Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
There is a spread of a novel coronavirus https://coronavirus2020.uk/ which is ruining the city of Wuhan situated in the Hubei district of China. The outbreak of the virus started early in December of 2019 and also has actually continued to spread. Individuals who were the initial ones to end up being infected were all linked to the South China Fish And Shellfish Wholesale Market which has actually been shut since.
AGED TWITTER ACCOUNTS FOR CHEAP 2008-2015
(RobertNup, 6. 3. 2020 21:06)
All of the accounts were opened in Turkey. It is delivered together with the first mails. (hotmail)
Per account Prices :
2016-2017 = 1$
2014-2015 = 3$
2013 = 4$
2012 = 5$
2011 = 6$
2010 = 7$
Accounts detail :
- Have 0 or less than 75 followers.
- Gender can be male or female.
- There may be no tweets.
- May not be profile photo
- Accounts are seamless.
- Instant delivery at the end of payment.
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Conditions :
- I do not accept responsibility after submitting the account.
- There is no refund.
Are you 18? Come in and don't be shy!
(Sandraraibe, 6. 3. 2020 20:44)
Are you 18? Come in and don't be shy!
https://loveawake.ru - Show more!..
Show more...
More info!
Stop working, it's time to earn!
(Edwineurot, 6. 3. 2020 19:05)Hi! Stop working, it's time to earn! A wide range of analysis tools
娛樂城介紹
(Grantbloth, 6. 3. 2020 3:36)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Finf millions of job listings from thousands of websites.
(AndrewAdeva, 5. 3. 2020 6:55)
Access career resources, personalized salary tools & insights. Find your dream job now using Job in Moldova! Find full time jobs, search our job listings by category, title, company, location or browse popular job
https://jobssearch.live https://usafeatured.com
娛樂城介紹
(RobertFed, 4. 3. 2020 5:56)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Currency Brokers Testimonials
(BrokersTor, 4. 3. 2020 4:03)
https://currency-trading-brokers.com/forex-comparisons-ratings-reviews-italy.html Valutazione-Classificazione-Rating e confronto-comparazione Forex broker.
op glitch
(Scottvup, 3. 3. 2020 12:40)
A team of hackers sells information. banks, copies of credit and debit cards, access and blocking of web resources of any complexity. we also need people to cash money from ATMs around the world courses and trainings- a lot of work and sale of information ssn dob search, western union hack, bank hack transfer, paypal, ebay, shop cvv dump + pin site dos.exploit hack .atm cashing atm program hack,traffic site,install exe traffic,botnet vnc.
Our contacts - https://icq.im/608319057
jabber client - sssss777@linuxlovers.at
jabber client reserve - open@shangryla.net
email - dolar212345@gmail.com
get funded, super, botnet на c# управляемый через telegraph, by, how to hack an atm, roblox hack, hacker, д+п, minoritymindset, france, 4 hour work week, most dangerous hackers of all time, cash, exploit 5gang, kredi, inurl php id=1 login, riding zone 2019, science, atm hacks, #hackpedia
first class resource royal-casino
(Aaroncat, 3. 3. 2020 9:03)official statement https://royal-casino.online
sample website 1xslots
(PabloSah, 3. 3. 2020 9:03)look at these guys https://1xslots.africa
flawless website royal-casinos
(WilliamDib, 3. 3. 2020 8:45)see page https://royal-casinos.online
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
Coronavirus 2020
(Jasonmak, 8. 3. 2020 7:37)