых при выборе ставки, но многие его делают основополагающим, забывая о мотивации соперника. https://vk.com/topic-302158_40891199 Успех в игре на ставках невозможен без нескольких составляющих: Четкое определение суммы первоначального банка. https://vk.com/topic-901097_43889683 Таким образом вы можете делать ставки когда угодно и в комфортной обстановке. https://vk.com/topic-501104_40300229 Причем кэшбэк составляет 100% от суммы ставки. https://vk.com/topic-900150_41119458 По цифрам в линии видно, что букмекеры на победу хозяев выставили в среднем 1. https://vk.com/topic-901053_41043029 Мы должны понимать на сколько выгодный коэффициент на эту команду и что будет с нашим банком спустя нескольких сотен таких ставок. https://vk.com/topic-905956_39925588 Прогнозами делятся редакция «Рейтинга Букмекеров» и звездная команда экспертов, в которую входят популярные российские спортивные комментаторы, журналисты, бывшие тренеры и спортсмены. https://vk.com/topic-900134_40142932 Оцените сами его вероятность. https://vk.com/topic-501472_40483828 Необходимо выбрать какой-то один, в котором Вы хорошо разбираетесь. https://vk.com/topic-900140_41141204 Теперь вы знаете все хитрости и секреты запрещенной зарубежной букмекерской конторе. https://vk.com/topic-901098_40841236 Секреты букмекерских контор: почему букмекеры всегда в выигрыше.
back girl sex
(WinifredJek, 13. 4. 2020 11:25)
xnxx hd film
shcool girl xxx
hindi romancesex video
video sex.old teen
kess sexy video
sunny leaon vedio
bbl fuck videos
red xxx wad
parn xxx video
dancing bear dped
xnxx sex black
red aap sex
xxxwww jangal me
desi couple scandal
chudai boy video
fake taxi blowjoob
xxx martixnxx marti
sex 1080p video
lexie candy interracial
xxx vidocon hd
The Ways to get MONEY 2020
(Louiss7Derry, 13. 4. 2020 2:11)
what Wonderful items from you, person. I have consider your stuff previous to and you're just too wonderful. I actually actually like what a person have acquired here, certainly like what you are usually saying and the approach during which you claim it. You're which makes it enjoyable and you always look after to stay it smart. I cant wait to learn much more from you. That is actually the terrific web site.
https://www.teamapp.com/clubs/494666/
HoOkAh MaGic
(Robertcibly, 13. 4. 2020 1:30)
ИнСтА https://www.instagram.com/hookahmagic_su/
Есть 18 лет?Возможно тебя заинтересуют цены!
Большие скидки!
News 2020 - 2021
(KeithGop, 12. 4. 2020 20:35)Балясины для лестниц от производителя! https://balyasiny-optom.ru/ Изготовим балясины и ножки для мебели любой формы: точеные, граненые, витые, резные, комбинированные (дерево + металл) из сосны, дуба, бука, ясеня. Токарные станки с ЧПУ, быстрая и качественная обработка. Шлифовка под покраску
Send personalized gifts for every occasion and recipient
(DanielfiP, 12. 4. 2020 19:53)
Unique custom Personalized Gifts for every occasion. CUSTOMISS will personalize your gift for any recipient, free! Great gifts for birthdays, Christmas ...
Visit to send a Digital Gift to Your Loved Ones.
https://customiss.com
Choosing a correct english saddle for you and your horse? by horse riders all around the world
(PaczkinaWegrypresk, 12. 4. 2020 18:48)
W dzisiejszych czasach Obecnie handel sprzedaż transakcja zakupowa Jest czynnością prostszą łatwiejszą sprawniejszą dostępniejszą niż kiedykolwiek wcześniej w dobie bez internetu. Możliwość Sposobność prowadzenia handlu sprzedaży sklepu przez internet otwiera poszerza horyzonty granice i pozwala na wykonywanie zagranicznych transakcji sprzedaży zagranicznej działań na światową skalę. Przesyłki do Rumunii Paczki kurierskie do Rumunii Przesyłanie zakupionych przedmiotów do Rumunii to kolejny krok stopień szczebel w rozwoju modernizacji ulepszaniu sklepu internetowego handlu internetowego. Dzięki nam Z naszą pomocą Dzięki naszemu wsparciu Z naszymi możliwościami możesz z łatwością łatwo i szybko bez trudu bez kłopotu wprowadzić takie przesyłki do swojej oferty sklepu internetowego handlu internetowego. Zobacz Spójrz Patrz jakie to proste łatwe szybkie
Przesyłki do Rumunii Paczki do Rumunii Kurier do Rumunii Przesyłki kurierskie do Rumunii Nadawanie paczek kurierskich do Rumunii
umacnia ulepsza usprawnia prowadzenie sklepu internetowego handlu internetowego. Oferujemy Proponujemy kompleksową najlepszą ogólnie dostępną pomoc w prowadzeniu sklepu internetowego z paczkami do Rumunii sprzedaży towaru ze sklepu internetowego do Rumunii. Dzięki szerokiej wiedzy i ogromnemu doświadczeniu dużym zasobom wiedzy i doświadczeniu każdego dnia na co dzień w codziennych obowiązkach możemy potrafimy pomagać wspierać każdego, kto zdecyduje się podejmie dobrą decyzję i postawi na paczki kurierskie do Rumunii przesyłki kurierskie do Rumunii.
