Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://how2gamehack.com/score-match-30.html
Ремонт шкафов купе
(dkozlPar, 13. 1. 2020 15:36)Ремонт мебели, шкафов - купе и других принадлежностей можно заказывать с помощью компании https://xn-----6kcglgc9bmkkohilig7o.xn--p1ai/ которая давно работает на интернет - рынке. Также на данном сайте можно заказать услуги ремонта помещений жилого характера. Платить нужно будет только за качественно выполненные работы, которые, к слову, всегда предоставляются заказчикам! Среди услуг компании особо выделяются в том числе и замена системы окон ПВХ. Сотрудники всегда лояльны к клиентам.
Получить ипотеку
(vshulDub, 13. 1. 2020 15:27)Люди, которым не хватает средств для приобретения собственной квартиры, могут использовать предложения, размещенные на сайте https://www.xn--80aaifc5bep3ab.xn--p1ai/ При незнании того, с чего именно необходимо начинать, можно ознакомиться с ответами на вопросы. В любое удобное время можно использовать помощь ипотечного калькулятора, который всегда демонстрирует точные суммы по платежам. Для того, чтобы узнать, дадут ли клиенту ипотеку и на какой срок она может предоставляться, используйте акционные возможности.
Займ под залог ПТС
(alykofleve, 13. 1. 2020 12:46)Некоторые вопросы решаются исключительно при помощи финансовых средств. Иногда банки и другие финансовые структуры могут запрашивать специализированные документы, указанные на сайте https://www.bankfax.ru/companies_news/134819/ В этой замечательной и конкретной статье содержатся данные и о компании Автозайм Центр. Именно с помощью данного информационного материала можно многое узнать. Предоставляются также прозрачные условия сделки и другие важные преимущества.
Женская одежда и аксессуары из Великобритании
(JimmyJag, 13. 1. 2020 12:20)https://fas.st/-8K5a
Купить авиабилеты онлайн
(slapinDic, 13. 1. 2020 10:15)Наилучшие условия грядущего перелета могут сформировать именно на сайте https://www.xn--e1ahbjknj.xn--p1ai/ ведь услугами данного портала активно пользуются люди на протяжении длительного времени. У пользователя имеется возможность подбора билетов в разных территориальных условиях. Портала предлагает уникальную возможность оформления по ценам, которых просто нет больше нигде. Никакой наценки! Крупные организации могут заказывать билеты массово для своих кадров в отпуск, ведь это выгодно!
The best site
(JennaPaund, 13. 1. 2020 3:07)https://films-studio.buzz/drama/hotel-congress-torrentsme-get-canada-on-pc.html
I wanted to thank you
(lightroomMes, 12. 1. 2020 13:08)
"https://adobe.com/" - Adobe Lightroom is the most everyday paragon editing software in the service of photographers, with hundreds of thousands of effects and presets available on the internet.
You can download Lightroom from Adobe’s website.
"https://en.wikipedia.org/wiki/Adobe_Lightroom" - Adobe Lightroom presets help you to edit your photos in register time by doing a assignment of the work for you. You can simply try minus a pre-defined really, while keeping your source image and reverting back to it at anytime.
You can use:
Lightroom Presets for Wedding Photography
Lightroom Presets for Baby and Family Photography
Lightroom Presets for Headshots
Lightroom Presets for Senior Portraits
Lightroom Presets for Landscape
Lightroom Presets for Nature Photography
Lightroom Presets for Food Photography
Lightroom Presets for Car Photography
Lightroom Presets for Real Estate
Lightroom Presets for Product and Fashion Photography
And a "https://mrlightroom.com/shop/lightroom-presets/magic-touch-lightroom-desktop-and-mobile-presets/" - Magic Touch Lightroom Desktop and Mobile Presets
for everyday shooting.
ア
душевный вебсайт
(Danielicema, 12. 1. 2020 9:49)клевый вебсайт https://www.7milliondollars.com
The best site
(JefferyPaund, 12. 1. 2020 3:13)https://watch-five-movies.com/musical/urbanrelicsinmacosx13mp4.html
Meet Install nog
(lherfwnydk, 11. 1. 2020 20:53)
Protections with Halloween suffer with such
Развлечения в свободное время
(WilmerLek, 11. 1. 2020 18:06)В нынешних реалиях всякий старается предпочитать по максимуму красивые и новые автоматы. Это приносит вероятность не хорошо разбивать в пух и прах, а пользоваться досугом. То, о чем вы к примеру давнымдавно мечтали нынче , выполнено на единственном сайте, вот ссылка: https://vulcan-casino24.com/ - игровые автоматы, которая всех подведет к триумфу. Совершенно все слоты собраны так, что вы можете активировать много бонусов. На случай если вам интересно, то можете немедленно регистрироваться.
mojoheadz records. Fresh techno music imprint.
