Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Netter Beitrag, gefällt mir :)
adiam.agetga.se
(adiam.agetga.se, 3. 5. 2019 11:21)
Wow, this article is nice, my younger sister is analyzing these kinds of things, so I am going to tell her.
adiam.agetga.se
azoda.acosva.se
(azoda.acosva.se, 2. 5. 2019 0:23)
Heya! I'm at work surfing around your blog from my new apple iphone! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Keep up the outstanding work!
azoda.acosva.se
aerti.aclenig.se
(aerti.aclenig.se, 30. 4. 2019 13:15)
Attractive section of content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Anyway I'll be subscribing for your feeds or even I achievement you get right of entry to consistently rapidly.
aerti.aclenig.se
театральный билет
(OrlandoUrimb, 26. 4. 2019 13:00)
Для упрощения поиска подходящего события можно использовать фильтры. На нашем портале предусмотрена сортировка по цене, дате, жанру мероприятия,
https://youtu.be/sKyt_04tcWI
serfco.tatef.se
(serfco.tatef.se, 25. 4. 2019 13:00)
If you want to increase your experience just keep visiting this web site and be updated with the latest gossip posted here.
serfco.tatef.se
compd.petzei.se
(compd.petzei.se, 24. 4. 2019 13:17)
Spot on with this write-up, I absolutely think this amazing site needs a lot more attention. I'll probably be returning to read more, thanks for the advice!
compd.petzei.se
daiket.bestwomepri.se
(daiket.bestwomepri.se, 23. 4. 2019 5:07)
Hi! I've been following your weblog for some time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas! Just wanted to mention keep up the fantastic job!
daiket.bestwomepri.se
Kia Pham - Youtuber
(KiaPhamrig, 21. 4. 2019 14:57)
Kia Pham - Youtuber
https://kiapham.com/kia-pham-youtuber.html
arnee.ilmali.se
(arnee.ilmali.se, 20. 4. 2019 3:08)
When someone writes an post he/she retains the plan of a user in his/her mind that how a user can be aware of it. So that's why this paragraph is outstdanding. Thanks!
arnee.ilmali.se
%@& avengersendgamefullmovie.com
(JamesfoM, 18. 4. 2019 18:57)
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://avengersendgamefullmovie.com
bilar for salu
(bilar for salu, 10. 4. 2019 6:34)
Hello there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?
bilar for salu terhuss.se/cream-for-skin-care/bilar-for-salu.php
foot skin peeling off
(foot skin peeling off, 7. 4. 2019 17:40)
Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your website, how could i subscribe for a weblog website? The account aided me a acceptable deal. I have been a little bit familiar of this your broadcast provided brilliant transparent idea
foot skin peeling off livava.se/cream-for-skin-care/foot-skin-peeling-off.php
venus embrace sensitive
(venus embrace sensitive, 5. 4. 2019 1:32)
Hi there! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
venus embrace sensitive baokep.se/news-about-health/venus-embrace-sensitive.php
hur smittar vattkoppor till baltros
(hur smittar vattkoppor till baltros, 1. 4. 2019 1:33)
Hi to every one, the contents existing at this website are really awesome for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
hur smittar vattkoppor till baltros lessred.se/phlebeurysm/vit-chokladmousse-med-kesella.php
займ онлайн круглосуточно без проверок
(Olegwroni, 30. 3. 2019 19:35)https://citycredits.com.ua/dinero/ - займ онлайн круглосуточно без проверок
paroles femme femme femme
(paroles femme femme femme, 29. 3. 2019 10:34)
Does your website have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to send you an e-mail. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it expand over time.
paroles femme femme femme terhuss.se/skin-care/paroles-femme-femme-femme.php
XEvil solves ANY CAPTCHA!
(Sharontault, 23. 3. 2019 5:28)
Tato zpráva je zde zveřejněna pomocí programu XRumer + XEvil 3.0
XEvil 3.0 je revoluční aplikace, která může obejít téměř veškerou ochranu proti botnetu.
Captcha Rozpoznávání Google, Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com a více než 8,4 milionu dalších typů!
Četl jste to - to znamená, že to funguje! ;)
Podrobnosti na oficiálních stránkách XEvil.Net, je bezplatná demo verze.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Instagram follower kaufen
(RonaldSnign, 4. 5. 2019 14:39)