Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://estrellacasino22.com/
Powerful methods for successful website promotion
(XMC-PL-SoM, 18. 10. 2025 20:59)
Hello everyone,
I would like to ask for your opinions and experiences regarding website promotion. Nowadays there are so many different options available — SEO, social media marketing, paid ads, influencer collaborations, link building, content marketing, newsletters, etc.
In your experience, which promotional methods are the most effective and efficient in terms of both time and costs? Do some strategies work better for new websites compared to already established ones?
I’d really appreciate hearing your insights, case studies, or even personal tips on what brings the best results in promoting websites.
Thanks in advance!
генеральная уборка дома
(Richardspund, 16. 10. 2025 19:52)Уборка коттеджей в Питере — оперативно, бережно, с эко средствами. Заходите https://uborka-domov24spb.ru/ Акция для новых клиентов. Оставьте заявку — приедем в удобное для вас время.
Ветошь оптом и в розницу — выгодная цена
(Curtwak, 12. 10. 2025 22:12)Реализуем ветошь обтирочную https://vetosh-optom.ru высокого качества. В ассортименте — сортированная хлопчатобумажная, трикотажная, махровая. Цена от 45 руб/кг. Продажа от 10 кг в розницу и от 300 кг оптом с выгодными условиями. Доставка по СПб и Ленобласти, возможна отправка в регионы.
cskanews
(Zinewersi, 12. 10. 2025 14:56)The Best https://cskanews.ru/news/14559-legalnie-bukmekerskie-kontori-rossii.php - Bookmakers of 2025
клининг загородного дома
(Richardspund, 12. 10. 2025 5:55)Уборка домов в СПб — оперативно, бережно, с органической средствами. Двигайтесь к https://uborka-domov24spb.ru Скидка на первый визит. Заполните форму — приедем в удобное для вас время.
Website promotion strategies that actually work
(XMC-PL-SoM, 10. 10. 2025 9:20)
Hello everyone,
I would like to ask for your opinions and experiences regarding website promotion. Nowadays there are so many different options available — SEO, social media marketing, paid ads, influencer collaborations, link building, content marketing, newsletters, etc.
In your experience, which promotional methods are the most effective and efficient in terms of both time and costs? Do some strategies work better for new websites compared to already established ones?
I’d really appreciate hearing your insights, case studies, or even personal tips on what brings the best results in promoting websites.
Thanks in advance!
Free amateur porn videos wild girls on homemade sex tapes
(traceyxr4, 10. 10. 2025 2:23)
Mi Scopo Culo E Figa Un Cazzo Di Cavallo E Godo Come Una Troia
https://vintage-cum-facial.gigixo.com/?ellen-myah
christian erotic sex xxx erotic torture chamber free erotic wallpaper the erotic networks
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46
Test
(1-gocasino, 22. 10. 2025 16:23)