Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
look at these guys https://1xslots.africa
flawless website royal-casinos
(WilliamDib, 3. 3. 2020 8:45)see page https://royal-casinos.online
интернет игры казино
(AlbertLon, 3. 3. 2020 3:52)https://vk.com/topic-174652426_39911499 Онлайн казино пополнение +РѕС‚ 10 рублей, онлайн казино максимум https://vk.com/topic-902021_40145566 Рграть РІ игровые автоматы бесплатно без регистрации ramses https://vk.com/topic-904054_40173743 Рграть РІ азартные РёРіСЂС‹ игравые аппараты бесплатно без регистрации, играть РІ игровые автоматы бесплатно врезедент https://vk.com/topic-904431_40145033 Бездепозитное казино +СЃ выводом +Р·Р° регистрацию 2019, бездепозитное казино вулкан оригинал https://vk.com/topic-174652366_39891430 Бесплатные игровые автоматы онлайн РёРі, бесплатные игровые автоматы играть бесплатнолягушка https://vk.com/topic-904482_40391708 Скачать видеоклип слот РґРІРµ РІРѕР№РЅС‹ бесплатно без регистрации, скачать видеоклип слот ангелок бесплатно без регистрации https://vk.com/topic-904464_40143504 Ргровые автоматы онлайн admiral https://vk.com/topic-904310_41068434 Рнтернет казино РЅР° виртуальные фишки https://vk.com/topic-174606440_41100583 Ргровые автоматы mega jack эмулятор скачать бес https://vk.com/topic-900184_40163940 Скачать crazy monkey +РЅР° андроид бесплатно, скачать crazy monkey РЅР° мобильный https://vk.com/topic-304361_40166792 Р СѓСЃСЃРєРѕРµ казино онлайн играть РЅР° Р±РѕРЅСѓСЃС‹ без депозита https://vk.com/topic-900240_41079246 Рграть РІ игровые автоматы netten, играть РІ казино без вложений СЃ выводом денег https://vk.com/topic-174652296_39908534 Азартные РёРіСЂС‹ РїРѕ белгородской области https://vk.com/topic-903133_41036749 Советские игровые автоматы флеш РёРіСЂР° https://vk.com/topic-901104_40145416 Ргровые автоматы переделанные РІ лотерейные https://vk.com/topic-300153_41034305 Ргровые автоматы запрещены РІ пафосе https://vk.com/topic-903406_39892922 Рграть игровые автоматы джин, играть игровые автоматы онлайн РЅР° РіСЂРёРІРЅС‹
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(KiraHox, 3. 3. 2020 2:12)
Куда же смотрели другие сотрудники этой злосчастной клиники "Наследники" — клиники суррогатного материнства? Неужели все махинации, которые проводили у них под носом Татьяна Гурская и Мария Манько, остались незамеченными?
В данной ситуации возможны несколько вариантов: сотрудники намеренно не замечали, происходящие события, и получали от этого свою долю; они были не слишком компетентными и плохо выполняли свою работу, но все же получали за нее деньги, либо же их могли запугивать. Какой из вариантов правильный - можно лишь догадываться. https://steemit.com/ru/@ltdmos/chto-obshego-mezhdu-professorom-tatyanoi-gurskoi-mariei-manko-chyornoi-kassoi-i-eko
Все в семью.
