Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
На сайте https://zlatogorye.ru/ Вы можете найти огромный выбор украшений с натуральными камнями: уникальные кольца, серьги и другое. На главной странице сразу можно ознакомиться с новинками магазина, самыми популярными украшениями и разделом распродажи. Компания готова доставить выбранный Вами товар в любой регион Российской Федерации, а также в другие страны СНГ. При этом доставка осуществляется максимально быстро! Также на сайте Вы можете прочитать о свойствах и символах разных натуральных камней.
Кинофильмы онлайн
(budnikHow, 1. 5. 2020 0:05)Многие онлайн-кинотеатры берут деньги за подписку, чтобы пользователи могли свободно смотреть фильмы, но далеко не все могут платить за эту услугу. Если хочется все-таки смотреть кино и не платить, то переходите на сайт https://xn--h1aaegfdh2cydi.xn--80asehdb/ и делайте это там! На сайте не обязательно регистрироваться, не нужно смотреть рекламу или платить деньги, чтобы насладиться любимыми фильмами и новинками. Здесь постоянно появляются новые фильмы, так что Вам не придется скучать после работы, можно насладиться отличной комедией или динамичным боевиком.
Электронная подпись в Твери
(lyubovJib, 1. 5. 2020 0:05)Электронная подпись — это полезная в современном мире вещь, которая позволит облегчить некоторые процессы с документами. Кроме того, она может быть полезна даже для тех, кто имеет дело с онлайн-кассой. Посетите сайт по ссылке https://ep69.ru и закажите электронную подпись в Твери, воспользовавшись услугами аккредитованного удостоверяющего центра. Компания может предложить универсальную подпись для физического или юридического лица, либо изготовление подписи для госзаказа. С преимуществами каждого типа Вы можете ознакомиться на официальном сайте.
New The Ultimate Deal On funds 2020
(JamesVuh, 30. 4. 2020 19:07)
Wonderful items from you, person. I use consider your things previous to and if you're just too wonderful. I actually like what an individual have acquired here, certainly like what you are saying and the approach during which you claim it. You're which makes it interesting and you always manage to stay it smart. I cant wait to find out much more from you. That is actually a terrific web site.
https://www.nvidia.com/en-us/geforce/forums/fortnite/31/366770/fortnite-v-bucks-generator-free-v-bucks-no-human-/
https://www.fredericknewspost.com/calendar/v-buck-generator---free-v-bucks-no-verification/event_9ccb8ed2-8335-11ea-a081-e31c1fc479bf.html
North Korea
(Thomasstort, 30. 4. 2020 16:38)
North Korea
https://www.datanumen.com/word-repair/ - China China
Сайт о Соловецких островах
(krasnofoubs, 30. 4. 2020 16:32)Север России и Соловецкий район могут действительно удивить своей природой и атмосферой. Чтобы прочитать больше об этом районе, просто переходите на сайт https://www.solovki-land.ru/ и находите подходящие для Вас статьи. Благодаря информационному ресурсу, Вы прочитаете про Белое море, местную природу, Соловецкий сад. Также на портале опубликована информация о том, как осуществляется охрана местных достопримечательностей. Эти факты помогут больше узнать о природных чудесах страны. Для удобства, сайт поделен на тематические рубрики.
стоимость угля на мировом рынке 2019
(Robertcibly, 30. 4. 2020 8:14)
What is Cosmos?
Космос является экосистемой blockchains которые могут масштабироваться и взаимодействовать друг с другом.
До Космоса блокчейны были заперты и неспособны общаться друг с другом. Их было трудно построить,
и они могли обрабатывать только небольшое количествооперациив секунду.
Космос решает эти проблемы с новым техническим видением.https://exmo.com.tr/?ref=433652
Чтобы понять это видение, нам нужно вернуться к основам технологии блокчейна.
Stream Free Movies & TV Shows
(Davidpax, 30. 4. 2020 8:10)
Stream Free Movies & TV Shows
https://pelisplus.co.in/en - Show more>>>
Surgical face masks 3 layers wholesale
(Wayneves, 30. 4. 2020 6:39)Surgical face masks 3 layers wholesale. https://www.restoratio.eu/ Related products: respirators FFP2, FFP3, gloves, glasses, antiseptics and others. Low price, fast delivery, all documents and certificates are attached. We ship samples. Contract with a European company. Only in bulk!
