Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this web site is truly good.
magnesium overdosering symptom lessred.se/ways-to-lose-weight/arla-recept-baka.php
gasp pro gym hoodie
(gasp pro gym hoodie, 23. 1. 2019 3:06)
It's impressive that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our dialogue made at this place.
livava.se/ways-to-lose-weight/behandling-ytliga-blodkaerl-p-benen.php
How must I receive V-bucks in Fortnite Battle Royale at no extra charge?
(freevbucksnot, 8. 1. 2019 2:59)
Thanks a ton! This is definitely an remarkable online site!
https://www.mifare.net/company/free-v-bucks-generator-no-human-verification-2
oshuaCat
(JoshuaCat, 27. 12. 2018 11:13)
Hi
It goes beyond all limits.
In my opinion you are mistaken. Let's discuss. Write to me in PM, we will talk.
https://horowitzstephenson21.asblog.cc/2018/12/26/7-erros-que-voc%C3%AA-pode-comparecer-cometendo-ao-tornar-marketing-no-facebook-anuncio-gratis-mercado-livre/
https://shoremccurdy55ernstrubin651.shutterfly.com/21
https://www.evernote.com/shard/s474/sh/5f9d27e2-addd-4811-b3a7-49367c57f0e4/8017f013f2fc78998975d8f740ebf3a4
fapmydick
(NickP_Cus, 20. 12. 2018 18:51)
Throughout history, humans have been interacting with the quantum soup via supercharged electrons. Reality has always been electrified with entities whose brains are enveloped in healing. Humankind has nothing to lose.
https://fapmydick.com/videos/19425/tight-teen-pussy-gets-stretched/
rhgo.info | 502: Bad gateway
(CalvinPag, 24. 9. 2018 14:07)rhgo.info | 502: Bad gateway https://rhgo.info - More info!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
magnesium overdosering symptom
(magnesium overdosering symptom, 14. 2. 2019 2:53)