Jdi na obsah Jdi na menu
 


Základní pravidla

2. 2. 2009

Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.

Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.

V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:

            • nikdy neseskakovat ze stepu dolu
            • nesestupovat zády k němu

Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.

Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.

 

Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.

SLOVNÍK STEPU

bench step, bedýnka
turn otočit, obrátit
across přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu)
over přes (na šířku stepu)
repeater opakovat
straddle rozkročení nad stepem
alternate střídat nohy
reverse opačně, obráceně, zpětný chod
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Ищем партнеров!

(Jenniemiz, 8. 5. 2020 14:25)

Ищем партнёров! Мы занимаемся трудоустройством соискателей в Швецию и Израиль. https://youtu.be/7et5Clmk3V4 Вознаграждение за каждого отправленного соискателя в Израиль 500 у.е. в Швецию 300 евро. Игорь Райтман основатель ООО Глобал Сервис Интернешнл и партнеры viber/whatsapp +972539013959

Антикварный магазин Золотой Совет

(vcovpgot, 8. 5. 2020 9:34)

Антикварный магазин https://goldsovet.ru/ занимается покупкой, продажей и оценкой картин, икон, янтарных изделий, монет, значков и различных предметов старины. Здесь можно заказать услугу быстрой онлайн-оценки изделия, продать или купить антиквариат по выгодной стоимости. При необходимости можно вызвать оценщика на дом, который определит подлинную стоимость предмета. Доступна также услуга быстрой онлайн-оценки по фотографии. Если вы хотите продать картину, икону или швейцарские часы, заходите в интернет-магазин «Золотой Совет».

Купить через интернет стероиды

(steroid-rossy, 8. 5. 2020 1:44)

https://kupi-steroidy.org - Где купить стероидыhttps://kupi-steroidy.org/kupit-kurs-steroidov - Заказать курс стероидов

Медицинские маски оптом

(eshinbon, 7. 5. 2020 23:50)

На сайте https://opt-medmask.ru/ можно оптом приобрести медицинские и пылевые маски отличного качества. В продаже представлены качественные трехслойные маски производства России и Китая. Изделия не пропускают воду, не рвутся и не горят, при этом отлично выполняют защитную функцию. Купить маски можно оптом в количестве от 5000 штук. Компания заключает с клиентом официальный договор поставки изделий. Склад масок находится в Москве, доставка изделий возможна и в другие регионы России.

Work at home

(ShirleyDob, 7. 5. 2020 23:00)

Created by John Becker, 1K Daily Profit https://onekdailyprofits.club is a binary options automated trading system - One of the leading trading platforms. It is best suited for new traders who have no prior experience or knowledge. Free registration

Dinosaur Games

(Justinbum, 7. 5. 2020 22:04)

Our dinosaur games https://dinosaurgames.org.uk/ provide enjoyment with creatures from millions of years ago! You can manage cavemen and all sorts of dinos; Tyrannosaurus Rex, Velociraptors, as well as Brachiosaurus are all included! Our dinosaurs levels teem with different kinds of gameplay, from fighting to experience to poker. You can play any kind of sort of challenge you want, providing you prehistoric home entertainment for hours on end! Fight as neanderthal versus creatures, roam the Earth, as well as eat your opponents!

Aliespress, score

(Harrysor, 7. 5. 2020 21:20)

#carters | How to buy Carters - baby clothes with delivery from the USA
“Quality cannot be cheap” - this stereotype is familiar to almost everyone. But over a century ago, an outstanding person was found who decided to prove that this formula is not so unshakable. Moreover, paradoxically, he decided to prove it using his own products as an example and made a revolutionary approach the basis of corporate policy. We are talking about William Carter, the founder of the now renowned brand of children's clothing and shoes Carters.

What makes Carter’s good?
https://shoplety.blogspot.com/2020/05/carters.html

ВНИМАНИЕ! ИЩУ АДМИНА, МЕНЕДЖЕРА, для удалённой работы.

(EdwardInate, 7. 5. 2020 20:35)

Ищу Админа, Интернет-Менеджера, для размения рекламы по готовой инструкции
Возраст 21+ девушки и парни.
З/п на карту
Пишите слово РАБОТА. Вышлю инструкции.
ватсап/вайбер/ +375447536341, +375297254858

Полезная информация для всех

(jovniomish, 7. 5. 2020 13:49)

Информационный портал https://info-4all.ru предлагает полезную информацию и размещает статьи на различную тематику. Все публикации на сайте поделены на разделы: бизнес, кулинария, здоровье, хобби, образование, путешествия, любовь, животные, карьера и другие. Здесь можно найти актуальную информацию на интересующую вас тему, узнать для себя кое-что новое и существенно расширить свой кругозор. На сайте регулярно публикуются новые статьи, которые находятся в открытом доступе для всех пользователей.

Методы увеличения полового члена

(Peterbix, 7. 5. 2020 4:50)

Увеличение полового члена  Возможности занимали умы мужчин давно : uvelichenie-chlena <a href=https://big-penis.com.ru/21.html>Методы увеличения</a> Методы увеличения полового члена.

Тату салон Воронеж

(homovpet, 7. 5. 2020 4:33)

Тату-салон в Воронеже воплощает самые смелые идеи своих клиентов. Здесь работают настоящие профессионалы, которые подготовят индивидуальный эскиз, качественно перенесут изображение и украсят кожу оригинальной татуировкой. Мастера тату-салона корректируют и перекрывают старые татуировки, разрабатывают эскизы и делают художественные татуировки любой сложности. Специалисты работают стерильными инструментами и гарантируют безопасность клиентам. На сайте https://tattooxxx36.ru можно ознакомиться с примерами работ.

