Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Top porn search engines to find hd vids freesafeporn
https://freemilfpornpictures-ebonygaythreesome.jsutandy.com/?brianna-autumn
adult amatuer porn free free xxx porn mpeg videos porn theater in wv porn teen vid free mega cock sex porn
a fantastic read
(Jeffreyneify, 3. 6. 2025 8:33)
https://Buffedhub.com/ZS13ZRSRNRMFPQ/
https://Buffedhub.com/JN238664552255654/
https://Buffedhub.com/UD457SLJDEV/
https://Buffedhub.com/IG84FIHCEDJHMJ/
https://Buffedhub.com/LT26PSXWFRWEFQ/
https://Buffedhub.com/HF35CYMPQTOLPM/
https://Buffedhub.com/HZ524361385264CEHR438/
https://Buffedhub.com/QX147937625628JOYO855/
https://Buffedhub.com/963349629212559484/
https://Buffedhub.com/HP498813676963161/
https://Buffedhub.com/TP441949259125316/
https://Buffedhub.com/LA414CHGWMCSRI91P51FB/
https://Buffedhub.com/EN257371976719283494/
https://Buffedhub.com/UY293TUPEXMNDV16K12HY/
https://Buffedhub.com/JF711MJAMEIFYM53G68KKVEM/
https://Buffedhub.com/VJ869167448161XJOJ/
https://Buffedhub.com/HE971286566585ABVQ462/
https://Buffedhub.com/EK427594121677URZO/
https://Buffedhub.com/CB55DLBIGDMCIA/
https://Buffedhub.com/ND436FWIFZZRWE66J95GO/
такой
(JamesNuP, 29. 5. 2025 22:06)найти это https://progearph.org/tur/prostatitis/prostavec/
Leer mas
(ErickDep, 27. 5. 2025 21:56)ver aqui https://topvitality.space/colombia/diabetes/gluconix/
More Bonuses
(ShawnKef, 27. 5. 2025 7:58)click for more https://zdravsklad.space/italy/valgufix/
ver en este sitio web
(ErickDep, 27. 5. 2025 6:22)aprender mas https://topvitality.space/argentina/vision/lutexid/
check here
(RodneyOccaw, 27. 5. 2025 1:26)check my source https://nutramed.health/bosnia_and_herzegovina/beauty/ha-boost-serum-hair-strengthening-and-growth-product/
Статья с занимательным материалом
(ThomasRhype, 9. 5. 2025 22:28)
Эта обзорная заметка содержит ключевые моменты и факты по актуальным вопросам. Она поможет читателям быстро ориентироваться в теме и узнать о самых важных аспектах сегодня. Получите краткий курс по современной информации и оставайтесь в курсе событий!
Подробнее можно узнать тут - https://medalkoblog.ru/
check these guys out
(JasonDalty, 8. 5. 2025 5:01)you can try these out https://gofundmeme.sbs/
ПОЛУЧИ КЭШ 1386€ ПРЯМО СЕЙЧАС >> cashroll.bet
(jackpotnow5060, 7. 5. 2025 22:49)Grab bonus — win massive! https://bonus1688eur.cashroll.bet
сюда
(WilliamFulty, 5. 5. 2025 8:28)подробнее здесь https://aviator-game-play.com/aviator-v-mostbet/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46
13 things to know before going to puerto rico lonely planet
(agneslm4, 6. 6. 2025 11:30)