Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Про процессы изменения Конституции России - зачем так торопится власть и какова ее цель? Путин понимает, что Единая Россия проиграет все выборы и хочет их ускорить.
Елбасовский вариант... елбасы, колбасы... суть не меняется
Они скажут - вот, Платошкин агент Кремля, правда меня в Правительство не пригласили
Выборы они сделают в этом году, чтобы мы с вами не успели выдвинуть сильных кандидатов от левых сил
https://zen.yandex.ru/media/vulkan/nikolai-platoshkin-likvidaciia-mup-eto-bespredel-chastnyi-vodoprovod-hotite-5e274c063f548700aee7e575
10 AGED INSTAGRAM ACCOUNTS 2012-2017
(DanielVeich, 23. 1. 2020 12:25)
Hello!
Iam here to offer best price for aged instagram accounts, you will not find better than here!
Strong accounts with email!
These accounts you can easly use for CPA and another affiliates network programs.
Do All accounts come with proxies?
Yes, each account comes with a FREE /48 subnet Russian proxy. It will last for 3 months, However we strongly recommend to use your own /32 subnet or ipv4 proxies. Especially if you are planning to use aggressive settings.
Recommended limits
Our accounts are very strong and can handle up to 1000 follows/likes a day even without a warm up.
However we STRONGLY recommend to warm them up like specified below:
1st day - 20 follows/likes
2nd day - 40 follows/likes
3rd day - 75 follows/likes
…
10+ day and etc. - 1000 follows/likes
Our 4+ years accounts can follow up to 1300 accounts per day.
Remember that instagram algorithms are changing constantly!
Any discounts?
Bulk buyers will receive a special discount. Ask us in Skype - bezvaduaustinas@gmail.com
Accept: WebMoney, paypal, CryptoCurrency
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Обменять трехкомнатную квартиру - Обмен на выгодных условиях
(Davidsam, 23. 1. 2020 11:30)
Быстро и выгодно продадим/обменяем вашу квартиру. Оплата по факту. Договор. Звоните!
E-mail: info@AlfaAgent.by; Сайт: https://AlfaAgent.by/obmen-kvartir
Покупай выгодно, удобно!!!
(BillyPek, 22. 1. 2020 17:39)
Доброго времени суток!
Открыл для себя
замечательную
платформу низких цен -https://ad.admitad.com/g/my89i8zkr225aac59881b62ed2b196/
Selling aged instagram accounts 1-8 years old
(GilbertCit, 22. 1. 2020 13:47)
Hello!
Iam here to offer best price for aged instagram accounts, you will not find better than here!
Strong accounts with email!
These accounts you can easly use for CPA and another affiliates network programs.
Do All accounts come with proxies?
Yes, each account comes with a FREE /48 subnet Russian proxy. It will last for 3 months, However we strongly recommend to use your own /32 subnet or ipv4 proxies. Especially if you are planning to use aggressive settings.
Recommended limits
Our accounts are very strong and can handle up to 1000 follows/likes a day even without a warm up.
However we STRONGLY recommend to warm them up like specified below:
1st day - 20 follows/likes
2nd day - 40 follows/likes
3rd day - 75 follows/likes
…
10+ day and etc. - 1000 follows/likes
Our 4+ years accounts can follow up to 1300 accounts per day.
Remember that instagram algorithms are changing constantly!
Any discounts?
Bulk buyers will receive a special discount. Ask us in Skype - bezvaduaustinas@gmail.com
Accept: WebMoney, paypal, CryptoCurrency
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Hi, look at an interesting site
(Philipwer, 22. 1. 2020 11:53)Hi, be sure to check out this site https://bit.ly/2NJbDLx
Get discount -30% when ordering the creation and promotion of the site.
(NancyTok, 22. 1. 2020 9:21)
Get discount -30% when ordering the creation and promotion of the site.
Need a selling website? We will create a modern and convenient site for you, with good usability for both your partners and customers.
When ordering the creation and promotion of the site until 01/31/2020, you get a -30% discount.
yoursites@yahoo.com
Покупай выгодно, удобно!!!
(BillyPek, 21. 1. 2020 22:11)
Добрый день!
Недавно я нашёл
отличную
платформу низких цен -https://ad.admitad.com/g/my89i8zkr225aac59881b62ed2b196/
Работа для девушек
(skravcNot, 21. 1. 2020 17:10)Страница https://vk.com/rabota_devushkam_massage_spb поможет девушкам, проживающим в Петербурге и Москве, найти работу в массажном агентстве. Это хороший и быстрый заработок — несколько сеансов могут позволить хорошо жить в течение месяца. На странице регулярно появляются объявления о наборе команды девушек, так что каждая желающая может попробовать себя в данном деле и узнать, как работать в этой сфере. Объявления появляются постоянно, следите за новостями!
