Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
«АрмсСтрой» предлагает своим клиентам широкий спектр строительных услуг. На официальном сайте https://armsstroy.ru/ Вы сможете ознакомиться с каталогом предложений, а также полезной информацией. Команда квалифицированных специалистов готова сделать ремонт, создать дизайнерский или инженерный проект. Все это поможет Вам воплотить мечту в жизнь — жить в красивом надежном доме или стильной и комфортной квартире. Приятным бонусом станет то, что специалисты готовы бесплатно выехать на место объекта для оценки обстановки и консультации клиентов.
娛樂城介紹
(Gregoryexaby, 30. 3. 2020 21:59)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Aged 10-account Twitter STARTER PACK
(PatrickAnoma, 30. 3. 2020 16:49)
Selling Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Hello! I will sell Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Accounts Prices:
2008 - 10$ Per Account
2009 - 9$ Per Account
2010 - 8$ Per Account
2011 - 7$ Per Account
2012 - 6$ Per Account
2013 - 5$ Per Account
2014 - 4$ Per Account
2015 - 3$ Per Account
Buy for testing accept!
Discounts available if you buy in bulk
with Format
Username:Password Twitter:Live Emai:Password Email,
joindate,tweets,following,followers and likes.
Accounts Info:
Gender can either be female or male.
Accounts can be either empty with photos or without photos, or with already added entries, for example: tweets, retweets, likes, comments and followers.
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Payments Accepted:
BTC,ETH,ETC,LTC or Payoneer or Paypal
Paypal fees will be paid by the buyer
No refunds allowed, if you're having issues with an account you've bought I will gladly replace within the first hour of purchase!
Thank you!
Проектирование домов из арболита
(vizmajlZor, 30. 3. 2020 13:32)Многие мечтают о том, чтобы у них был свой уютный дом, в котором можно чувствовать себя в комфорте и безопасности. Компания «Рундамент» на сайте https://rundament.ru/ предлагает строительство частных домов из арболита! Это современный, качественный материал, дом из которого сможет прослужить своим владельцам много поколений. На сайте Вы сможете узнать о том, какие услуги оказывает компания, сколько за них нужно будет заплатить, а также посмотреть фотографии готовых проектов. Если у Вас есть вопросы — не стоит стесняться задавать их специалистам, позвонив по номеру телефона.
Самый дешевый хостинг в мире
(azverefot, 30. 3. 2020 12:36)Компания предлагает кое-что интересное, а именно - самый дешевый безлимитный хостинг! Заходите на сайт https://bomjar.ga чтобы узнать, что именно Вы получите, подключив один из тарифов. Вы можете платить 30 или 100 рублей в месяц и пользоваться отличными условиями — размещение бесконечного количества сайтов и безграничный трафик. Такого предложения больше нигде не найти, так что не нужно терять возможность воспользоваться самым дешевым хостингом уже сейчас! Компания работает специально для тех, кто считает каждую копейку.
Примерный график посещения врачей и сдачи анализов
(Peterbix, 30. 3. 2020 11:44)когда сдавать анализы при беременности : Примерный график посещения врачей и сдачи анализов https://bestsex.ru/plan-beremenosti -График посещения врачей и сдачи анализов 32 недели
Заказать отличный кейтеринг в Москве
(avoroTal, 30. 3. 2020 5:28)Специалисты сайта https://www.bufetout.ru готовы оказать всем москвичам услуги организации кейтеринга. Компания готова помочь с организацией кофе-брейка на конференции или выставке, устроит фуршет, организует корпоратив. Все, что нужно от клиента — это обратиться к компании, остальное берут на себя специалисты. Они составят меню, займутся приготовлением блюд, найдут подходящую посуду и другие элементы сервировки. Все, что нужно — не на Ваших плечах, расслабьтесь и доверьтесь профессионалам, которые сделают все на высшем уровне.
Рамки для фотографий
(agladMug, 30. 3. 2020 5:27)Фотоальбомы — это традиция для многих семей, ведь просматривая их впоследствии через много лет, можно вспоминать приятные моменты и сохранять близость. Хороший, стильный и толстый альбом Вы можете купить на сайте https://vkadre.su/ Там же Вас ждут оригинальные рамки для фотографий, которыми можно украсить стену, мультирамки, в которые помещаются несколько фотографий, а также ежедневники. Кроме того, специалисты магазина готовы взяться за рамки для картин, как известно, которые отличаются от фоторамок. Вы получите изделие любого нужного размера в понравившемся дизайнерском исполнении.
News 2020 - 2021
(KeithGop, 30. 3. 2020 0:52)The Norwegian LAMININE https://healthevolutionproject.com?p=B1Baj7FSI are 4 times more affordable, as Laminine by LPGN
Мужской портал
(fkalacMop, 29. 3. 2020 22:30)Не только женщины любят читать разные полезные советы, но и мужчины, ведь они тоже заботятся о своем здоровье. Благодаря информационному порталу https://annahelp.ru каждый мужчина сможет найти что-то полезное для улучшения своего самочувствия и не только. На сайте можно почитать разделы о болезнях, просто блог, вкладку о сексологии и потенции. Щепетильные темы, которые мужчины не любят озвучивать вслух, но не будут против прочитать — даже если со здоровьем все хорошо, лучше перестраховаться и изучить дельные советы, которые помогут в будущем.