Nasza frima Nasza działalność pomaga w odbieraniu paczek odbiorze przesyłek odbieraniu nadań kurierskich, przyjmowaniu zwrotów obsłudze zwrotów przyjęciu zwróconych przesyłek kurierskich, oraz a także a dodatkowo a ponadto odbieramy przyjmujemy zapłatę opłatę w rumuńskich lejach rumuńskiej walucie rumuńskich stawkach walucie obowiązującej w Rumunii. Dzięki nam Z naszą pomocą w łatwy i szybki sposób pokierujesz swoim biznesem internetowym poprowadzisz swój sklep w sieci i rozwiniesz poszerzysz swoją działalność ofertę na światową międzynarodową skalę.
Zaufaj najlepszy i pozwól daj sobie pomóc. Udowodnimy Pokażemy Ci, że przesył nadawanie wysyłanie sprzedawanie paczek towarów poza granice za granicę poza Polskę może być może okazać się łatwiejsze prostsze szybsze sprawniejsze niż to prowadzone w kraju dostępne w Polsce działające na terenie naszego Państwa Jesteśmy po to działamy po to Zostaliśmy stworzeni po to aby każdego dnia na co dzień pomagać takim firmom tego typu firmom jak Twoja. Nie szukaj niesprawdzonych kurierów Nie marnuj czasu na przeglądanie internetu w poszukiwaniu innych nie trać cennych godzin na znalezienie odpowiedniego kuriera wybierz zaufaj tym, na których możesz polegać.
Law 2020 Estonian, European firms
(Wayneves, 12. 4. 2020 17:53)Registration and sale of ready-made Estonian, European firms. https://diamont.ee/en/company-registration/ Companies with nominee service and bank account. Crypto license. AML service. Remotely. Fast, professional. Zero tax rate. Accounting services
Яндекс.Дзен - это сервис персональных рекомендаций и издательская платформа.
(OpenNetWor, 12. 4. 2020 16:36)
Выпуск инструментария управления контейнерами LXC и LXD 4.0 https://zen.yandex.ru/media/opennet/vypusk-instrumentariia-upravleniia-konteinerami-lxc-i-lxd-40-5e8b1ff23c7302489cd3c50a
Copy best child porn DVD/Blu-ray with Makemkv
(makemkv, 12. 4. 2020 15:56)Stay at home from the US CONVID-19 virus, find the best solution to copy and backup any porn movie DVD/Blu-ray disc with Makemv, just @ Makemkv.com
PUBG Mobile Free UC & BP Generator 2020 *UPDA sY
(Thomasvuh, 12. 4. 2020 8:17)
Welcome to mobiletiperz! This is is an online web generator that will help you to generate Battle Points on. If you are looking for a functional PUBG Mobile Generator , then you will find dozens of online offers, out of which more than 80% seem suspicious to say the least. What is more interesting is that PUBG has launched PUBG Prime Plus as well as PUBG Prime subscriptions for players.
PUBG Mobile comes to Android a soft establishing in Canada this previous week. However, it's very important for you to know that not all of these cheats and hack tools can work perfectly for unlimited UC. If you want to save your money and time, you should use online PUBG MOBILE Hack Cheats resources instead. Instead, you can perform PubG Mobile BP Coins Generator by taking advantages of the in-game options.
HERE >> https://mobiletiperz.com/pubg-mobile-hack-mod-apk-cheats-tool/
Overall, wallhacks are just about the most fun hack to use in PUBG mobile, since they do not make the game less fun or challenging, neither annoy other players, which means the chances of a ban are minimal to non-existent for the use of a wall hack. Pubg Generators allow you to gain in-app purchases, without physically making a purchase, or spending any money.
Hence, we are going to explain the meaning of PUBG UC and how to get it. UC stands for unknown cash. We have put down on a number of PUBG tricks using which you can get UC cash at discount for free. If you just generate enough UC, then you should be safe. PlayerUnknown's Battlegrounds is an online multiplayer battle royale game developed and published by PUBG Corporation, a subsidiary of South Korean video game company Bluehole.