Услуги частного охранного предприятия
(yesfirHug, 30. 4. 2020 5:41)Очень важно сразу организовать охранные мероприятия для своего бизнеса или какого-то события. Обратитесь к специалистам на сайте https://ohrana-shtorm.ru/ и закажите услуги профессиональных охранников. У компании можно заказать VIP-охрану, техническую поддержку, установку системы видеонаблюдения или целого охранного комплекса. Доверьте такое важное дело профессионалам и навсегда забудьте о том, чтобы бояться нарушителей порядка. Барнаульское охранное предприятие «Шторм» всегда на страже Вашего спокойствия и безопасности!
trusted overseas pharmacies subph
(StevenFut, 29. 4. 2020 22:29)
Regards! Quite a lot of write ups!
https://canadianpharmaciescubarx.com/ canadian pharmacy online
Проститутки Воронежа
(magdaNaips, 29. 4. 2020 22:19)Мужчины Воронежа могут иногда скучать по женской ласке, а благодаря сайту https://ledi36.nl/ это можно легко исправить. Благодаря каталогу сайта Вы можете подобрать для себя спутницу на ночь и хорошо провести с ней время, сняв сексуальное напряжение. Неважно, мужчина Вы или женщина, каждый найдет для себя любовницу. Даже заскучавшие пары могут пригласить согласную на встречу даму. С кем готова проводить время девушка — сразу написано в ее анкете, так что Вы точно не ошибетесь с выбором и отлично проведете ночь.
prescription without a doctor's prescription 7bgya
(Shannonunect, 29. 4. 2020 22:15)
With thanks, Loads of tips.
https://canadianpharmaceuticalsonlinerx.com/ best non prescription online pharmacies
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 29. 4. 2020 21:34)I'm not just inviting you! But it will be interesting for sure loveawake.ru
Свитмода7 Ру|Sweetmoda7|Свитмода7
(WendiOnese, 29. 4. 2020 18:38)
Белорусский трикотаж Свитмода7|Молодежная женская одежда Свитмода7|Одежда женская больших размеров Свитмода7 Ру|
VDS, server
(Brucetub, 29. 4. 2020 15:53)
PURVI PROFESIONALEN khosting na survuri.
Zashto da izberete nas?
Nie predlagame otlichni survuri za profesionalisti.
VUZMOZHNA TSENA: Minimalnata tsena na survura e samo $ 0,01 na den za 1GB RAM i 30GB NVMe disk. Bezplatno uvelichenie na resursite po vsyako vreme. Plashtai?te, dokato rastat!
PANEL ZA KONTROL: Nie izpolzvame sobstven kontrolen panel, koi?to predlaga oprosten i udoben interfei?s s shiroki vuzmozhnosti za upravlenie na virtualni mashini.
BURZI SURVURI S NVMe: Nie predlagame survuri s NVMe v nadezhdni tsentrove za danni s otlichni kanali na neponosimo niska tsena. Za vseki survur vruzka s internet kanala ot 500 Mbps!
IZPOLZVANE NA IZOBRAZHENITE VI IZOBRAZHENIYA: Mozhete da izteglite vashiya ISO i da instalirate ot nego neobkhodimata vi OS i vseki drug softuer.
Standartni survuri. Chestotata na protsesora e 3,2 GHz. Podkhodyasht za povecheto zadachi.
Survuri s uvelichena chestota na protsesora ot 4,5 GHz. Za zadachi, iziskvashti skorost na protsesora, te sa otlichni za Bitrix sai?tove i igrovi proekti.
Spetsializiran fizicheski survur s udobno upravlenie v stila na VDSina. Intel Xeon E3-1270 v6 4.2 GHz.
Vechni survuri: Platete vednuzh - izpolzvai?te do kraya na sveta! Chestotata na protsesora za tarifata s 1 Core vCPU e do 4,5 GHz, za tarifata s 2 Core vCPU e do 3,2 GHz.
