Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://vk.com/topic-174652426_39911499 Онлайн казино пополнение +РѕС‚ 10 рублей, онлайн казино максимум https://vk.com/topic-902021_40145566 Рграть РІ игровые автоматы бесплатно без регистрации ramses https://vk.com/topic-904054_40173743 Рграть РІ азартные РёРіСЂС‹ игравые аппараты бесплатно без регистрации, играть РІ игровые автоматы бесплатно врезедент https://vk.com/topic-904431_40145033 Бездепозитное казино +СЃ выводом +Р·Р° регистрацию 2019, бездепозитное казино вулкан оригинал https://vk.com/topic-174652366_39891430 Бесплатные игровые автоматы онлайн РёРі, бесплатные игровые автоматы играть бесплатнолягушка https://vk.com/topic-904482_40391708 Скачать видеоклип слот РґРІРµ РІРѕР№РЅС‹ бесплатно без регистрации, скачать видеоклип слот ангелок бесплатно без регистрации https://vk.com/topic-904464_40143504 Ргровые автоматы онлайн admiral https://vk.com/topic-904310_41068434 Рнтернет казино РЅР° виртуальные фишки https://vk.com/topic-174606440_41100583 Ргровые автоматы mega jack эмулятор скачать бес https://vk.com/topic-900184_40163940 Скачать crazy monkey +РЅР° андроид бесплатно, скачать crazy monkey РЅР° мобильный https://vk.com/topic-304361_40166792 Р СѓСЃСЃРєРѕРµ казино онлайн играть РЅР° Р±РѕРЅСѓСЃС‹ без депозита https://vk.com/topic-900240_41079246 Рграть РІ игровые автоматы netten, играть РІ казино без вложений СЃ выводом денег https://vk.com/topic-174652296_39908534 Азартные РёРіСЂС‹ РїРѕ белгородской области https://vk.com/topic-903133_41036749 Советские игровые автоматы флеш РёРіСЂР° https://vk.com/topic-901104_40145416 Ргровые автоматы переделанные РІ лотерейные https://vk.com/topic-300153_41034305 Ргровые автоматы запрещены РІ пафосе https://vk.com/topic-903406_39892922 Рграть игровые автоматы джин, играть игровые автоматы онлайн РЅР° РіСЂРёРІРЅС‹
right site royal-cazino
(GeraldCed, 3. 3. 2020 0:24)investigate this site https://royal-cazino.online
red website royal-casino
(TimothyTaL, 2. 3. 2020 19:19)look these up https://royal-casino.online
significant website 1xslots-brasil
(DenisDarge, 2. 3. 2020 19:15)look what i found https://1xslots-brasil.site
first-class web sitesample web site 1xslots-africa
(Henrywen, 2. 3. 2020 9:51)hop over to this site https://1xslots-africa.site
first class web site 1xslots
(DonaldBew, 2. 3. 2020 9:39)his explanation https://1xslots.africa
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Jasonburry, 2. 3. 2020 4:31)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
娛樂城介紹
(VincentCause, 2. 3. 2020 3:48)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Weight Loss
(Rayedyff#gndaick[XuguposFbgefofYH,2,5], 1. 3. 2020 10:21)
You have got to see this…
A breakthrough experiment from Colorado, USA with 45 volunteers has proven that by eating this prickly flower you can completely kill food cravings!
https://webbyt.co/wl11 - It is 5x more effective than exercise….
and 6x more effective than any diet!
And guess what? They found its 3x MORE effective than gastric bypass surgery at eliminating cravings for sugar and starchy foods!
==> Prickly Flower Eliminates Food Cravings & Burns Away Fat
https://webbyt.co/wl11 - https://webbyt.co/wl11
PS. This ugly-looking fat-burning ‘prickly flower’ looks like this. You can even find it in your backyard!
Are you 18? Come in and don't be shy!
(Sandraraibe, 29. 2. 2020 22:56)
Are you 18? Come in and don't be shy!
https://loveawake.ru - Click here>>>
Click here!..
Show more!..