Эротический массаж в Спб
(abespAftef, 21. 1. 2020 14:13)Эротический массаж помогает не только расслабиться, но и снять сексуальное напряжение. Заинтересовались в такой перспективе и при этом проживаете в Петербурге? Тогда посетите страничку https://vk.com/baseeromassage на которой сможете ознакомиться с услугами компании соответствующего профиля. Вы можете успокоить нервы, лучше узнать свое тело или просто хорошо провести время с опытными частными массажистками. По всем вопросам Вы можете обращаться к менеджеру компании.
Кардинг форум
(vdemepaith, 21. 1. 2020 11:24)С помощью сайта https://carder.black Вы можете общаться с коллегами по кардингу, а также погрузиться в эту тематику с головой. Здесь Вы найдете много интересных и полезных советов для новичков, а также уйму предложений по самому кардингу. Форум выполнен в классическом дизайне, все ветки обсуждений поделены по тематике, так что каждый пользователь сможет легко сориентироваться, и точно не потеряется. Неважно, новичок Вы или опытный кардер — каждый найдет здесь что-то для себя и познакомиться с новыми людьми.
Realtime Cryptocurrency Price Updates & Coin Market Capitalization
(bitcoinNor, 21. 1. 2020 7:42)
Realtime Cryptocurrency Price Updates & Coin Market Capitalization
Do you have Cryptocurrency? Buy or Sell instantly at best price now
Сlick site https://bitcoin-official.com/
Donate
(Thhavisseirm, 20. 1. 2020 22:35)Donate some money 5536 9138 0823 2983 Mastercard Russia
Секс знакомства Самара
(ArianaJek, 20. 1. 2020 21:38)
https://www.facebook.com/791771834550195
https://www.facebook.com/466532280805454
https://www.facebook.com/1334780790013364
https://vk.com/public177998675 - Секс знакомства Красноярск
https://www.facebook.com/2902544113143341
https://vk.com/public177967301 - Секс знакомства Самара
https://vk.com/public177967748 - Секс знакомства Омск
https://vk.com/public177999570 - Секс знакомства Волгоград
https://www.facebook.com/2265737726855678
https://www.facebook.com/672382889840847
https://www.facebook.com/842148106159394
https://www.facebook.com/435824747259543
https://vk.com/public177966146 - Секс знакомства Санкт-Петербург
https://www.facebook.com/2349207715407679
https://vk.com/public177966620 - Секс знакомства Екатеринбург
https://www.facebook.com/477149969708118
https://www.facebook.com/407509129885759
https://vk.com/public178000995 - Секс знакомства Саратов
https://www.facebook.com/2298950926986492
https://vk.com/public178000514 - Секс знакомства Краснодар
https://www.facebook.com/2071728106456220
https://vk.com/public177968168 - Секс знакомства Тюмень
https://www.facebook.com/470400180185323
https://vk.com/public177968290 - Секс знакомства Тольятти
https://vk.com/public177967905 - Секс знакомства Ростов-на-Дону
https://vk.com/public177966401 - Секс знакомства Новосибирск
https://www.facebook.com/594955141029345
https://vk.com/public178000062 - Секс знакомства Воронеж
https://www.facebook.com/417181088875909
https://vk.com/public177967455 - Секс знакомства Челябинск
https://www.facebook.com/491560841587913
https://www.facebook.com/2334096590145998
https://vk.com/public177999120 - Секс знакомства Пермь
https://www.facebook.com/2247958018867667
https://vk.com/public178001483 - Секс знакомства Ижевск
https://vk.com/public177966843 - Секс знакомства Нижний Новгород
https://vk.com/public177967052 - Секс знакомства Казань
https://vk.com/public177998187 - Секс знакомства Уфа
https://vk.com/public177965909 - Секс знакомства Москва
https://www.facebook.com/200203074252103
https://www.facebook.com/1127120857489975
Магазин футболок
(FutbolkiQuirl, 20. 1. 2020 21:02)
3D футболки https://www.instagram.com/futbolkago/ – это, сообразно сути, простая футболка, однако с трехмерным изображением. Эти футболки предназначены как для спорта, так и чтобы простого отдыха, а также в качестве повседневной одежды. Ткань у этих футболок приятная и нежная. Присутствие использовании ее в спорте, человек остается навеки сухим, беспричинно ткань имеет призвание впитывать в себя влагу, а потом испарять ее в окружающую среду. По большему счету это новизна возраст, и означает – новобранец жанр в моде.
При пошиве 3д футболки используются самые экологично чистые материалы – чистейший хлопок, а также краска токмо для водяной основе. Присутствие использовании данных футболок у вас николи не довольно аллергических реакций, так чистый футболки естественны в точности, сиречь и наша природа.
