Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
寳島騎跡自行車協會 https://fmb.tw/
bangladesi new sex.com
(JakeUnces, 15. 11. 2019 12:48)visio porni indian https://images.google.vu/url?q=https://www.borwap.pro/mia-khalifa-joi.html
kajal xx.com kajal
(StevenTield, 15. 11. 2019 10:20)girl stamina xnxx https://images.google.gm/url?q=https://kompoz.me/find/american-in-school-redwap-in-teaching-time/
cartoons sex wap.com
(Patrickfed, 15. 11. 2019 8:13)video cam masturbasi https://www.beefboard.org/click.asp?id=21245&state=&url=https://castingporntrends.com/movie/4037/too-good-ass-for-a-white-girl.html
lesbea kiss videos
(Jennadiz, 15. 11. 2019 4:48)sunny leon teens https://www.expo21xx.com/link/redirector.php?url=https://cheatingporntrends.com/movs/14inch-long-cock
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 15. 11. 2019 4:06)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
sanee lionxxx video
(Rileyjolla, 15. 11. 2019 0:31)malayalam bgrade movie https://www.imagine-inflatables.com/JumpTo.aspx?url=https://kompoz.me/find/andrea-espada-real-nude/
sex hd sil
(LillianCroff, 14. 11. 2019 11:01)hd england xxx https://www.svdp-sacramento.org/events-details/16-02-14/Vincentian_Annual_Retreat_Day_of_Spirituality.aspx?Returnurl=https://xlxx.pro/maxd-04-sakura-sakurada-the-dog-game.html
www.18 years xxx.com
(SeanRap, 14. 11. 2019 8:32)boldwap xxx.com hd https://royallib.com/go.php?url=https://bdsmporntrends.com/501865-fabulous_jynx_maze_volunteers_for_bdsm_and_bondage_sex/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 14. 11. 2019 3:36)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 13. 11. 2019 5:12)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Unlimited Movies Netflix & CBO - Free trial
(Edithbax, 12. 11. 2019 21:18)
LIMITED PROMOTION Get 6 months free Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
Unlimited Movies Netflix & CBO - Free trial
(Edithbax, 12. 11. 2019 6:26)
LIMITED PROMOTION Get 6 months free Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
PES 2019
(KeanuTal, 11. 11. 2019 20:11)Play Pro Evolution Soccer https://www.pes2019.org/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 11. 11. 2019 5:05)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Mojoheadz records. Fresh electronic label.
(Cliecesoicy, 10. 11. 2019 16:08)Mojo Headz records, is a techno music label that is set to make its mark on the world of techno music on its own terms. https://www.beatport.com/chart/mojoheadz-records-may-2019/568057
teen porn pics
(CameronCic, 9. 11. 2019 13:54)https://tube8.site/amateur-les-ass-fingered-781d
blowjob gif
(GavinBug, 9. 11. 2019 12:19)https://xxxmoviecrawler.com/where-do-you-learn-to-do-this-eed6
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
寳島騎跡自行車協會
(MartySpill, 15. 11. 2019 17:31)