Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
like it https://lumi-wallet.io
here toast-wallet net
(RichardPreft, 20. 1. 2026 19:46)go to website https://toast-wallet.net
why not try these out toast-wallet net
(RussellWrags, 20. 1. 2026 17:13)check out this site https://toast-wallet.net/
More hints web-breadwallet com
(Frankfut, 20. 1. 2026 12:00)reference https://web-breadwallet.com
hop over to this website web-breadwallet com
(EdwardPycle, 20. 1. 2026 8:29)click to find out more https://web-breadwallet.com/
подробнее здесь krab4a at
(Stevenwromy, 19. 1. 2026 20:28)Узнать больше https://krab4a.at
посмотреть на этом сайте krab4a at
(Timothyjag, 19. 1. 2026 18:42)Подробнее здесь https://krab4a.at/
Indian steel tycoon jindal denies sexual assault allegations
(bernadettepi11, 18. 1. 2026 14:58)
Gorgeous Brunette Eagerly Jumps On Hard Horny Cock
https://euro-babe-balcony-collapse.danexxx.com/?malia-alexus
erotic oils erotic art books erotic film festival modern erotic art erotica litature
Im trying to find my boyfriend
(CharlesHot, 17. 1. 2026 23:11)
Hello, pls call me: +7 915 786 6303
My telegram: @dorami4772
My discord: dorami4772
I want find my femboy :3
I so want your call :3
Знакомства чтоб секса в школа регионах
(KiraEncaf, 11. 1. 2026 2:18)
Молодые люди для флирта в твоем мегаполисе - познакомься вместе с молодой женщиной ясно сейчас
Телеграм - @ingirldatings
original site
(LeslieDooge, 11. 1. 2026 0:14)navigate to this site https://simpieswap.app
you can try this out jaxxwallet-web
(EdwinGuast, 1. 1. 2026 15:13)site web https://jaxxwallet-web.org
their explanation jaxxwallet-web
(WillieViorp, 1. 1. 2026 7:12)see this here https://jaxxwallet-web.org
you can try this out
(TyroneSor, 30. 12. 2025 17:10)click to read https://vapeheart.shop/
Test, just a test 2
(Raphaelbab, 27. 12. 2025 23:25)
https://yandex-promocode.com/yandex-afisha-ru/
https://yandex-promocode.com/yandex-eda-ru/
https://yandex-promocode.com/yandex-market-ru/
https://yandex-promocode.com/kinopoisk-ru/
https://yandex-promocode.com/yandex-plus-ru/
https://yandex-promocode.com/yandex-music-ru/
https://yandex-promocode.com/yandex-eda-kz/
https://yandex-promocode.com/yandex-music-kz/
https://yandex-promocode.com/yandex-plus-kz/
https://yandex-promocode.com/kinopoisk-kz/
https://yandex-promocode.com/yandex-go-uz/
https://yandex-promocode.com/yandex-lavka-uz/
https://yandex-promocode.com/market-yandex-uz/
https://yandex-promocode.com/yandex-go-kg/
https://yandex-promocode.com/yandex-go-by/
https://yandex-promocode.com/vinlab-ru/
https://docs.google.com/document/d/1RI7R2nwuaP-yz5n6o4zRkGzOzzmrvA4xXSo9klO3BHg/edit?tab=t.0
An Archive Of Romance Novel Pdf
(anarchiveofromanceOccut, 22. 12. 2025 17:09)There is something special about a book that makes you cry. An emotional archive of romance is full of tear-jerkers. I keep a box of tissues nearby when I open a new PDF, knowing that the story is going to pull at my heartstrings. https://anarchiveofromancepdf.top/ An Archive Of Romance Desktop Pdf
An Archive Of Romance Whole Book Pdf
(anarchiveofromanceOccut, 21. 12. 2025 21:23)Searching for high-quality ebooks can sometimes feel like a treasure hunt. When you stumble upon a true archive of romance, it feels like hitting the jackpot. I appreciate having access to PDF versions because they maintain the original formatting of the book, providing a superior reading experience on my tablet. https://anarchiveofromancepdf.top/ An Archive Of Romance Fantasy Pdf
You Can Scream Kindle Free
(youcanscreampdfOccut, 21. 12. 2025 21:03)If you want a book that makes you scream, you can source the PDF. It is a root. The download is base. ground and floor. https://youcanscreampdf.top/ You Can Scream Unabridged Pdf
Download You Can Scream Pdf Free
(youcanscreampdfOccut, 21. 12. 2025 8:46)You can find a historical novel that makes you scream. This PDF transports you to the past. It is a rich and detailed story. The digital format allows you to zoom in on maps and illustrations. precise and educational. https://youcanscreampdf.top/ You Can Scream Suspense Novel Pdf
樂貸網 全台最多身分證借錢、小額ࠃ
(RicardoMib, 21. 12. 2025 5:41)
樂貸網 全台最多身分證借錢、小額借款服務資訊平台推薦
https://yujie365.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46
dig this lumi-wallet
(Stevenjat, 21. 1. 2026 0:04)