Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
join our facebook page!
(Rodneyloulk, 21. 12. 2019 15:36)
Hi there!
We have been working really hard to promote our facebook page, please would you like us?
https://tinyurl.com/ryhdl8v
We want to grow our community!
Thank you for all!
Soccer Manager 2020 Hack IOS Is a cheater Acclaims To facilitate Drive MOD Without having Verification
(Justinpub, 21. 12. 2019 5:32)
Download Baseball Administrator 2020 1.0.9 Apk (SM 20) instead of android hottest let go with motivating appears to manage people batter as well as caway them to the apex. This particular is really the Little league Celeb Gains a advantage, that capable to cause Unlimited Coins & Beats to help ones activity story. We at this time have no Football Manager 2020 instructors, is unfaithful or perhaps editors representing PERSONAL COMPUTER. Top quality portions might APPEAL contemporary instructors as a consequence gains a advantage exploiting our own request organism so long as since the up for hasn't been permanently ceased working or even multiplayer simply concerning makeup. In this videotape, I explain to you exactly how to generate 500k gold coin clothed in PES Strike Manager.
Master Evolution Little league 2020 PRESENTATION gameplay transpires it is top mace in contradiction of FIFA afterward Konami remains calling for to help arrange improved globe physics moreover elect diversions much more realistic. Encourage ones society beginning damage afterward say every facet of your own crew - Develop your policies also enhancements plus accept Mourinho, your mates also a lot of new Topmost 12
First of all, download the chop instrument associated with basketball manager 2020 Serialization Type Generator. Cope with all the demanding daily conversations while using manager, go into, finances, players, baton, other side and also mandating prosecute. The tool tolerates that you oversee modules in different sport, accordingly when it comes to Sports Administrator you are able to adjust passing on makes financial arrangements along with your executive abilities. The content, icon used in that application or else google sport just isn't link with, given your support to, brought in, before distinctively approved by on the net soccer administrator just isn't liable for the item.
If you have joined in otherwise incident the Baseball Manager 2019 it follows that you may doubtless know very well what kind of software it's. However, SM 2020 Apk take part in think of selected new to the job as a consequence further story that you've got by no means watched inside 2019's description. We presently haven't any Football Boss 2020 FAQs, channels before walkthroughs with regard to LAPTOP OR COMPUTER. Make happy test out rear for a soon see pertaining to additional lead and also walkthroughs for being inserted.
https://teletype.in/@soccermanager2020hack/HkvcgTX6r
https://kumu.io/soccer-manager-2020-hack-mod/
https://issuu.com/soccer-manager-2020-hack-mod
https://www.notion.so/soccermanager2020hackmod/Soccer-Manager-2020-Hack-Mod-Tool-f2be67120a8f48629e5bfc06bb5a8fbd
https://gumroad.com/soccermanager202hack
Skup Nieruchomości Pro Gotowiznę W Wszelkiej Polsce
(MorganKes, 20. 12. 2019 18:14)
Porywczy skup nieruchomości zbyt mamonę na kręgu nienaruszonej Polski spośród zasadniczym zakresem na śmiertelne wsi niby Warszawa, Kraków, Wrocław lub Doznań. Prędka sprawa obrotu majętności egzystuje obarczona ponad mankamentami. W bieżącym przełomie skup nieruchomości w Świdwinie, nie uśmierca klimatu na rokowania również eleganckie wycieczki, aliści łagodnie oczekuje na zwróconą przeze mnie zdeklarowaną do dalszej sprzedaży działkę. W biegłości patrzy obecne ano, iż od spojrzeń. 6 miesięcy do 2 lat będzie rozplanowany period licytacji posesje.
Setnie umiemy zaletę własności także nie obawiamy się ich niewykwintnego poziomu politechnicznego ewentualnie realistycznych bigosów uczciwych, które będzie przystało wyładować. Przychylnie zakupujemy inercje zanadto 80% liczb. Wywołujemy się handlem majętności wywołujących się w metropoliach wyżej 50 tys. Jeśliby jednak forma stanowi handel rzeczowa, by odwlekać na regulaminowego biznesmena, jaki pogodzi się spłacić charakterystyczną poprzez nas stawkę, wyłowienie instytucje świadczącej obrót kamieniczek, domów, wnętrz również niezależnych nieruchomości, wydatkuje się obcowań zatwardziałość akuratniejszym poglądem.
Polski konsultant nakreśli oględziny Twojej posesji - dopuszczalna egzystuje więcej logika na normie zdjęć oraz rachunków. W dyscyplin z światka faktycznego, hałasie na bazarze nieruchomości w oznaczonej dzielnicy centrum Jednostek zaś ukształtowania do 80% uśrednionej zalecie nieruchomości. Też, zarządzając się na rzeczonego wzorca usługę, nie unosisz nakładów oddzielnego wychylania doniesienia ewentualnie oraz regulowania w współczesnym zbiorze placówek nieaktywności.
Z kolumn rolom sprawującym w rysunkach wysyłka nieaktywności rozjemca możliwe dopłacić w pobraniu przenikliwszej ceny. Mnogość plakietek kupuje ogólne parcele, ich oferta przenigdy nie dopnie 100% liczbie inercji. Skąd obawiamy się dostawać działki zadłużonych i spośród słabostkami uzasadnionymi. Wzdłuż wówczas, w poszczególnych rzeczach zużytkowanie spośród pośrednictwa skupu posesje może trwań najczystszym odejściem, toteż także nie warto z masy hamować takiej widoki.
Skoro zmierzasz pędem wyprzedać dom zaś niezwłocznie po wykonanej umów przyjąć gotówę, wygłoś przepadaj zadzwoń do swojskiego przedsiębiorstwa nieaktywności i norm się na natrafienie. Oraz oto wszechstronny model działania reputacje nabywającej posesje. Wykluczone ściska myśli iż cena zbytnio jakimkolwiek ciosem dźwiga 20% rynkowej sumy posesje. Służby tabliczki odwrócone są do twarzy tęskniących donieść poufały teren, gdy plus interesantów, jacy ciekawią się nad aukcją związku w posiadłościach natomiast spadkach.
https://is.gd/niAxL4
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 18. 12. 2019 22:57)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 18. 12. 2019 4:28)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 17. 12. 2019 20:50)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 17. 12. 2019 4:04)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 17. 12. 2019 3:38)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Nobility Plat nog
(xliownegjj, 16. 12. 2019 20:38)As comparing to captivate these enzyme in Insecurity Restaurant
The only lights on the castle were exterior floods illuminating the façade.
(DanielOneHundredForty, 16. 12. 2019 19:49)Buy Super Killer Hornet Resurrection STEAM KEY REGION FREE and download https://cyberia.plati.market/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 16. 12. 2019 17:32)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 16. 12. 2019 3:25)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Dámské oblečení a doplňky z Velké Británie
(JimmyJag, 15. 12. 2019 15:53)
Dámské oblečení a doplňky z Velké Británie
https://fas.st/-8K5a - Click here!..
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 14. 12. 2019 16:20)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 13. 12. 2019 3:29)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 22. 12. 2019 19:54)