Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
蝦皮商城
https://shopee.tw/ken668999
娛樂城介紹
(Grantbloth, 6. 3. 2020 3:36)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Finf millions of job listings from thousands of websites.
(AndrewAdeva, 5. 3. 2020 6:55)
Access career resources, personalized salary tools & insights. Find your dream job now using Job in Moldova! Find full time jobs, search our job listings by category, title, company, location or browse popular job
https://jobssearch.live https://usafeatured.com
娛樂城介紹
(RobertFed, 4. 3. 2020 5:56)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Currency Brokers Testimonials
(BrokersTor, 4. 3. 2020 4:03)
https://currency-trading-brokers.com/forex-comparisons-ratings-reviews-italy.html Valutazione-Classificazione-Rating e confronto-comparazione Forex broker.
op glitch
(Scottvup, 3. 3. 2020 12:40)
A team of hackers sells information. banks, copies of credit and debit cards, access and blocking of web resources of any complexity. we also need people to cash money from ATMs around the world courses and trainings- a lot of work and sale of information ssn dob search, western union hack, bank hack transfer, paypal, ebay, shop cvv dump + pin site dos.exploit hack .atm cashing atm program hack,traffic site,install exe traffic,botnet vnc.
Our contacts - https://icq.im/608319057
jabber client - sssss777@linuxlovers.at
jabber client reserve - open@shangryla.net
email - dolar212345@gmail.com
get funded, super, botnet на c# управляемый через telegraph, by, how to hack an atm, roblox hack, hacker, д+п, minoritymindset, france, 4 hour work week, most dangerous hackers of all time, cash, exploit 5gang, kredi, inurl php id=1 login, riding zone 2019, science, atm hacks, #hackpedia
first class resource royal-casino
(Aaroncat, 3. 3. 2020 9:03)official statement https://royal-casino.online
sample website 1xslots
(PabloSah, 3. 3. 2020 9:03)look at these guys https://1xslots.africa
flawless website royal-casinos
(WilliamDib, 3. 3. 2020 8:45)see page https://royal-casinos.online
интернет игры казино
(AlbertLon, 3. 3. 2020 3:52)https://vk.com/topic-174652426_39911499 Онлайн казино пополнение +РѕС‚ 10 рублей, онлайн казино максимум https://vk.com/topic-902021_40145566 Рграть РІ игровые автоматы бесплатно без регистрации ramses https://vk.com/topic-904054_40173743 Рграть РІ азартные РёРіСЂС‹ игравые аппараты бесплатно без регистрации, играть РІ игровые автоматы бесплатно врезедент https://vk.com/topic-904431_40145033 Бездепозитное казино +СЃ выводом +Р·Р° регистрацию 2019, бездепозитное казино вулкан оригинал https://vk.com/topic-174652366_39891430 Бесплатные игровые автоматы онлайн РёРі, бесплатные игровые автоматы играть бесплатнолягушка https://vk.com/topic-904482_40391708 Скачать видеоклип слот РґРІРµ РІРѕР№РЅС‹ бесплатно без регистрации, скачать видеоклип слот ангелок бесплатно без регистрации https://vk.com/topic-904464_40143504 Ргровые автоматы онлайн admiral https://vk.com/topic-904310_41068434 Рнтернет казино РЅР° виртуальные фишки https://vk.com/topic-174606440_41100583 Ргровые автоматы mega jack эмулятор скачать бес https://vk.com/topic-900184_40163940 Скачать crazy monkey +РЅР° андроид бесплатно, скачать crazy monkey РЅР° мобильный https://vk.com/topic-304361_40166792 Р СѓСЃСЃРєРѕРµ казино онлайн играть РЅР° Р±РѕРЅСѓСЃС‹ без депозита https://vk.com/topic-900240_41079246 Рграть РІ игровые автоматы netten, играть РІ казино без вложений СЃ выводом денег https://vk.com/topic-174652296_39908534 Азартные РёРіСЂС‹ РїРѕ белгородской области https://vk.com/topic-903133_41036749 Советские игровые автоматы флеш РёРіСЂР° https://vk.com/topic-901104_40145416 Ргровые автоматы переделанные РІ лотерейные https://vk.com/topic-300153_41034305 Ргровые автоматы запрещены РІ пафосе https://vk.com/topic-903406_39892922 Рграть игровые автоматы джин, играть игровые автоматы онлайн РЅР° РіСЂРёРІРЅС‹
right site royal-cazino
(GeraldCed, 3. 3. 2020 0:24)investigate this site https://royal-cazino.online
red website royal-casino
(TimothyTaL, 2. 3. 2020 19:19)look these up https://royal-casino.online
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39
蝦皮商城
(Dominicpoorn, 6. 3. 2020 4:11)