However, it's very important for you to know that not all of these Hack Cheats and Hack Cheats tools can work perfectly for unlimited UC. Furthermore, you will be able to spot supply drops, automobiles, items and also all kinds of other important game products from a high range. You can get BP without actually spending money ' but it's not the same with UC. BP will be given to you whenever you complete missions and basically whenever you rank higher.
Shopping, Aliexspress
(RobertMes, 12. 4. 2020 1:46)
Купить одноразовые маски - эффективная самозащита каждый день! ... Маска одноразовая трехслойная эффективно защищает органы дыхания от попадания пыли, бактерий и возможного заражения инфекционными заболеваниями. Гибкий носовой фиксатор помогает маске плотно прилегать к лицу, а мягкие резиночки удобно фиксируют маску, не вызывая кожных раздражений. Размер и плотность маски обеспечивает комфортное ношение в течении длительного времени. ... Маска не прилегает к лицу. В ней тяжело дышать (хотя обычные медицинские маски ношу по две штуки сразу без проблем). Изготовлены 12/2019. В Китае.
ДАЛЕЕ: https://t.co/RWjWWAY56i
Magic-Pravda.ru - вся правда о магах шарлатанах
(ValeriyaInori, 11. 4. 2020 20:35)
На портале https://magic-pravda.ru/proverennye-magi собрана ценная и многократно перепроверенная информация о людях, которые называют себя потомственными магами и колдунами. В выложенных на сайте статьях представлены важные сведения об известных шарлатанах, изучив которые можно легко избежать происков выдающих себя за целителей и предсказателей мошенников.
Отдельное внимание уделяется проверенным магам, качество услуг которых подтверждается реальными, правдивыми отзывами. Также на сайте есть возможность узнать имена магов, род их основной деятельности и адреса страниц в социальных сетях.
Прием металлолома
(Robertwaymn, 11. 4. 2020 18:36)
Всем Привет!
Даже очень обалдеть что за сайт.
Много приколов...Mefedron, План, МДМА, Mefedron, и т.д.
Доброе пожаловать на сайт: https://pmk52.ru/
<b>https://pmk52.ru/
Педофилия
Порно
Металлолом с доставкой
Заходите на сайт и заказывайте!
</b>
Здорово! Нашел подборку каналов хороших в мессенджере телеграмм намеренно для Вас!
(ThomasGuaNd, 11. 4. 2020 13:53)
https://t.me/InvesticiiFinansy > Бизнес, финансы, инвестиции - Освободите путь к успеху от ненужных мелочей. Мы научим успешным инвестициям в финансовой сфере. Только полезный контент!
Healthaura.ru - всё о здоровье человека
(AngeltRime, 11. 4. 2020 5:32)
На медицинском портале https://healthaura.ru пользователи всегда могут найти огромное количество полезной информации на тему заботы о человеческом здоровье. Ресурс содержит статьи самой различной тематической направленности и позволяет легко получить ответы на вопросы, связанные с лечением распространенных заболеваний и узнать уникальные секреты красоты и долголетия.
Портал healthaura.ru разделен на несколько удобных категорий, поэтому нужную вам медицинскую статью вы найдете буквально за несколько секунд. Помимо темы здоровья на сайте присутствуют очень интересные тематические подборки статей, посвященных фитотерапии, популярность которой в последнее время стремительно набирает обороты. Также посетителям ресурса доступны советы специалистов по борьбе со старением и раскрытие тайн человеческого долголетия.
Отдельное внимание создатели ресурса уделяют новостям сферы здравоохранения. Информационные данные, присутствующие на сайте, всегда отличаются достоверностью и актуальностью, поэтому можете быть уверены, что знания, почерпнутые из недр медицинского портала, действительно пригодятся вам в реальной жизни.
Aliespress, score
(Harrysor, 10. 4. 2020 14:55)
Как отследить заказ?
Чтобы отследить заказ, нужно зайти на любой сайт, занимающийся отслеживанием посылок (такой сайт можно без труда найти через любой поисковик), и ввести в специальную форму трекинг-номер своей посылки. Трекинг-номер можно взять в личном кабинете Али, в разделе «Мои заказы».
Здесь есть одна загвоздка: трекинг-номер может состоять как только из цифр, так и из двух букв в начале, цифр и двух букв в конце. Первый формат – не международный, поэтому посылку можно будет отследить только в пределах Китая. Второй формат – международный, посылку можно будет отслеживать по всему миру. Учитывайте это – если сервисы для отслеживания долгое время не дают новой информации по передвижению товара, то вполне возможно, что ваша посылка просто не отслеживается.
ДАЛЕЕ: https://t.co/bkfU9Awfko
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 14. 4. 2020 1:22)