Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Сигары — это солидно и стильно. Если Вы устали от простого табака и хотите порадовать себя чем-то аристократичным, приобщиться к высокой культуре курения, попробуйте сигары. Перейдите по ссылке https://cigaros.ru чтобы попасть в крупный магазин соответствующих изделий. В магазине можно найти разные бренды сигар, а также приобрести что-то по выгодной скидке. Компания регулярно проводит акции, чтобы клиенты могли порадовать себя не просто хорошим продуктом, но и небольшой ценой.
ООО «Нова Тим», ООО «Маркет Мьюзик», Кибершпионаж. Промышленный шпионаж Кибепреступность и Ресторанные плейлисты
(Petrger, 10. 10. 2019 6:30)
https://www.pravda.ru/news/science/1425811-masters/
История кибервойн началась в середине прошлого века, и продолжается до сих пор. Это не только банальные персонажи вроде «дочери офицера», или активисты, спонсируемые спецслужбами, но и вполне приличные с виду бизнесмены, прошедшие подготовку на территории Украины. В ноябре 2018 года Великобритания командировала в эту страну спецподразделение по организации психологического воздействия, проведению информационных операций, взлому баз данных. Среди сотрудников британского ведомства есть граждане Украины, Белоруссии и России, такие, как Сергей Ляцкий и Кирин Кирилл Викторович. Оружие - компания Market Music Russia, распространяющая музыкальный контент со встроенным шпионским обеспечением.
Входные и межкомнатные двери
(osincsmids, 10. 10. 2019 2:46)Живете в Домодедово и хотите поменять окна? Или, может, установить новые прочные двери? Тогда загляните на сайт https://dmd-dveri.ru где можно ознакомиться с услугами компании, занимающейся продажей и установкой соответствующих элементов квартиры или дома. Установка новых пластиковых окон пройдет быстро и качественно, если Вы закажите работу у настоящих специалистов. Мастера компании точно знают, как нужно работать, могут выполнить заказ быстро и на высоком уровне.
Официальный сайт Next Camp для детей
(aleshCaf, 10. 10. 2019 2:19)Дети любят посещать специальные развлекательные лагеря, в которых могут знакомиться, заводить новых друзей, заниматься спортом и творчески развиваться. Благодаря сайту https://www.nextcamp.ru/cat/ Вы сможете подобрать подходящую путевку для своего ребенка, а также приобрести другие сопутствующие товары. Компания предлагает разные сезонные варианты лагерей, которые не просто позволяют детям отдыхать, но и устраивают особую программу с заданиями и занятиями.
Оздоровительный детский лагерь
(biryumoild, 9. 10. 2019 22:14)Совсем скоро наступит зима, и пришло время подумать о том, как организовать досуг Вашего ребенка. Но мы уже позаботились об этом! Перейдите по ссылке https://www.nextcamp.ru/cat/sessions/zima/ и узнайте о том, какие зимние путевки можно купить для ребенка. Лагерь — это популярное место для времяпровождения детей, где они знакомятся с новыми ребятами, играют и занимаются другими активностями. Сделать зимние каникулы ребенка яркими и незабываемыми легко — достаточно просто позволить ему отправиться в лагерь с интересной сезонной программой.
Заказ концерта звезд России
(voronZek, 9. 10. 2019 21:15)Концертное агентство «Диско-Стар» предлагает всем желающим заказать выступление артиста на мероприятии. Для того чтобы узнать, чей именно перфоманс можно заказать у компании, нужно перейти на сайт https://www.disco-star.ru/ Организация сотрудничает, как с отечественными, так и с зарубежными артистами. Например, если Вы фанатеете от песен Светланы Лободы, можете оставить заявку на заказ ее выступления. Но будьте готовы к тому, что делать это нужно заранее — подготовка займет много времени, ведь артисты имеют и свои личные планы.
Подбор персонала в Москве
(polyaLam, 9. 10. 2019 18:56)Каждый, кто сталкивался с открытием магазина, кафе или других подобных заведений, знает, как тяжело подбирать персонал. Чтобы сэкономить свое время и свои нервы, просто обратитесь за помощью к компании https://hr-metod.com Специалисты занимаются подбором квалифицированного персонала, который будет соответствовать всем Вашим требованиям. Таким образом, Вам не придется проводить множество собеседований — за Вас это сделают специально обученные и подготовленные люди.
