Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
find this https://casino-v.site
honest website
(Edwardilled, 15. 3. 2020 13:41)click to investigate https://superslots-cazino.site
娛樂城介紹
(VincentCause, 13. 3. 2020 14:32)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
познакомиться
(Scottvexar, 13. 3. 2020 11:03)
https://vk.com/id574326415 - хочу познакомиться
flpbcxcb
(tmxdlvbb, 12. 3. 2020 21:50)
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpshappyfolks_10.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpspainmanagementreview.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpswallstreetfintechclub.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpcitizenng_60.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpblockchaininstructors.html
HQ Twitter 2007 - 2019 Aged Accounts Starting from 1$
(AgedTwitter-nen, 12. 3. 2020 16:55)
Selling Aged 2010-2012 Twitter accounts
General Information
Email Address Verified
All accounts come with full access to the original email that was used to create the account!
8 years old
Comes with little or no followers, following
Comes with bio or profile picture
Price
$5 Only!
Interested? - click buy now button.
For Bulk 2012 Accounts only, Contact us @:
Email:
Email - congmmo@gmail . com
https://sellaccs.net
Discord : CongMMO#9766
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Thank you!
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 12. 3. 2020 13:01)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 11. 3. 2020 22:37)
https://loveawake.ru - More info!..
More info>>>
I congratulate all women on the holiday!>>>
custom writing service
(BrianNeics, 10. 3. 2020 19:09)
Hello everyone!
I spent a lot of days looking for a safe and inexpensive custom writing service with high-quality writers.
And finally I found it --> https://customwritingsservice.com
It was so easy! I paid and received my paper on time.
Feel free to use the service!
10 meilleurs sites torrent francais qui fonctionnent vraiment en 2020.
(WilliamGrarp, 9. 3. 2020 0:41)
Have a look upon most well-liked French torrenting sites in 2020. Current list is updated like latest opinion to make certain that you are getting most visited torrent sites and downloading high air French torrents. Half of site list websites required to sign in in the past downloading movies, music and new files from best French torrents sites. Most of them are deeply visited from Belgium and Canada too.
https://theamazingczero.fr/torrent/6547/joe-french-dvdrip-x264-2014/
https://theamazingczero.fr/torrent/12378/happy-family-french-webrip-2018/
https://theamazingczero.fr/torrent/3835/the-sitter-french-dvdrip-2012/
https://theamazingczero.fr/torrent/5356/bag-of-bones-french-dvdrip-2013/
https://theamazingczero.fr/torrent/12332/madtown-french-webrip-1080p-2018/
https://theamazingczero.fr/torrent/436555/the-doors---waiting-for-the-sun-(50th-anniversary-deluxe-edition)-2018/
https://theamazingczero.fr/torrent/12399/le-labyrinthe-3-:-le-remГЁde-mortel-french-hdlight-1080p-2018/
https://theamazingczero.fr/torrent/10347/radin-!-french-bluray-1080p-2017/
https://theamazingczero.fr/torrent/3146/the-brest-fortress-vostfr-dvdrip-2010/
https://theamazingczero.fr/torrent/105140/good-girls-saison-1-french-hdtv/
Finding the best torrent websites to get the most usual torrent file of your favorite TV shows or series is probably one of the toughest things because of the present variety of torrents sites. substitute defense astern the above-stated fact is that many of the big and popular torrent sites are now blocked due to the copyrights of the content reserved by their respective owners. Whenever you want to watch or download any of your favorite movies or web series for free, after that you habit to approach a torrent website which will support you right of entry the torrent files you need.
<img src="https://theamazingczero.fr/torrent1.jpg">
Coronavirus 2020
(Jasonmak, 8. 3. 2020 7:37)There is a spread of a novel coronavirus https://coronavirus2020.uk/ which is ruining the city of Wuhan situated in the Hubei district of China. The outbreak of the virus started early in December of 2019 and also has actually continued to spread. Individuals who were the initial ones to end up being infected were all linked to the South China Fish And Shellfish Wholesale Market which has actually been shut since.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
human website
(DanielNew, 15. 3. 2020 14:21)