Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Pinterest. Видео https://youtu.be/3M_9b0H-Yi4 Почему он эффективнее Adwords, Яндекс Директ, YouTube, Facebook, instagram, vkontakte. Реклама в Pinterest самая эффективная по продажам для интернет магазинов, ebay, etsy, amazon
Мужская косметика, спортивные товары, лекарство
(DarwinsTaib, 17. 3. 2020 7:20)
ED Trial Pack: Cialis 20 + Cialis Super Act 20 + Cialis Prof 20 (30 pills)
Ingredient: Tadalafil
Manufacturer: Generic
ED Trial Pack contains:
Cialis Professional 20mg - 10 pills
Cialis 20mg - 10 pills
Cialis Super Active 20mg - 10 pills
ED Trial Pack comes with three powerful drugs for the treatment of erectile dysfunction. If a man is unsure which brand to buy to get rid of impotence, he can choose ED Trial Pack. All three products available in standard pack and have proven results of providing long-lasting erection for hours.
BUY: https://t.co/f31ovfZbze
I'm selling Aged 2012 Twitter accounts with verified email address only for 4$
(AndrewRog, 17. 3. 2020 7:20)
All of the accounts were opened in Turkey. It is delivered together with the first mails. (hotmail)
Per account Prices :
2016-2017 = 1$
2014-2015 = 3$
2013 = 4$
2012 = 5$
2011 = 6$
2010 = 7$
Accounts detail :
- Have 0 or less than 75 followers.
- Gender can be male or female.
- There may be no tweets.
- May not be profile photo
- Accounts are seamless.
- Instant delivery at the end of payment.
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Conditions :
- I do not accept responsibility after submitting the account.
- There is no refund.
Test of theme
(Jentonygr, 17. 3. 2020 5:55)
Свободные раздумья на избранную тему, сатирические гротески,
https://note.com/seotopos/n/n4b2b7144470c
News 2020 - 2021
(KeithGop, 16. 3. 2020 19:12)Вебинар о продуктах Youth Celluvation https://youtu.be/EwgBJiAyaRY Forever young skin without plastic surgery and fillers
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 16. 3. 2020 12:52)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Programming Assignment Help and Homework Help
(Marcusneoge, 16. 3. 2020 6:30)
Our website is the best programming assignment help website. You can search for your programming problems. You will get the solution definitely. We are helping students from a very long time with the help of world’s most experienced and expert programmers. We have a team of experts. They are very dedicated and serious in their work.
Доброго времени суток
(LorenzoReock, 16. 3. 2020 1:40)
-Дарят бонус на развитие бизнеса в 240 тыс. рублей;
-онлан-сервис, автоматизирующий 12 процессов онлайн-бизнеса4
-Годовой обучающий курс нестандартным методам привлечения трафика с 95% скидкой;
- Готовый онлайн-бизнеса под ключ от 200 тыс. рублей в месяц;
Ваш зaкaз оплачен! Снять дeньги можете в личном кабинете
Ребята, тема поста реальная!
У вас будет точно также, как и у этих людей и у меня.
(Все получают и днем и ночью такие письма!)
Посмотрите вебинар и получите систему, которая поможет Вам! Это самая трендовая фишка 2019.
Вот ссылка на онлайн-трансляцию:
https://kazanina.goodly.pro/l/14ie911q
А еще Вы получите подapок на развитие 240 000руб
Об этом рассказано будет сейчас на вебинаре.
Проходите в комнату уже начинаем... https://kazanina.goodly.pro/l/14ie911q
Auto, car, avto
(Davidfrera, 15. 3. 2020 21:02)
2020 Volkswagen Passat
Новый внешний вид VW Passat 2020 года поставляется бесплатно; это та же цена или меньше, чем у исходящей версии.
Большая ставка Volkswagen на его электрическое будущее оставила нынешние модели, такие как VW Passat 2020 года, в подвешенном состоянии.
