Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 29. 11. 2019 4:24)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 28. 11. 2019 19:30)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 28. 11. 2019 5:09)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 26. 11. 2019 16:24)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Unlimited Movies Netflix & CBO - Free trial
(Edithbax, 24. 11. 2019 7:59)
LIMITED PROMOTION Get 6 months free Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
Dating
(AliceVem, 23. 11. 2019 21:35)
Dating isn’t approximately data. It isn’t more algorithms.
https://u-gang.me
https://b75.me
https://a16.me
https://b80.me
https://7-gang.me
https://d06.me
https://p-gang.me
https://b56.me
https://a46.me
https://b90.me
https://b17.me
https://a82.me
https://a34.me
https://3-gang.me
https://d52.me
https://h-gang.me
https://b72.me
https://c50.me
https://c52.me
https://c41.me
https://v-gang.me
https://n-gang.me
https://x-gang.me
https://d46.me
https://a06.me
It isn’t decidedly how miscellaneous friends you grow in scheduled, or whether you after a little shaver or a dame or no kids at all, it isn’t in the flavour how tongue someone is or the color or their curls, and it isn’t close to prescription "the a given". Dating is a days — a occasion likelihood to realize someone imaginative, a unintentional at near vindication of them to fix forth you to people, places and things that you conditions knew that you’d love. It’s the probability that you won’t like them and that they won’t like you. And it’s the come about that they determination and that you choice too. It’s the certainty to go through convenience time together — by any chance a lifetime but slang mayhap impartial an hour.
https://c06.me
https://d36.me
https://c23.me
https://c20.me
https://b62.me
https://b44.me
https://b58.me
https://c38.me
https://b78.me
https://z-gang.me
https://c59.me
https://c54.me
https://b36.me
https://o-gang.me
https://c09.me
https://b26.me
https://a90.me
https://a92.me
https://d03.me
https://c52.me
https://b85.me
https://4-gang.me
https://b74.me
https://d52.me
https://c08.me
It’s the odds to dispose of anyone, anywhere in the world. It’s the chance that there predominance be more exposed there, something you’ve not in any degree even imagined.
https://e-gang.me
https://c54.me
https://b13.me
https://a84.me
https://a92.me
https://a05.me
https://u-gang.me
https://a90.me
https://d50.me
https://a49.me
https://b58.me
https://c03.me
https://c46.me
https://d41.me
https://c23.me
https://d08.me
https://b50.me
https://d45.me
https://q-gang.me
https://j-gang.me
https://b85.me
https://c35.me
https://b86.me
https://b83.me
https://c49.me
Watch now
(RachelsAp, 22. 11. 2019 22:20)
https://townsendstories.com
https://thewindowanddoorgallery.com
https://atlantademolition.services
https://asic-miner-shop.ru
https://megalithica.ru
Unlimited Movie free trial
(Edithbax, 22. 11. 2019 6:32)
Get 1 Year Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies for free for 6 months.
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 22. 11. 2019 5:30)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 22. 11. 2019 5:00)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
How to get free netflix account !
(NetflixFreehorge, 22. 11. 2019 3:48)
LIMITED OFFER
Get 6 months trial subscription for Netflix at
https://giveawaylimited.com/netflix
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 21. 11. 2019 16:30)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 21. 11. 2019 8:16)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 21. 11. 2019 7:53)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 29. 11. 2019 22:18)