Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Услуги ремонт автомобиля https://auto-5-box.ru/remont-avto-spb.html по доступной цене в Санкт-Петербурге. Опытные мастера, современное оборудование, гарантия на работы. Поможем с поломками двигателя, подвески, трансмиссии — всё недалеко от дома.
Услуги ремонт автомобиля — быстро и рядом
(Robgox, 4. 12. 2025 11:16)Услуги ремонт автомобиля https://auto-5-box.ru/remont-avto-spb.html в профессиональном автосервисе. Быстрая диагностика, качественный ремонт, удобное расположение в СПб. Работаем с любыми марками авто — от замены расходников до сложного восстановления узлов. Записывайся прямо сейчас!
樂貸網 全台最多身分證借錢、小額ࠃ
(RicardoMib, 23. 11. 2025 10:04)
樂貸網 全台最多身分證借錢、小額借款服務資訊平台推薦
https://yujie365.com/
perxplity
(PerplexityKupitOccut, 22. 11. 2025 17:08)перплекстит https://uniqueartworks.ru/perplexity-kupit.html
Хотите знать, кто достоин называться настоящим другом? Признаки, которые помогут отличить подделку от настоящей поддержки
(GratiaVitaeOccut, 21. 11. 2025 9:08)Фишки для развития креативности — подходы, которые работают. https://gratiavitae.ru/
Successful shows combine genuine competitive stakes with entertainment value detailed
(AustralianGameShowsOccut, 19. 11. 2025 22:04)Australian game shows foster vibrant competitive quizzing communities. Professional competitors bring genuine expertise to television production and championship tournaments. https://australiangameshows.top/
love_new_1
(Normancholi, 12. 11. 2025 15:17)
А ты уже <>олучил|забрал|участвовал] в розыгрыше NFT от LoveShop? ?? "Shop1-biz" <>азыгрывает|дарит|предлагает] <>есплатные|эксклюзивные] токены всем новым участникам! Переходи по ссылке и забери свой! ??
Подробнее
https://loveshop.icu/page/2/index.html
#loveshop #shop1 #loveshop1300-biz #shop1-biz #loveshop12 #loveshop14 #loveshop13 #loveshop15 #loveshop16 #loveshop17 #loveshop18
Test, just a XRumer 23 StrongAI test.
(XRumer23fam, 10. 11. 2025 21:19)
Hello!
This post was created with XRumer 23 StrongAI.
Good luck :)
Miley cyrus nude collection the biggest ever updated
(hannahjm3, 2. 11. 2025 7:30)
Suction Of A Large Penis I Do Gently Slowly The Lover So Got A Member Mm It
https://big-load-mistress-lia.topxxx69.com/?edith-melina
sexy pictures love erotic erotic camera erotic movies erotic prose
樂貸網 全台最多身分證借錢、小額ࠃ
(RicardoMib, 31. 10. 2025 12:02)
樂貸網 全台最多身分證借錢、小額借款服務資訊平台推薦
https://yujie365.com/
взгляните на сайте здесь
(Larrymayot, 26. 10. 2025 16:53)пояснения https://lerosa.com.br/
Weekend brunch at Mr Pancake Munich
(pancakefan_munich, 23. 10. 2025 2:34)Enjoy classic American breakfast moments from Mr Pancake Munich on social media: https://www.instagram.com/mr.pancakemunich
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46
Профессиональный ремонт автомобиля рядом
(Robgox, 4. 12. 2025 12:15)