Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
xxx video ashli
wwwxxx hd tarean
munecavictoria xxx video
3gp awek tudung
sex bad wap
sony lyon sexyvideo
switzerland porn video
arab sex web
muslim sex firsttime
sany leyon sexy
art of zoo
saksee xxx nawalek
natsumi kitahara uncensored
17sex school timile
xx kajol vidios
baby wadumo fucked
orapun faii xxx
eminent xxx video
video mia khalia
wwwxxnx video diwnlod.in
The Secrets To MONEY 2020
(Louiss7Derry, 10. 4. 2020 9:12)
what Amazing items from you, man. I possess consider your things previous to and most likely just too wonderful. I actually actually like what an individual have acquired here, certainly like what you usually are saying and the method during which you claim it. You're which makes it enjoyable and you carry on and look after to stay it smart. I cant wait to learn much more from a person. That is actually a terrific web site.
https://www.teamapp.com/clubs/494666/
Прекрасный сайт
(VladlenVot, 9. 4. 2020 18:45)Несколько минут разглядывал данные сети интернет, при этом к своему восторгу увидел полезный веб-сайт. Вот гляньте: https://eldorado-casino-online.ru/ . Для нас данный веб-сайт оказал хорошее впечатление. Всего хорошего!
Face Surgical Masks FFP2, FFP3. Wholesale in stock
(LindaSmult, 9. 4. 2020 13:45)Face Surgical Masks FFP2,FFP3,3 Layers. Wholesale in Stock https://www.restoratio.eu/ We have stock in Estonia. Mask 3 Layers - 2 mil pcs. FFP2 - 300,000 pcs. FFP3 - 300,000 pcs. Minimum lot of 10,000 pcs.You can come see, it all officially, supply contract. Fast delivery to any region of Europe.
HoOkAh MaGic
(Robertcibly, 9. 4. 2020 13:42)
ИнСтА https://www.instagram.com/hookahmagic_su/
Привет!Если ты любишь кальян-значит тебе сюда!
Law 2020 Estonian, European firms
(Wayneves, 9. 4. 2020 10:26)Registration and sale of ready-made Estonian, European firms. https://diamont.ee/en/company-registration/ Companies with nominee service and bank account. Crypto license. AML service. Remotely. Fast, professional. Zero tax rate. Accounting services
Замечательный сайт
(VladlenVot, 9. 4. 2020 1:54)Недавно смотрел данные инета, неожиданно к своему удивлению обнаружил прелестный сайт. Это он: https://eldorado-casino-online.ru/ . Для моих близких вышеуказанный веб-сайт оказался очень нужным. Успехов всем!
Довольно любопытный сайт
(VladlenVot, 8. 4. 2020 19:43)Час назад осматривал содержимое инет, и неожиданно к своему восторгу открыл лучший ресурс. Смотрите: https://eldorado-casino-online.ru/ . Для нас данный веб-сайт произвел хорошее впечатление. Всего хорошего!
Технологии - новости и статьи
(lbogdGunse, 8. 4. 2020 13:20)В век технологий и интернета нужно всегда оставаться в курсе событий и знать о развитии операционных систем, программ и гаджетов. Сделать это можно, просто иногда читая информационный портал https://hiblog.ru/ Здесь Вы узнаете все последние новости из мира технологий - они собраны в одном месте. Для удобства навигации есть несколько тематических рубрик. Кроме этого, можно воспользоваться поиском по меткам или ключевым словам. На сайте постоянно публикуются новые статьи и обзоры, так что Вы всегда будете в курсе того, что происходит в сфере технологий.
pron movixxx x
(JadaLix, 8. 4. 2020 13:15)
bf barah saal
bule movie xxx
sunny leone organism
xxnx video hd.com
rare desi scandal
hajira sex full
desi sileeping porn
hd poren vidos.com
xxx mote land
vidyut jamwal xxx
aurora ramazzotti xxx
english chudachudi pura
tabu sex image
sabah sex video
xnxx wep cim
indianxxx hd sxe
mom xxx bk
sex video ranu
masquerade men xxx
rape hollywood porn
Hello. My first post.
(Michaelspers, 8. 4. 2020 12:46)
Hello
This is my first post here
https://fhgfo8fgfg6fg5df4gfgfv0fvkjf7.com
FINIKO - Ориентир вашего успеха
(ngeraMeada, 8. 4. 2020 6:36)Компания «Finiko» ( информация о ней размещена на сайте https://finikopro.ru/ ) занимается капитализацией средств, и многие пользователи могут начат сотрудничать с ней. С помощью специалистов, можно легко погасить долг по кредиту, получить банковскую карту с большим кешбеком или приобрести автомобиль по сниженной цене. Все условия сотрудничества согласно условиям выбранного «пакета» можно прочитать на официальном сайте - они опубликованы на главной странице. Там же Вы узнаете о том, как появилась компания и в чем заключаются другие ее преимущества.
Соболь Бадди
(gfominSar, 8. 4. 2020 0:10)Нередко люди спасают соболей и заводят их в качестве домашних животных. За такими удивительными животными интересно наблюдать, и Бадди предоставит Вам такую возможность. Переходя по ссылке https://www.instagram.com/sablebuddy Вы попадете в аккаунт соболя по имени Бадди, который расскажет, каково это - жить с ним в одном доме. Красавца спасли с пушной фермы, и теперь он живет с любящими хозяевами, которые постоянно уделяют ему внимание и балуют озорника. В его профиле в Instagram Вы найдете много фото, видео и интересных фактов.
LIv373ML0vYSDFHU5mt4z96eJ
(KenzieSoR, 7. 4. 2020 23:01)
Hello to all
In this difficult continuously, I proclivity you all
Appreciate your relations and friends
Hi! Only from 18+!
(Sandraraibe, 7. 4. 2020 17:31)
The best adult Dating site loveawake.ru
#theme.adult I'm not just inviting you! But it will be interesting for sure loveawake.ru
#theme.dating The best adult Dating site loveawake.ru
Вход на Intimcity (Интимсити)
(Chesterabusa, 7. 4. 2020 16:51)Вход на Intimcity, войти на Интимсити (кнопка) https://intim.website/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
super xx film
(YvonnemenCe, 10. 4. 2020 12:09)