Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網
https://168cash.com.tw/adv/area
outrun 2020 coast 2 coast pc no cd crack
(outrun 2020 coast 2 coast pc no cd crack, 1. 1. 2020 23:35)Hi there, simply became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I am gonna be careful for brussels. I'll be grateful for those who proceed this in future. Many folks might be benefited from your writing. Cheers!| а
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 1. 1. 2020 21:45)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
zryqdnlj
(oncodfpr, 1. 1. 2020 19:41)https://fortnitefreevbuckshackgenerator.hatenablog.com
dmgvomms
(vngduybh, 1. 1. 2020 13:32)https://fortnitefreevbuckshackgenerator.hatenablog.com
liubbbpp
(ibwncwbd, 31. 12. 2019 21:36)https://fortnitefreevbuckshackgenerator.hatenablog.com
Hairstyles For Black Women
(Oscarmem, 31. 12. 2019 16:15)Black hairstyles for African American females https://hairstylesfor-blackwomen.com/ do not just execute a ornamental function, they aid to obtain thick black locks in control. Whether you favor to flat iron your coils or go all-natural, you have several choices on how to style your lavish hair. Long hairstyles for black women stand out with their outstanding creative thinking, shown in complex braided patterns, beautiful curls and awesome updo hairdos for black women.
omyefyon
(ekxozcah, 31. 12. 2019 9:12)https://roblox-generator-online-hack.hatenablog.com
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 31. 12. 2019 4:31)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
第一借錢網
(DannyJot, 3. 1. 2020 3:36)