Ритуальные услуги в Перми
(miheelat, 9. 10. 2019 15:18)Принято говорить, что на смерти экономить нельзя. Жители Перми, пережившие утрату близкого человека, могут рассчитывать на услуги похоронного бюро «Статим-Р». Переходите на официальный сайт по ссылке https://statim-r.ru/ чтобы ознакомиться со всеми услугами, которые могут предоставить специалисты. Похоронный дом поможет не только с захоронением, но и предлагает услугу кремации — многие сегодня желают, чтобы после смерти их именно кремировали. В стоимость каждой процедуры, как правило, входит целый комплекс услуг, и уточнить его можно у специалистов компании.
DM-cosmetic.com - косметика и товары для здоровья из Европы
(SlavaDiusy, 8. 10. 2019 23:07)DM-cosmetic – интернет–магазин косметической продукции от известных производителей Германии и Чехии. В нашем ассортименте представлены тысячи наименований лучшей европейской косметики по уходу за лицом и телом, товаров для здоровья, таких брендов как Balea, Balea Professional, Balea Med, Alverde NATURKOSMETIK, ISANA, Aok, Schaebens, babylove, DONTODENT, bobini, BH Cosmetics, CD, Mivolis, Herbal Essences, MANHATTAN, Odol med 3, Penaten, pure97, Sanosan, SauBar, Signal, tetesept:, trend IT UP, Theramed, treaclemoon, и другие. На сайте https://dm-cosmetic.com можно подробнее ознакомиться с каталогом и заказать товары из Европы с доставкой по РФ.
triche jeux vidéos
(ibuxa.com, 8. 10. 2019 22:31)
tricher sur tous vos jeux vidéo mobile favoris grace à ibuxa !
Simcash
Бесплатные видеоуроки
(ovsyaPoern, 8. 10. 2019 21:48)Благодаря современным технологиям сегодня Вы можете получить много интересной и полезной информации, которая поможет овладеть новыми навыками, не выходя из дома. На сайте https://dvd-info.ucoz.ru Вы найдете большое разнообразие бесплатных видеоуроков, посвященным самым разным тематикам. Хотите научиться красиво и динамично монтировать видео, или мечтаете стать хорошим фотографом, чтобы создавать красивые снимки? Тогда Вам все доступно — просто подберите подходящий урок и начните осваивать навык!
Диагностическая карта онлайн
(kargiepili, 8. 10. 2019 15:40)Онлайн техосмотр помогает быстро получить диагностическую карту для Вашего автомобиля, если она Вам нужна в срочном порядке. Например, такая «справка» нужная для оформления полиса ОСАГО. На сайте https://texosmotr-msk.ru/ Москвичи могут быстро и недорого оформить карту, и стоить это будет всего двести пятьдесят рублей! Вряд ли Вы сможете найти предложение дешевле, тем более в столице. Специалисты сервиса выполняют все быстро и качественно, обо всех пунктах работы Вы узнаете непосредственно на сайте!
Белорусские кухни
(alehiVam, 8. 10. 2019 3:28)Сайт https://russia-zov.ru/ был создан специально для того, чтобы каждый получил возможность заказать в свой дом красивую и изысканную белорусскую кухню. Такая мебель всегда пользовалась популярностью благодаря отличному соотношению цены и качества. Кухни доступны людям с разным бюджетом, и при этом будут долго служить верой и правдой. Переходите на сайт, чтобы узнать, что могут сделать мастера компании, а также подробную информацию о каждой услуге. Также Вы сможете ознакомиться с каталогом фабрики!
Интимный досуг в Волхове
(demenRoalm, 7. 10. 2019 21:26)Живете в Волхове и не знаете, как провести этот вечер? Изголодались по женской ласке, и давно не находились в компании симпатичной девушки? У нас есть решение! Перейдите на сайт https://www.dosugvolkhov.com и выберите тип досуга, который Вас интересует! В компании работает много красивых девушек, и каждая из них готова провести с Вами время. Перейдите в профиль той дамы, которая Вам приглянулась, и узнайте, на что она способна и готова, вдруг Вы найдете именно ту, с которой у Вас полностью сойдутся взгляды в сексуальных утехах?
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Купить сигары в москве
(gubanWot, 10. 10. 2019 9:13)