Shopping, Aliexspress
(RobertMes, 29. 3. 2020 17:02)
10 pcs, artificial tulip flower, real touch, artificial bouquet, artificial flower for wedding decoration, flowers for home decor
https://s.click.aliexpress.com/e/_dWA6ixy
*****
10 шт., искусственный цветок тюльпана, настоящий на ощупь, искусственный букет, искусственный цветок для свадебного украшения, цветы для домашнего декора
Инвестиции
(Louisburgy, 29. 3. 2020 14:09)Легко зарегистрироваться, если ты клиент банка; понятный интерфейс; хорошо для знакомства с биржей; подходит для долгосрочных инвестиции при небольших суммах
Expresstore - Время покупать дешево
(vkazaCracy, 29. 3. 2020 13:55)Цены в Москве и области выше, чем в среднем в России, и не каждый может позволить себе купить одежду в отдельном бутике или торговом центре. Но благодаря магазину https://expresstore.ru теперь каждый может стильно одеться! На сайте Вы найдете каталог качественной и недорогой одежды модных фасонов, которую можно заказать и получить с доставкой в разных регионах России. Здесь можно подобрать джинсы, балетки, куртки и многое другое. Для удобства навигации, в магазине есть разделы мужской, детской и женской одежды, вещей больших размеров и обуви.
Camaronaldsmeks
(MichaelBooto, 28. 3. 2020 16:51)
https://baltles96.ru
https://king-link.ru
https://gidrochistka.ru
https://a-kafedra.ru
https://androidreview.ru
https://svadbavsibiri.ru
https://tkpetrovich.ru
https://aboutchild.ru
https://medicinemaska.online
https://medicinemaska.ru
https://maskykupit.online
https://maskykupit.ru
https://kupitmasky.online
https://kupitmasky.ru
Доброго времени суток
(LorenzoReock, 28. 3. 2020 4:51)
Ничего не изменится, если… Вы каждый день встаете, завтракаете, едете к себе на работу.
Теряете почти весь день, и возвращаетесь к себе домой только тогда, когда становится темно. На себя и своих близких времени остается очень мало. А заработанные деньги не позволяют с душой отдохнуть даже в редкие выходные.
Что будет через 5 лет. Признайтесь себе честно: ситуация вряд ли поменяется. Сил на эту работу будет еще меньше. А время на отдых и близких - еще короче.
И не Ваша вина в том, что в школе, институте и от родителей в семье Вы ни разу не получили работающие стратегий и жизненной мудрости: как правильно добиваться целей, как зарабатывать много денег и выстраивать гармоничные отношения.
Но Вы точно знаете, что есть люди, которые уже в Вашем возрасте и даже моложе имеют все то, о чем Вы только мечтаете. То, что они делают - это простые и понятные технологии, методики и способы, о которых не принято рассказывать.
Но теперь у Вас есть возможность услышать о них из первых уст. Увидеть свои шансы. Понять, как уже в этом году, не смотря на кризис и короновирус. Вы сможете достичь своих целей. А также получить необходимое Вам количество денег. И выстроить счастливые отношения.
Уже через 10 минут Секретный миллионер поделиться с Вами своими стратегиями получения полного контроля над своей жизнью.
Количество ограничено! Успейте забрать свой подарок!
Aliespress, score
(Harrysor, 27. 3. 2020 20:08)
Карта памяти ORICO Micro TF/SD 256 ГБ 128 Гб 64 ГБ 32 ГБ MicroSD Max 80 м/с класс 10 Мини TF карта с адаптером для sd-карт
Карта памяти Micro SD:
О емкости:
32 Гб = приблизительно 28-30 Гб
64 ГБ = приблизительно 58-60 Гб
128 ГБ = приблизительно 115-119 ГБ
256 ГБ = приблизительно 230-238 ГБ
Это разница в расчетах между производителем и вашим ПК, пожалуйста, Google «емкость карты памяти», чтобы получить дополнительную информацию.
Ваш компьютер говорит, что 1 ГБ = 1,073741824 млрд байт, где рынок определяет 1 ГБ = 1,00 млрд байт.
https://t.co/W3iW9m51qz
-------
ORICO Micro TF / SD memory card 256 GB 128 GB 64 GB 32 GB MicroSD Max 80 m / s class 10 Mini TF card with SD card adapter
Micro SD Card:
About capacity:
32 GB = approximately 28-30 GB
64 GB = approximately 58-60 GB
128 GB = approximately 115-119 GB
256 GB = approximately 230-238 GB
This is the difference in calculations between the manufacturer and your PC, please google “memory card capacity” to get more information.
Your computer says 1 GB = 1.073741824 billion bytes, where the market defines 1 GB = 1.00 billion bytes.
Dosug cz
(Jasonreend, 27. 3. 2020 12:58)
розовая кнопка, вход ради сайт, dosug.cz, dosug
https://www.dosug-cz.com/
https://dosug-cz.com/
Vavada Casino
(vavada, 27. 3. 2020 8:42)Vavada Casino (Вавада Казино) https://vavada777.xyz/ официальный сайт играть онлайн на деньги
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Строительство домов под ключ в Ростове-на-дону
(osomoPem, 31. 3. 2020 4:38)