Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
My Roommate Waited For Me Horny On The Bed To Fuck After Work
https://puerto-rican-pump-dildo.miaxxx.com/?katherine-evelyn
hotel erotic erotic gifts free adult cartoons erotic comments gay erotic books
More Bonuses
(MichaelSough, 31. 7. 2025 4:11)
Why Choose defi-money.cc
GYD Stablecoin
Pegged for onchain reliability and integrated with smart leverage protocols
Borrow and Stake
Open long or short positions supply assets or stake for passive yield
Onchain Clarity
All pool rates TVL and protection mechanisms are verifiable and open
Modular Access
Works across CRVUSD smoney and other market primitives
Structured yield backed by protocol logic only at https://defi-money.cc
Best Automated Trading Software
(aitredo, 31. 7. 2025 2:37)
Time to start earning with superior quality automated trading software based on neural networks, with huge win-rate
https://aitredo.com
TG: @aitredo
WhatsApp: +972557245593
Email: sales@aitredo.com
Check This Out
(Jeffreydiony, 30. 7. 2025 22:23)
Why backwoods.buzz
GameFi Economy
Balance trading staking and fighting inside one crypto ecosystem
NFT Minting
Mint weapons gear and upgrade mecha through in game achievements
Airdrop Ready
Complete challenges and get rewarded with crystals tokens and fees
Community First
Play with others and track your hero’s progress in a living Solana world
Adventure meets crypto at https://backwoods.buzz
you could check here
(Ronaldtax, 30. 7. 2025 18:02)
Why tempestfinance.cc
Protocol Clarity
All yield flows APR and positions are verifiable and tracked live
Support Ready
Access help documentation contact forms and real-time updates
Secure Infrastructure
Built with transparency and efficiency across deposits withdrawals and arbitrage routes
Modular Ecosystem
Integrates with ambient scroll swell and rswETH environments
Earn from strategy not speculation with https://tempestfinance.cc
browse this site
(Ronaldelunk, 30. 7. 2025 15:00)
What Sets handofgod.tech Apart
HOG Based Yield
Stake HOG earn GHOG and monitor price through the dashboard
Sanctum and Garden
Each realm offers unique pool rewards and supply multipliers
AI Powered
Use Hog OS and AI agent tools to guide portfolio strategy
Liquidity Pools
Participate in Hand of God DeFi with stablecoin farming and lock unlock support
Stake with divine logic at https://handofgod.tech
his explanation
(JaredClate, 30. 7. 2025 14:37)
Why Choose tempestfinance.cc
AI Arbitrage Engine
Smart routing and yield optimization powered by protocol-level algorithms
LP and LRT Yield
Deploy liquidity and earn from real-time APR on USDC ETH and rswETH
Tempest Vaults
Access structured vaults with adjustable risk and profit logic
Transparent Protocol
Track TVL APR and profits live across the Tempest dashboard
Start earning with automation at https://tempestfinance.cc
Why Hyperliquid App Is a Game Changer as a service to US Crypto Traders
(Scottmib, 21. 7. 2025 19:05)
Is anyone using the Hyperliquid platform?
I've recently started exploring it and to be honest, it seems like a real breakthrough for decentralized finance in the US.
The UI/UX is on point, and I like how they prioritize transparency.
Compared to other platforms, the hyperliquid app stands out because of its unique features.
For anyone looking for an innovative DeFi app, hyperliquid app is definitely worth checking out.
If you’re from the US and want something fresh for your crypto journey, I highly recommend trying the hyperliquid app.
Find more info on their website:
https://hyperliquid-app.net
Would love to hear your experience.
navigate to this website
(DavidDes, 20. 7. 2025 14:01)click here to find out more https://ternalvitlu.com
check this link right here now
(Robertdob, 20. 7. 2025 5:16)useful source https://kelmorien.com
Где купить электрику в электростали: лучшие магазины и советы по выбору
(Antonmap, 5. 7. 2025 8:38)
Сеть магазинов электрики «Вольт» — ваш надежный поставщик электротехнического оборудования и кабельной продукции по выгодным ценам. В наличии более 24 000 наименований от 200+ известных брендов. Быстрая доставка под заказ — от 1 до 2 дней. Широкий ассортимент и профессиональный подход к каждому клиенту!
Магазин электрики - https://volt220380.ru/articles/poleznye-stati-ob-elektrike-i-elektrooborudovanii/gde-kupit-elektriku-v-elektrostali-luchshie-magaziny-i-sovety-po-vyboru-17-06-2025-12-50-02/
Period sex with messy creampie on his big dick i hope i m
(sheenabi4, 27. 6. 2025 7:07)
Pinatukan Ko Sa Loob Ng Puke Niya Ang Malibog Na Pinay
https://8-inches-desi-mms.fetish-matters.net/?jada-vanesa
erotic sculpture erotic horror erotic pdf erotic stuff erotic audio book
взгляните на сайте здесь
(JamesEasep, 26. 6. 2025 7:40)Продолжение https://vodkacasino.net/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
Tiny boy caleb anthony gives up his tight hole to big step
(rebaks4, 1. 8. 2025 6:24)