Иллюстрация наносят для ткань водной краской. Она «врастает» в ткань, который делает изображение, не ощутимы для ощупь. При всем этом детализация рисунка, его цветность остаются для высоком уровне. Быть изготовлении весь выпущенные футболки проходят процедуру термической усадки, который в дальнейшем не дает футболкам изменять приманка размеры, даже впоследствии частой стирки. Зачастую образование 3D футболок происходит без бокового шва, что в свою очередь позволяет сохранить правильную форму. Эта технология чрезвычайно высоко стоящая, и не применяемая в изготовлении обычных футболок.
Футболка разве майка
Футболка https://vk.com/futbolkago не является строгим предметом одежды, присутствие этом она уместна во многих случаях — ясно, если вы не являетесь служащим инвестиционного банка тож не идёте совещание. Но уместность маек даже в обычной жизни многими оспаривается. Для пикника тож пляжа майка — вполне подходящий разновидность, только чтобы города она всё-таки напрасно неформальна. И когда даже у вас хорошие мускулы на руках, стоит начало хорошо подумать, нуждаться ли выфрантиться майку тож отдать предпочтение футболке.
Футболка иначе поло
Поло часом выглядит более солидно, чем футболка, однако всё же это не официальная иначе деловая одежда. Обратите своё забота на то, который качественное поло стоит обычно дороже, чем качественная футболка. И ещё единовластно момент: коли хорошо пошитую футболку низшей ценовой категории через брендовой отличить сможет не каждый, то отличить дешёвую и брендовую рубашки-поло обычно не составит труда.
Следует отметить то, который в настоящее эпоха в продаже много гибридов футболок и рубашек-поло. У них имеются пуговицы, однако в то же эра несть отложного воротника. При этом они выглядят очень неформально, а сообразно цене стоят едва беспричинно же, чистый и классические футболки.
Светильники от компании КОРУС
(eziminsnoLf, 20. 1. 2020 17:55)Компания под названием «Корус» предлагает всем желающим приобрести стильные и качественные светильники. Для того чтобы ознакомиться с услугами, Вы можете посетить официальный сайт по ссылке https://ko-rus.ru/ Компания предлагает встраиваемые светильники, а также потолочные источники света накладного типа. Выбирайте вариант, который наиболее подходит Вам, и закажите сопутствующие услуги установки по телефону. Позаботьтесь о качественном освещении в доме!
Купить Фальшивые Деньги
(vabramRof, 20. 1. 2020 14:51)Все чаще люди натыкаются на объявления о фальшивых деньгах и их продаже. Это ставит под угрозу каждого пользователя, ведь такая купюра может попасть и к Вам в руки. На сайте https://kupit-falshivie-dengi.co Вы сможете узнать обо всех схемах мошенничества, а также о том, как выглядят фальшивые деньги. Таким образом, Вы сможете защитить себя и близких, вовремя остановить распространение фальшивок и так далее. Поэтому обязательно ознакомьтесь с информацией, опубликованной на сайте!
Хорошая гадалка
(ezorinspoob, 20. 1. 2020 12:05)Попали в сложную ситуацию и ни один способ решения не помог с ней справиться? Может, все дело в действии темных сил? Обратитесь к гадалке-магу, которая поможет разобраться и подскажет, как нужно действовать. Перейдите по ссылке https://zarina-gadalka.ru/ и ознакомьтесь с услугами гадалки Зарины. Она поможет Вам во многих вопросах, решит сложные ситуации и подскажет, что ждет Вас в будущем. Женщина пользуется разными методами, Вы можете выбрать тот, который привлекает Вас больше всего.
Лучшие фильмы новинки
(vsolovideli, 20. 1. 2020 12:03)Сайт https://kino-filmy-onlayn.ru/ поможет Вам сэкономить деньги на походах в кино, ведь теперь Вы можете смотреть новинки дома, сидя на диване. Просто перейдите по ссылке и найдите тот фильм, который хотели посмотреть сами или в кругу близких людей: семьи или друзей. Для того чтобы посмотреть выбранный фильм, Вам не нужно платить или регистрироваться — просто откройте страничку с картиной и запустите плеер. Устраивайтесь поудобнее и наслаждайтесь просмотром новинок или нестареющей
Проститутки Москвы
(ngorloGek, 20. 1. 2020 9:19)Все мужчины Москвы, которые давно не знали женской ласки, могут посетить сайт https://i.mosputana.top/ и выбрать спутницу на ночь. Все девушки готовы составить компанию, встретиться для эротических дел и удовлетворить любые Ваши потребности. В своеобразном каталоге Вы сможете посмотреть анкеты всех девочек и выбрать ту, которая Вам будет наиболее симпатична. Открыв любую анкету, Вы сможете детальнее ознакомиться с услугами дамы и понять, подходит ли она именно Вам.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Николай Платошкин: ликвидация МУП - это беспредел! Частный водопровод хотите?
(ThomasDax, 23. 1. 2020 12:59)