301 Moved Permanently
(Brandonsem, 29. 2. 2020 16:16)
301 Moved Permanently
https://smm-labs.com/ - Click here>>>
News 2020
(MichaelFar, 29. 2. 2020 10:29)SHOP: WOMAN PLUS SIZE, Skirts, Shorts, Leggings, Jeans, Pants, Sets, Bodysuit & Jumpsuits, Sleepwear, T-shirts & tops, Dress, Blouse, BAGS, JEWELRY, SUNGLASSES HATS. +447882185065
301 Moved Permanently
(Brandonsem, 29. 2. 2020 5:19)
301 Moved Permanently
https://smm-labs.com/ - More info...
SomaidesteTatheli
(Dominicjab, 28. 2. 2020 23:16)
https://vk.com/@-191124226-mom-in-yoga-pants-bent-over
https://vk.com/@-191122125-arab-white-ass-nude
https://vk.com/@-191122305-sluts-having-butt-sex-gif
https://vk.com/@-191121572-sapphic-erotica-teen-lesbian
https://vk.com/@-191122564-tamil-women-sex-nude-photo
https://vk.com/@-191121707-hot-nude-girls-with-asstattoos
https://vk.com/@-191120947-los-angeles-hot-women-porn
https://vk.com/@-191124409-how-to-talk-online-dating
https://vk.com/@-191123853-naked-women-with-no-clothes-on
https://vk.com/@-191123934-adult-bank-robbery-vids
https://vk.com/@-191123999-jenny-nude-in-stockings
https://vk.com/@-191122363-huge-muscle-domination-debra
https://vk.com/@-191122468-dating-churches
https://vk.com/@-191121896-sexy-pictures-of-a-man-kissing-a-womens-nipples
https://vk.com/@-191122564-black-booty-big-tits
https://vk.com/@-191124226-nude-men-and-women-with-toys
https://vk.com/@-191121834-sex-slave-having-sex
https://vk.com/@-191124409-top-rated-sex-scenes
https://vk.com/@-191120678-sex-in-the-clinic
https://vk.com/@-191123853-big-cock-vs-little-cock
https://vk.com/@-191124226-nude-women-from-bombay
https://vk.com/@-191123853-im-a-freshman-dating-an-8th-grader
https://vk.com/@-191121976-big-ass-free-videos-streaming
https://vk.com/@-191124569-real-meagan-good-nude
https://vk.com/@-191121834-naked-white-trash-girl
https://vk.com/@-191122468-drew-barrymore-playboy-tits
https://vk.com/@-191123934-free-porn-with-no-virus
https://vk.com/@-191122630-francine-prieto-sexy-pics
https://vk.com/@-191122947-pics-of-held-down-and-fucked
https://vk.com/@-191121896-7-dating-scientific-tricks
https://vk.com/@-191123999-cotton-panties-porn-pics
https://vk.com/@-191122468-sexy-and-curvaceous-girls-banging
https://vk.com/@-191122305-daughter-blowjob-in-car-porn
https://vk.com/@-191123934-is-dating-a-separated-woman-adultery
https://vk.com/@-191121834-closeup-piss-tube
https://vk.com/@-191121572-sucking-nipples-porn-art-pics
https://vk.com/@-191121572-hot-redneck-coeds-nude
https://vk.com/@-191123999-butt-naked-black-boy-wanking
https://vk.com/@-191122630-erotic-women-wearing-glasses
https://vk.com/@-191122468-tiny-teen-daddy-fuck
https://vk.com/@-191124569-selena-gomez-sex-gallery
https://vk.com/@-191123670-mature-dominating-foot-mistress
https://vk.com/@-191123934-very-old-moms-do-young-girls-nude
https://vk.com/@-191121190-cock-share-slut
https://vk.com/@-191123934-the-funniest-redhead-brunette-and-blonde-jokes
https://vk.com/@-191122468-sheela-naked-nude-and-pussy
https://vk.com/@-191122630-pics-black-nude-teens
https://vk.com/@-191122363-gloryhole-in-london
https://vk.com/@-191124569-xxx-bron-milk-sex
https://vk.com/@-191122630-naked-teenager-porn-videos
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46
интернет игры казино
(AlbertLon, 3. 3. 2020 3:52)