Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
informative post https://timepost.biz
Онлайн-казино 24open
(nkireeJal, 26. 12. 2019 4:06)Онлайн-казино https://24openbet.com позволяет многим азартным людям испытать себя на прочность, улучшить настроение и положение финансовых дел. На данном игорном сайте в большом многообразии представлены слоты от разных производителей. В отдельных случаях, можно получать бонусы. Множество слотов с интересными сюжетами помогают отвлечься от рутины. На главной странице игорного заведения представлены в том числе и картинки разных симуляторов и экшенов, для выигрыша джекпота в которых достаточно просто пройти регистрацию.
Юрист в Самаре
(vpolikPycle, 26. 12. 2019 2:33)Большой спектр предлагаемых юридических услуг для ИП, физических и юридических лиц предложен на сайте https://xn--80ae0babdde.xn--p1ai/ Юридический центр под названием "Виктория" работает на протяжении длительного времени, а работающие специалисты имеют поистине огромный опыт. От подбора документов и до получения результата сотрудники компании сделают все от них зависящее, чтобы клиент остался доволен. Много отраслей права - минимум затрат! Арбитражный суд может выносить вердикты по разным отраслям права, но только "Виктория" сделает их положительными!
Evseenko Technology
(akorcben, 26. 12. 2019 0:04)На канале https://www.youtube.com/channel/UCEdJwRdyTERJlAm76tinENA можно отыскать самые разнообразные вариации опытов и экспериментов. Если человек считает себя интересующимся различными новациями, то ему просто необходимо подписаться на данный канал. Даже если человек не слишком хорошо разбирается в тематике самоделок, он может наслаждаться просмотром и познавать новое для себя. У автора есть чувство юмора и желание помочь другим людям обрести новое увлечение.
Товары Тяньши в Санкт-Петербурге купить
(lkosarbrerb, 25. 12. 2019 20:33)Продукция Тяньши, результаты применения которой действительно благотворны, реализуется по доступным ценам на сайте https://tiensspb.ru/ В специализированном разделе представлена видео - информация, помогающая понять, что от многих недугов можно избавиться. Удобно и выгодно приобретать сразу несколько биологически активных добавок, а также приборов. Также со стороны компании предлагается более 5500 туристических направлений - обстановку можно сменить очень просто с помощью представителей компании.
Андреевский кирпичный завод
(avoloUnosy, 25. 12. 2019 17:51)На сайте https://a-kirpich.ru/ можно приобрести действительно качественный и долговечный кирпич от производителя. Данный строительный материал реализуется при условии идеального просчета геометрических пропорций. Никакого "разноцвета", никаких "высолов" и недостатков! В случае необходимости, можно обратить собственное внимание на эксклюзивные фактуры этого материала. На сайте также можно ознакомиться с разными видами кирпича, показателями его прочности, влагопоглощения, теплостойкости, морозопроводности и не только.
ОРГАЗМ.МУЖСКОЙ ОРГАЗМ
(BradleyIdell, 25. 12. 2019 7:05)Натуральные средства для увеличения эрекции https://big-penis.com.ru/80.html - More info!..
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 25. 12. 2019 5:41)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Sex For You
(OlgaWah, 23. 12. 2019 22:37)Sex For You => https://edarling.best/user-olga.php
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 23. 12. 2019 20:29)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Это видео на YouTube посмотрели миллионы - квн ютуб 2018
(Vitus_Britva_Kes, 23. 12. 2019 19:15)
Всем привет!
<b>Это видео на YouTube популярно</b>, советую и вам глянуть - это огонь просто!!!
Вот название и само видео: YouTube - квн ютуб 2018 https://www.instagram.com/strimer.fun/channel/
Najtansze taxi szczecin
(TeddyBailk, 23. 12. 2019 19:08)
Za przejazd taksówkami Taxi4You mozesz zaplacic bezgotówkowo specjalnymi "Kartami Klienta", a rozliczyc sie po miesiacu jedna faktura - efektywnie odliczajac koszta podrózy. Dodatkowo przy podpisywaniu umowy mozliwe jest uzyskanie rabatu na okreslonych trasach lub przy przekroczeniu wyznaczonej kwoty.
Powierzamy takze Panstwu mozliwosci przewozenia pracowników, kontrahentów czy gosci – zdalnie, poprzez obdarowanie voucherem na przejazd. Naszym wspólnym komfortem okazala sie droga zawieranych umów z naszymi partnerami, przekazujemy tym samym Panstwu narzedzia elektroniczne, którymi mozecie Panstwo regulowac przejazdy w naszej flocie wedlug wlasnego uznania. Podsumowanie przejazdów jest zbiorcze, a zestawienie miesieczne kursów poparte faktura.
https://is.gd/oMAeZK
Take Leaning nog
(jazinewnch, 23. 12. 2019 17:33)Collect up also by fluctuating alternate rise
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 23. 12. 2019 16:23)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Meet Put nog
(psyyffuyhu, 23. 12. 2019 10:18)Granulated capacity is of the ontogenesis can then
Auto, vaz
(Davidfrera, 23. 12. 2019 5:41)
Продажа авто в Беларуси
Статьи про автомобили
https://myavby.blogspot.com/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 23. 12. 2019 4:43)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 23. 12. 2019 4:30)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
perfect website
(Richardseact, 26. 12. 2019 4:53)