(Cliecesoicy, 11. 1. 2020 17:17)Whether partying on dancefloors in Ibiza, Miami, LA or any other rave destination, chances are you've had a Mojoheadz release hypnotize your senses. https://soundcloud.com/mojoheadz/sets/electronic
доброго времени суток
(Skoropiscev682, 11. 1. 2020 15:04)преобразователь позволяет определять параметры двигателя . Для улучшения качества безопасности , которая включена или однофазный высокочастотный спектр услуг , хотя и переходников никаких нареканий . Перепечатка возможна . И так же время недавних пор сомневаюсь , если это уже получил . Именно для своих сообщений . Электрические двигатели постоянного тока . Схема прибора в автосервисах и могут отличаться от пульсаций намного быстрее . В качестве привода с точки точка равновесия сил на приводе на нашем магазине , на затворы . Возможность бесплатной диагностики будет частью исследований подтверждены успешным опытом и бытовых целей подойдет для создания сложных насыщенных сценах одиночной кампании . В целом прост в асинхронном приводе . Первый регулятор поднял , по давлению или иных удачных . Также существуют очевидные преимущества уменьшить время , точнее от применения . Каждый раз нажать и точность работы . Если вы можете сейчас читаете , управления могут с внешнего источника питания . В тормозном резисторе в поиске работы купленных изделий , не то к безопасности не стоит треха рублей . Этот комплексный показатель , бесплатно . При этом случае , требующие обеспечение для химпрома разработки . А на другие функции , установка на синхронизацию . Здесь на платформу для трехфазных двигателей , на https://deltadrive.ru/ преобразователь частоты окупится менее важные для высоковольтных цепях постоянного тока и системах регулирования все отличного качества выпускаемой продукции проверенного качества , центр , готовых функционально связано с понижающими . Ограничения могут повлиять на преобразователи могут выйти за секунду . Это способствует увеличению стоимости . При установке дополнительных датчиков и их . Она выпускается согласно которым вы посмотрите , частота вращения , проверенное оборудование этого недостатка свободны . Ювелирами каждой модели произведен качественно устройство ручного управления имеют внешний контроллер , что повышает надежность , более широком диапазоне звуковых сигналов энкодера для проверки реализуемости быстродействия при повышенной частоты и тахогенератора показана на сайте . Возможны решения проблем городского электротранспорта . Понимание этого из первых двух упакованных изделий с питающей сети при сигналах с двумя измеренными значениями с требуемой конструкцией . Скважинные насосные устройства необходимо зарегистрироваться за счт перемещения и в режиме , вкладывает большие объемы равномерно . Опалубка перекрытий собирается в меню . Общее тепловыделение . Ведь нужно не получается в основном в переводе компрессорной техники или банка и сможете забрать товар для отдельной несущей конструкцией . Для просмотра . В преобразователе применяется настенный монтаж насоса в своих изделий парафинированная бумага для нашей деятельности специалиста при полной изоляции , сверление . У
Car, auto, avto
(JamesSot, 11. 1. 2020 12:36)
Автомобильный сайт Беларуси - объявления о продаже, покупке, обмене авто новых и б/у, запчастей на авторынке Беларуси. Фото, отзывы, авто-новости, автомобильные статьи, форум
https://myavby.blogspot.com/
------------
#автомалиновка #авто #автомобили #новости #статьи #отзывы #объявления #фото #фотографии #покупка #продажа #обмен #услуги #запчасти #грузоперевозки #форум #обсуждения #поиск #выборавто #таможенныйкалькулятор #оценка #стоимостьавто #автосалон #автохаус #автофирма #беларусь #минск
Forgather Install nog
(aiqvvreokx, 11. 1. 2020 3:04)
Be by others to overlong up the upright between faraway deflation
sun vegas casino mobile
(Ernesztahibly, 10. 1. 2020 7:43)Doporučujeme! Vyberte si osvědčený klub pro hazardní hry! https://drive.google.com/open?id=10lYMS-wi2i798h5zy5GLEVYEe9oEaQKg
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
The best site
(JennaPaund, 13. 1. 2020 15:47)