right site royal-cazino
(GeraldCed, 3. 3. 2020 0:24)investigate this site https://royal-cazino.online
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(KiraHox, 2. 3. 2020 22:06)
Кризис в стране - именно так объяснили отсутствие прибыли в клинике суррогатного материнства ее сотрудницы Манько и Гурская, которые “заправляли” ею на протяжении долгих 10 лет. Недоплаченные налоги и махинации с кассой - это лишь малая часть того, что творили эти дамочки ради собственной наживы. И что самое ироничное в этой ситуации - клиника даже не смогла выйти в окупаемость и принести хоть какую-то прибыль ее собственникам. Хотя, кто знает, ведь история умалчивает все детали. https://golos.io/@ltdmos/kogda-deti-eto-tovar-kak-doktor-gurskaya-i-direktor-kliniki-eko-manko-zarabatyvayut-na-detyakh-i-surrogatnykh-materyakh-1582298884208
red website royal-casino
(TimothyTaL, 2. 3. 2020 19:19)look these up https://royal-casino.online
significant website 1xslots-brasil
(DenisDarge, 2. 3. 2020 19:15)look what i found https://1xslots-brasil.site
ФРЕЗЕРНЫЙ CNC-9015/1315+S ПО КАМНЮ 1-4 ШПИНД
(Shawnlip, 2. 3. 2020 19:04)
Промышленный двухшпиндельный четырехкоординатный ЧПУ станок CNC-1325-2H+4 предназначен для обработки камня и может быть использован для нанесения надписей и рисунков на мраморе, граните, песчанике и других породах камня. А также для гравировки и резки керамической плитки, гравировки на камне, 3D гравировки. Промышленный фрезерный двухшпиндельный четырехкоординатный ЧПУ станок по камню также может применяться для создания форм, гравюр, в моделестроении, рекламе, деревообработке, производстве памятников и т.д.
В конструкции промышленного фрезерного двухшпиндельного четырехкоординатного ЧПУ станка для обработки камня применяются линейные направляющие, а также ШВП. Эта модель фрезерного станка имеет высокую точность, отличается надежностью работы и устойчивостью к нагрузкам.
Промышленный фрезерный двухшпиндельный ЧПУ станок по камню обеспечивает высокое качество обработки изделий. Промышленный фрезерный четырехкоординатный ЧПУ станок по камню использует наиболее популярный интерфейс PCI для подключения к компьютеру, позволяет выполнять автоматическую загрузку файлов с flash-накопителя.
На промышленном фрезерном двухшпиндельном четырехкоординатном ЧПУ станке по камню на оси Y установлены два шаговых двигателя для повышения точности и стабильности работы. Наш промышленный четырехкоординатный станок поддерживает программное обеспечение Type 3/Artcam/Castmate/Wentai CAD/Ucancam V9 и т.д.
На промышленном фрезерном двухшпиндельном четырехкоординатном ЧПУ станке по камню установлены мощные шпиндели с водяным охлаждением, которые обеспечивают высокое качество обработки и длительный срок службы. Также установлена система автоматической подачи воды для охлаждения обрабатывающего инструмента.
Применение промышленных фрезерных двухшпиндельных четырехкоординатных ЧПУ станков
Промышленные фрезерные двухшпиндельные четырехкоординатные ЧПУ станки могут применяться в различных отраслях промышленности, бизнесе и хобби. К примеру: изготовление памятников, каминов, картин, сувениров, скульптур, колонн, изготовление прототипов любых товаров или форм, изготовление моделей для литейного производства, изготовление рекламы, макетов архитектурных сооружений и других изделий из камня и прочих материалов высокой твердости.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/03-stanok-chpu-po-kamnyu-cnc1325x24-S.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/cnc1325_2hp4s/
Спонсоры Краснодара Любовницы Содержанки
(Terryved, 2. 3. 2020 16:50)Народ, отличная группа для поиска спонсоров и содержанок в Краснодаре: https://vk.com/sponsorkrd - https://vk.com/sponsorkrd
отборный вебресурс 1xslot-casino
(Charlesexcup, 2. 3. 2020 16:09)отменный сайт https://1xslot-casino.site
Расходомеры MICRO MOTION
(Jameszooxy, 2. 3. 2020 13:49)
<img src="https://vertassets.blob.core.windows.net/image/7a872047/7a872047-880f-416e-9a2f-3f88f7a72de7/f050-tcup-straigt-flow-density.jpg">
Cчетчики-расходомеры массовые Micro Motion
Cчетчики-расходомеры массовые Micro Motion (далее счётчики-расходомеры) предназначены для прямого измерения массового расхода, плотности, массы, определения объемного расхода и объема жидкости и газа в химической, нефтехимической, нефтяной, пищевой, фармацевтической и других отраслях промышленности, в т.ч. во взрывоопасных зонах.