В этом году седан среднего размера получает внешний облик и обтекаемое меню трансмиссии. В базовых версиях он стоит менее $ 24 000, что является ценностью для покупателей, заменяющих семейные автомобили, но остальная часть линейки Passat падает по сравнению с другими седанами среднего размера и даже другими автомобилями VW. VW продает Passat в классах S, SE, R-Line и SEL в этом году... ДАЛЕЕ: https://t.co/edElOFHN22
--------
2020 Volkswagen Passat
Novyy vneshniy vid VW Passat 2020 goda postavlyayetsya besplatno; eto ta zhe tsena ili men'she, chem u iskhodyashchey versii.
Bol'shaya stavka Volkswagen na yego elektricheskoye budushcheye ostavila nyneshniye modeli, takiye kak VW Passat 2020 goda, v podveshennom sostoyanii.
V etom godu sedan srednego razmera poluchayet vneshniy oblik i obtekayemoye menyu transmissii. V bazovykh versiyakh on stoit meneye $ 24 000, chto yavlyayetsya tsennost'yu dlya pokupateley, zamenyayushchikh semeynyye avtomobili, no ostal'naya chast' lineyki Passat padayet po sravneniyu s drugimi sedanami srednego razmera i dazhe drugimi avtomobilyami VW. VW prodayet Passat v klassakh S, SE, R-Line i SEL v etom godu
Всем привет
(JosephHof, 15. 3. 2020 19:51)Ктои где зарабатывает в мнтернете.Где не обманут и приведут к достойным деньгам?????
honest website
(Edwardilled, 15. 3. 2020 13:41)click to investigate https://superslots-cazino.site
Давайте ладить
(Jentonoau, 15. 3. 2020 13:03)
Едва тутто Бертрам Хэндли нежданнонегаданно осознает, который
https://note.com/seotopos/n/n3ad072d998ee
Бизнес в Холдинг "ПЛЮС"
(ElenaNef, 15. 3. 2020 1:22)
Добро пожаловать в Систему микро - бизнеса
Предлагаем вам уникальную систему и возможность построить свой бизнес. Мы на рынке более десяти лет! Огромный опыт работы позволил взять все самое лучшее и собрать все "фишки" в единый автоматический модуль. Ознакомиться https://stacross-synhros.ru/ - на рекламном сайте.
https://stacross-synhros.ru/uploads/100354130.jpg
https://stacross-synhros.ru/ - SYNHROS
https://stacross-synhros.ru/ - URANIUM
https://stacross-synhros.ru/ - криптовалюта эфириум
https://stacross-synhros.ru/ - Заработай правильно
https://stacross-synhros.ru/ - STACROSS
Car, auto, avto
(JamesSot, 14. 3. 2020 12:02)
Лучшие машины 2020 года для путешествий
Весна уже почти наступила , поэтому температура скоро повысится, и вскоре дороги станут намного яснее. Это идеальный сезон для поездки. Дни становятся длиннее, но не так жарко, как летом. И, поскольку туристический сезон обычно не начинается до июня, вы увидите больше, заплатив за это меньше.
Мы сосредоточены на новых транспортных средствах, но в конце нашего списка мы добавили несколько устаревших опций для тех, кто ездит по дороге и предпочитает совершать покупки. И, как всегда, пристегнуться... ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: https://t.co/Nx2SwpZAFi
===================================================
ТЕМАТИЧЕСКИЕ СТАТЬИ:
2020 BMW 8-й серии
Ремонт форсунок / Замена рем комплекта
Промывка двигателя
Интеллектуальное экстренное торможение | AEB
Тормозная жидкость
Как подготовить свой автомобиль к долгой поездке
Как выбрать моторное масло для повышения эффективности автомобиля?
АКПП или МКПП / Ручная и автоматическая Плюсы и минусы: что лучше?
Зимние или всесезонные шины что лучше
Лучшие роскошные внедорожники 2019 года
Мультируль своими руками
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Pinterest
(MichaelFar, 17. 3. 2020 9:55)