https://t.co/5rThclEmNN
good news website l2soft eu
(CharlesHoorm, 29. 4. 2020 13:14)official site https://l2soft.eu/
автоматы казино
(AlbertLon, 29. 4. 2020 12:54)https://vk.com/topic-60614613_40824391 %c7erf(!)rf Рекомендовать азартные игры в интернете можно всем, кто умеет пользоваться устройствами, открывающими доступ во всемирную сеть. https://vk.com/topic-75844070_40859831 Игроки относят к плюсам наличие зеркал и мобильной версии. https://vk.com/topic-114247516_39746701 Вулкан не просто работает онлайн 24 часа в сутки, а постоянно совершенствуется, расширяет функционал. https://vk.com/topic-71837910_40887684 В случае если клиент выводит не более 1000 долларов, то такая проверка не требуется, но если сумма больше, то администрация в обязательном порядке потребует документы пользователя. https://vk.com/topic-151916084_39966077 Вывод выигрышей возможен на карты Visa и Mastercard, кошелёк QIWI, платежную систему Яндекс. https://vk.com/topic-71837910_40840252 Аппараты, собранные на нашем сайте, посвящены разным жанрам. https://vk.com/topic-134652042_40194024 Суть самой технологии в том, что Вы играете через браузер, так что какая именно современная система у Вас установлена, не играет роли. https://vk.com/topic-114247516_39749778 Игровой клуб Вулкан 24 — слоты с лицензией. https://vk.com/topic-134652042_40198403 На страницах заведения каждый пользователь сможет весело и увлекательно провести свой досуг, а также заработать солидные деньги. https://vk.com/topic-114247516_39701857 Роберт Де Ниро в роли главного героя этой истории управляющего казино Сэма «Туза» Ротштейна и Джо Пеши в роли гангстера Ники Санторо непередаваемо хороши и во многом этот фильм состоялся, как мне кажется, именно благодаря им, ведь каждый раз когда кто-то упоминает в разговоре мафию в первую очередь только их лица и образы в дорогих костюмчиках и с сигарами во рту всплывают в голове моментально, а уж потом Аль Капоне и Джонни Диллинджер. https://vk.com/topic-60614613_40799588 В разделе автоматы вы найдете то, что нужно, даже если пока еще не знаете и не можете точно сказать, что это. https://vk.com/topic-168143023_40831392 Играть в казино Вулкан Старс на деньги – особенности транзакций. https://vk.com/topic-168143023_40835923 Джеймс Бонд – самый узнаваемый шпион на всей планете. https://vk.com/topic-151916084_39974702 От получения заветного джекпота вас отделяет только одно действие: необходимо лишь сделать ставку и нажать кнопку Play на игровом автомате, позволяющем играть в азартные игры, после чего вы автоматически становитесь претендентом на обладание по-настоящему больших денежных выигрышей! https://vk.com/topic-74728666_39745521 Зато в следующий раз ваша настойчивость будет вознаграждена, а продуманная тактика позволит победить в трёх семёрках (777). https://vk.com/topic-113011431_39947713 Наличие Лицензии у Казино, следовательно, частью этого является нашего рейтинга, так как это было совершенно необходимо, чтобы оправдать соображение. https://vk.com/topic-167998205_40639521 Если по каким-то причинам Casino X полная версия не открывается по привычному для вас адресу – эта проблема легко решается благодаря альтернативным копиям. https://vk.com/topic-75844070_40839129 Лицензия: Кюрасао 10$ за регистрацию + 100% до 500$ Вейджер х40. https://vk.com/topic-163196483_40835536 Полученные результаты не сохраняются после перезагрузки. https://vk.com/topic-18260360_40839453 В сети можно найти другие новые казино, но на нашем портале мы размещаем только те казино, которые успели себя зарекомендовать с хорошей стороны и были проверены лично нами.
сайты для заработка денег в интернете
(Arthurbap, 29. 4. 2020 9:52)https://job-opros.ru/kak-zarabotat-dengi-sidja-doma-v-internete/ - заработок с выводом денег, заработок через интернете
Самая интересная информация для всех
(agapoIcent, 29. 4. 2020 7:06)Уникальный блог Вы можете найти по ссылке https://boy-girl.ru/ и почитать там много полезной информации. Электронный ресурс содержит огромное количество статей, советов и просто интересных материалов. Чтобы ориентироваться по темам было проще — на сайте есть меню с разделами, так что можно сразу перейти на соответствующую вкладку. Например, если Вас интересует красота и здоровье, вряд ли захочется читать про строительство и дачу. Информационный портал угодит всем: и мальчикам, и девочкам. Научит новому и даст полезные жизненные советы.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Ювелирные изделия
(marinHib, 1. 5. 2020 7:47)