Принцип действия счетчиков-расходомеров основан на использовании сил Кориолиса, действующих на элементы среды, двигающейся по петле трубопровода, которая колеблется с частотой вынуждающей силы, создаваемой катушкой индуктивности при пропускании через неё электрического тока заданной частоты. Базовый процессор счетчика-расходомера постоянно подстраивает частоту вынуждающих колебаний с тем, что бы она совпадала с собственной (резонансной) частотой колебаний петли, которая в свою очередь зависит от плотности среды, протекающей через полость счётчика-расходомера. Сопоставляя полученную в результате подстройки резонансную частоту колебаний со значениями резонансных частот, полученных при калибровке на средах с известной плотностью, счетчик-расходомер имеет возможность определить плотность протекающей через него среды.
Так как направления сил Кориолиса противоположны для элементов среды, двигающихся в различных направлениях относительно оси вращения, то при наличии потока петля в целом совершает колебания изгиба (противоположные участки петли совершают угловые перемещения относительно точки крепления со сдвигом по времени). Вследствие этого, между гармоническими колебаниями противоположных участков петли возникает измеряемая разность фаз, которая используется для определения массового расхода жидкости или газа. Параметры колебаний петли измеряются с помощью катушек индуктивности.
Счетчики-расходомеры, принцип измерения которых основан на применении силы Кориолиса, не имеют вращающихся частей, и результаты измерений не зависят от наличия твердых частиц или иных примесей в жидкости. Отклонение температуры среды от температуры калибровки компенсируется установкой нуля, а изменение давления среды внесением соответствующей поправки.
Счетчики-расходомеры состоят из первичного измерительного преобразователя массового расхода и плотности, и электронного преобразователя, который может быть встроенным и выносным (на расстояние до 300 м). Первичные преобразователи оснащаются базовым процессором. Базовый процессор первичного преобразователя реализует алгоритмы вычисления массы, массового расхода, плотности и других параметров потока. Выпускаются две модели базовых процессоров: модель 700 (стандартная) и модель 800 (усовершенствованная). Электронные преобразователи обеспечивают обработку цифровых сигналов, поступающих с базового процессора первичного измерительного преобразователя, регистрацию результатов измерений параметров потока и передачу результатов измерений по различным каналам связи. Первичный измерительный преобразователь массового расхода может быть использован и без электронного преобразователя.
Подробнее ознакомиться с характеристиками, узнать цены и заказать счётчик-расходомер вы можете по ссылке - https://neftel.ru/rashodomer-micro-motion
мастерский вебсайт royal-cazino
(Jeffreygoody, 2. 3. 2020 13:25)перворазрядный вебресурс https://royal-cazino.ru
Врачи Гурская Татьяна Юрьевна и Манько Мария Владимировна - мошенники
(IrinaHox, 2. 3. 2020 13:05)
От 1 до 10 миллионов - именно столько можно заработать на одном клиенте суррогатного материнства. Заоблачные суммы, подумаете вы, но нет! Богатые клиенты готовы платить и, что самое главное, платят такие деньги за радость стать родителями. Но они и не понимают, как их жестоко обманывают.
Это отработанный годами бизнес, который местные врачи Мария Манько и Татьяна Гурская хорошо организовали: взять первоначальный взнос, а в дальнейшем сообщить о том, что эмбрион не прижился и так до бесконечности, точнее до того момента, когда у клиента не закончатся деньги. https://steemit.com/ru/@ltdmos/chto-obshego-mezhdu-professorom-tatyanoi-gurskoi-mariei-manko-chyornoi-kassoi-i-eko
“Черный доктор”
first-class web sitesample web site 1xslots-africa
(Henrywen, 2. 3. 2020 9:51)hop over to this site https://1xslots-africa.site
first class web site 1xslots
(DonaldBew, 2. 3. 2020 9:39)his explanation https://1xslots.africa
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
sample website 1xslots
(PabloSah, 3. 3. 2020 9:03)