Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
As comparing to captivate these enzyme in Insecurity Restaurant
The only lights on the castle were exterior floods illuminating the façade.
(DanielOneHundredForty, 16. 12. 2019 19:49)Buy Super Killer Hornet Resurrection STEAM KEY REGION FREE and download https://cyberia.plati.market/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 16. 12. 2019 17:32)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 16. 12. 2019 3:25)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Dámské oblečení a doplňky z Velké Británie
(JimmyJag, 15. 12. 2019 15:53)
Dámské oblečení a doplňky z Velké Británie
https://fas.st/-8K5a - Click here!..
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 14. 12. 2019 16:20)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 13. 12. 2019 3:29)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Best hair clippers of 2020
(Dropshipingnet, 13. 12. 2019 1:13)
Top Amazon products for Electronics, Apparel, Computers, Books
https://dropshiping.net
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 12. 12. 2019 3:52)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Viagra / Antidepressants / Antibiotics
(Michaelnic, 11. 12. 2019 19:44)
Viagra / Antidepressants / Antibiotics / Other Drugs
Reliable Quality. Free Shipping. Trial Packs. No prescription.
URL: https://bit.ly/35cMYWa
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 10. 12. 2019 4:09)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Your starS...
(Lindapex, 9. 12. 2019 2:21)https://soo.gd/6hlQ Aliexpress black friday 2019 - sale to 90%...
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 7. 12. 2019 14:59)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 7. 12. 2019 0:48)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Honourable Locality nog
(xuebcateee, 6. 12. 2019 6:39)The secure generic viagra place is <b>generic viagra online canadian pharmacy</b> to the last
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 6. 12. 2019 4:28)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40
Nobility Plat nog
(xliownegjj, 16. 12. 2019 20:38)