Купить недвижимость

(JerryraiBe, 7. 5. 2020 4:31)

Полезные материалы по покупке недвижимости в период коронавируса:
<a href=http://jaredujzn92581.amoblog.com/-15431898>эскроу</a>|
<a href=http://lutzfitch0.iktogo.com/post/-----------1565859781>земельн</a>|
<a href=https://www.openlearning.com/u/klinthackett1/blog/0123456789101112131415/>участки</a>|
<a href=https://squareblogs.net/arsenaultballard85/kak-kupit-kvartiru-u-zastroishchika>помощь</a>|
<a href=http://andersen48vedel.iktogo.com/post/-------2019---------->недвижимость</a>|

Enjoy daily galleries

(aa60, 7. 5. 2020 4:19)

Hardcore Galleries with hot Hardcore photos
http://melissajporn.xblognetwork.com/?anahi

dirty older women porn movies publi porn tube very nice porn pics the simpsons free cartoon porn videos school teacher porn movie

College Girls Porn Pics

(scottpx3, 7. 5. 2020 4:01)

Best Nude Playmates & Centerfolds, Beautiful galleries daily updates
http://littlewaistporn.mobiledilfporn.xblognetwork.com/?eliza

israeli free porn chattanooga amature porn free party sex porn bug porn tube mother daughter extreme porn videos

Looking for sex

(Bettybrace, 7. 5. 2020 3:41)



Hi guys!
Tired of sitting at home.
I really miss the good dick!
Let's talk about sex!
Find me here site https://cutt.us/milfbabe
My nickname on the site Michele2020
Have Skype

<a href=https://cutt.us/milfbabe><img src="http://skype.miss-bdsm.mcdir.ru/img/d3.jpg"></a>

Hvnc hidden vnc

(RobertIdeah, 5. 5. 2020 6:16)

Настоящий инструмент для заработка , подходит только для тех кто в предмете , заходи на любой компьютер возвращай свои биткоин ))
Hvnc, Hidden VNC, Vnc Hidden , Hack VNC, Botnet , hVNC бот+веб панель.
rudekng373@gmail.com
второе видео https://youtu.be/_YrgJU_iASQ
This is a tool for making money, suitable only for those who are in the subject, go to any computer return your bitcoin))
Hvnc, Hidden VNC, Vnc Hidden, Hack VNC, Botnet, hVNC bot + web panel.
rudekng373@gmail.com
Telegram @ogurzov_k

second video https://youtu.be/_YrgJU_iASQ
Description:
- Works on win7-win10 lines with the latest updates.
- Excellent rendering and no black screens, quality like on RDP
- browsers: Chrome F fox Opera IE - including all the latest updates
- The user profile is updated (cookie history passwords info about payment)
- work in a hidden session with applications installed on the OS * (crypto wallets, email clients, bank clients, office ... etc.)
- loader


weight 300kb
hVNC Private
Описание:
- Работает на линейках win7-win10 с последними обновлениями.
- Отличная прорисовка и ни каких черных экранов, качество как на RDP
- браузеры: Chrome F fox Opera IE - включая все последние обновления
- Профиль пользователя обновляется ( история куки пароли инфа об оплате)
- работа в скрытой сессии с приложениями установленными на ОС *(крипто кошельки, почтовые клиенты, банк клиенты, офис... и т.д.)
- Loader

вес 300кб
Telegram @ogurzov_k

MarketBot - оставайся дома и зарабатывай!

(DennisAstep, 5. 5. 2020 1:48)

Застройщик не передал объект в срок? Мы поможем взыскать неустойку.
Подготовим для Вас претензию и иск.Мы подготовим для Вас претензию, на основании которой Застройщик обязан уплатить Вам неустойку в течение 10 дней с момента её получения. Для этого потребуется лишь заполнить форму «Подготовить претензию» и направить ее Застройщику в соответствии с нашей инструкцией.
Если же Застройщик не уплатит Вам неустойку в указанный в претензии срок, то Вы вправе взыскать неустойку в судебном порядке. В этом случае с Застройщика в Вашу пользу подлежит взысканию штраф в размере 50% от взысканной суммы (часть 6 ст. 13 ФЗ «О защите прав потребителей»). Для подготовки иска Вам необходимо лишь заполнить форму «Подготовить исковое заявление» направить его в соответствии с нашей инструкцией.

https://neustoiki-da.ru/

Сим карта без паспортаСим карта без оформления

(kupit-kartu-Ten, 5. 5. 2020 0:30)


https://kupit-kartu.org - Сим карты на дропов

beautiful web site l2soft eu

(AnthonySmabe, 4. 5. 2020 20:52)

Get More Information https://l2soft.eu/

Самый большой интернет магазин СЕКС ШОП в России. Скидка 5% на всё!

(Kuratovfenny, 4. 5. 2020 16:24)

Лучший секс-шоп предлагает своим клиентам огромный ассортимент товаров для интимных игр по невероятно низким ценам. На странице https://ad.admitad.com/g/y05bvgi61l1ad294d7b5056d8d2a8f/ покупатели найдут сексуальные игрушки и девайсы для ролевых игр на любой вкус, а также смогут приобрести высококачественные средства контрацепции, препараты и другие, улучшающие качество секса, товары.
Вся продукция интернет-магазина сертифицирована и совершенно безопасна для человеческого здоровья. Сохранение полной конфиденциальности при покупке и быстрая доставка гарантируются.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99

následující »