Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://Buffedhub.com/ZS13ZRSRNRMFPQ/
https://Buffedhub.com/JN238664552255654/
https://Buffedhub.com/UD457SLJDEV/
https://Buffedhub.com/IG84FIHCEDJHMJ/
https://Buffedhub.com/LT26PSXWFRWEFQ/
https://Buffedhub.com/HF35CYMPQTOLPM/
https://Buffedhub.com/HZ524361385264CEHR438/
https://Buffedhub.com/QX147937625628JOYO855/
https://Buffedhub.com/963349629212559484/
https://Buffedhub.com/HP498813676963161/
https://Buffedhub.com/TP441949259125316/
https://Buffedhub.com/LA414CHGWMCSRI91P51FB/
https://Buffedhub.com/EN257371976719283494/
https://Buffedhub.com/UY293TUPEXMNDV16K12HY/
https://Buffedhub.com/JF711MJAMEIFYM53G68KKVEM/
https://Buffedhub.com/VJ869167448161XJOJ/
https://Buffedhub.com/HE971286566585ABVQ462/
https://Buffedhub.com/EK427594121677URZO/
https://Buffedhub.com/CB55DLBIGDMCIA/
https://Buffedhub.com/ND436FWIFZZRWE66J95GO/
такой
(JamesNuP, 29. 5. 2025 22:06)найти это https://progearph.org/tur/prostatitis/prostavec/
Leer mas
(ErickDep, 27. 5. 2025 21:56)ver aqui https://topvitality.space/colombia/diabetes/gluconix/
More Bonuses
(ShawnKef, 27. 5. 2025 7:58)click for more https://zdravsklad.space/italy/valgufix/
ver en este sitio web
(ErickDep, 27. 5. 2025 6:22)aprender mas https://topvitality.space/argentina/vision/lutexid/
check here
(RodneyOccaw, 27. 5. 2025 1:26)check my source https://nutramed.health/bosnia_and_herzegovina/beauty/ha-boost-serum-hair-strengthening-and-growth-product/
Статья с занимательным материалом
(ThomasRhype, 9. 5. 2025 22:28)
Эта обзорная заметка содержит ключевые моменты и факты по актуальным вопросам. Она поможет читателям быстро ориентироваться в теме и узнать о самых важных аспектах сегодня. Получите краткий курс по современной информации и оставайтесь в курсе событий!
Подробнее можно узнать тут - https://medalkoblog.ru/
check these guys out
(JasonDalty, 8. 5. 2025 5:01)you can try these out https://gofundmeme.sbs/
ПОЛУЧИ КЭШ 1386€ ПРЯМО СЕЙЧАС >> cashroll.bet
(jackpotnow5060, 7. 5. 2025 22:49)Grab bonus — win massive! https://bonus1688eur.cashroll.bet
сюда
(WilliamFulty, 5. 5. 2025 8:28)подробнее здесь https://aviator-game-play.com/aviator-v-mostbet/
Super Sushi Samurai tips
(VictorPak, 4. 5. 2025 19:03)
Ready to battle in style? Super Sushi Samurai is the action-packed Web3 game taking over the Blast Network! With strategic gameplay, NFT ownership, and real SSS token rewards, the Super Sushi Samurai game is more than just fun—it’s crypto-powered. Want to know how to play Super Sushi Samurai? It’s easy—just follow the Super Sushi Samurai guide and dive in. Curious about Super Sushi Samurai review? Players love the thrill and the earnings. Get started now at https://sssgame.ink and slice your way to victory!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
a fantastic read
(Jeffreyneify, 3. 6. 2025 8:33)