Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Здравствуйте! 900 статей на ваш сайт с качественных сайтов заметно продвинут ваш сайт в выдаче поисковиков. Предлагаю вам такую услугу за адекватную стоимость моей работы в 20 тыс. рублей. Представьте, сколько бы вы заплатили, покупая ссылки-статьи на биржах. Наверное, от 100 тыс. рублей, как минимум. Я же сделаю Вам в 5 раз дешевле!
От вас лишь ссылка на ваш сайт, всё остальное беру на себя (статьи, заголовки к ним, качественное размещение на русскоязычных площадках).
Что это даст? – Рост позиций, доверие поисковиков, трафик, ИКС.
Работаю примерно 10-14 дней (по окончании предоставляю вам на почту полный отчет со всеми ссылками на статьи под ваш сайт). Только по предоплате 100% любым удобным вам методом (ЯД, Киви, Вебмани, банковская карта).
Интересует? Обращайтесь: proxrum@mail.ru (в теме письма укажите плиз – “Продвижение-900”).
Новый бизнес в системе Холдинг "ПЛЮС"
(ElenaNef, 13. 3. 2020 16:53)
Добро пожаловать в Систему микро - бизнеса
Предлагаем вам уникальную систему и возможность построить свой бизнес. Мы на рынке более десяти лет! Огромный опыт работы позволил взять все самое лучшее и собрать все "фишки" в единый автоматический модуль. Ознакомиться https://stacross-synhros.ru/ - на рекламном сайте.
https://stacross-synhros.ru/uploads/100354130.jpg
https://stacross-synhros.ru/ - URANIUM
https://stacross-synhros.ru/ - Как зарабатывать на криптовалюте
https://stacross-synhros.ru/ - STACROSS
https://stacross-synhros.ru/ - QWARTA 44
https://stacross-synhros.ru/ - SYNHROS
娛樂城介紹
(VincentCause, 13. 3. 2020 14:32)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
познакомиться
(Scottvexar, 13. 3. 2020 11:03)
https://vk.com/id574326415 - хочу познакомиться
Обменять квартиру в Минске! - Выгодно и в Оптимальные сроки
(Davidsam, 13. 3. 2020 5:06)
Обменять квартиру с нами - это просто! Услуга от А до Я! Надежно и оперативно!
E-mail: info@AlfaAgent.by; Сайт: https://AlfaAgent.by/obmen-kvartir
flpbcxcb
(tmxdlvbb, 12. 3. 2020 21:50)
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpshappyfolks_10.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpspainmanagementreview.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpswallstreetfintechclub.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpcitizenng_60.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/03/httpblockchaininstructors.html
HQ Twitter 2007 - 2019 Aged Accounts Starting from 1$
(AgedTwitter-nen, 12. 3. 2020 16:55)
Selling Aged 2010-2012 Twitter accounts
General Information
Email Address Verified
All accounts come with full access to the original email that was used to create the account!
8 years old
Comes with little or no followers, following
Comes with bio or profile picture
Price
$5 Only!
Interested? - click buy now button.
For Bulk 2012 Accounts only, Contact us @:
Email:
Email - congmmo@gmail . com
https://sellaccs.net
Discord : CongMMO#9766
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Thank you!
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 12. 3. 2020 13:01)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
удачный веб ресурс
(Anthonyacaws, 12. 3. 2020 11:17)удобный ресурс https://hydra-shop.org/
Аренда частного самолета с экипажем
(skyreverymag, 12. 3. 2020 3:45)
https://www.skyrevery.ru/populyarnye_napravleniya/minsk/ - Перелет на частном самолете в Минск, бизнес-джет Минск - SkyRevery - подробнее на нашем сайте https://skyrevery.ru - skyrevery.ru
https://skyrevery.ru/ - Аренда частного самолета с экипажем в компании SkyRevery – это выбор тех, кто ценит свое время и живет по своему расписанию!
Аренда частного самолета помогает экономить самый важный ресурс – время. Арендовав частный самолет, именно Вы решаете, когда и куда полетите. Для выполнения чартерных рейсов мы предлагаем частные самолеты иностранного производства, гарантирующие высокий уровень комфорта и безопасности полета. Внимательные бортпроводники и высокопрофессиональные пилоты сделают Ваш полет максимально приятным и удобным.
Когда Вам нужна https://skyrevery.ru/ - аренда самолета срочно, мы можем организовать для Вас вылет по готовности от 3 часов с момента подтверждения.
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 11. 3. 2020 22:37)
https://loveawake.ru - More info!..
More info>>>
I congratulate all women on the holiday!>>>
ВАКУУМНАЯ МАШИНА
(Shawnlip, 10. 3. 2020 21:28)
Термоформовочные машины применяются для изготовления формованных изделий из пластмассы.
Машины комплектуются выносным пультом управления, который позволяет регулировать силу нагрева заготовки.
Термоформовочное оборудование также имеет специальные датчики, позволяющие защитить обрабатываемую заготовку от провисания.
Загрузка пресс-форм осуществляется через фронтальную часть машины. Позволяет выполнять двусторонний нагрев заготовок.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/vakuum_machine1-2.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/vakuumnaya-mashina/
custom writing service
(BrianNeics, 10. 3. 2020 19:09)
Hello everyone!
I spent a lot of days looking for a safe and inexpensive custom writing service with high-quality writers.
And finally I found it --> https://customwritingsservice.com
It was so easy! I paid and received my paper on time.
Feel free to use the service!
Товары для взрослых
(yutihoCib, 10. 3. 2020 11:12)В секс - шопе по адресу https://xn--b1acfaasbpf7cf4a9dtb.xn--p1ai/ имеется действительно расширенный товарный ассортимент. Каждый клиент имеет возможность обратиться снова – люди, в основном, стараются возвращаться для того, чтобы сотрудничать вновь. Делать правильный выбор достаточно просто. Товары обязательно отправляются в коробках, при условии наличия полной конфденциальности. Передача личной информации третьим лицам целиком и полностью исключается, а безопасность, напротив, гарантируется.
VDS, server
(AndrewnuH, 10. 3. 2020 8:11)
Первый профессиональный хостинг серверов
Виртуальный хостинг, VDS/VPS-сервера, выделенные сервера
Виртуальный хостинг, хостинг в Нидерландах/Голландии, дешевые VDS, VDS OpenVZ, VPS-сервера, VDS в Нидерландах, выделенные сервера, доменные имена, реселлинг виртуального хостинга, перепродажа хостинга, дешевый хостинг, круглосуточная поддержка, хостинг с поддержкой, shared хостинг, виртуальный хостинг в Нидерландах, бесплатная поддержка, хостинг с тестовым периодом, VDS с поддержкой, реселлинг хостинга в нидерландах, лояльный хостинг, реселлинг shared, выделенные сервера, сервера с бесплатной установкой, бесплатное администрирование, хостинг с безлимитным трафиком, безлимитный хостинг, круглосуточный саппорт, shared, облачный хостинг, облачные сервера, сервера с защитой от ddos-атак, сервера с NVMe и SSD дисками
https://t.co/YpYNB0ng8U
********
The first professional server hosting
Shared hosting, VDS / VPS servers, dedicated servers
Shared hosting, hosting in the Netherlands / Holland, cheap VDS, VDS OpenVZ, VPS servers, VDS in the Netherlands, dedicated servers, domain names, shared hosting reselling, reselling hosting, cheap hosting, round-the-clock support, hosting with support, shared hosting, virtual hosting in the Netherlands, free support, hosting with a trial period, VDS with support, reselling hosting in the Netherlands, loyal hosting, reselling shared, dedicated servers, servers with free installation, free administration, hosting with unlimited traffic, unlimited hosting, round the clock support service, the shared, cloud hosting, cloud servers, with protection from ddos-attacks, server and SSD disks NVMe
https://t.co/IyYAaTUdXH
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Продвижение-900 (конкуренты в шоке)
(YaTop, 14. 3. 2020 10:07)