Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網
https://168cash.com.tw/adv/area
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 17. 12. 2019 20:50)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
фильмы онлайн бесплатно
(NormanRam, 17. 12. 2019 16:45)фильмы онлайн,смотреть фильмы онлайн,фильмы онлайн бесплатно,онлайн фильмы 2019,онлайн фильмы бесплатно +в хорошем качестве https://filmy-serialy.ru/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 17. 12. 2019 4:04)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 17. 12. 2019 3:38)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Auto, vaz
(Davidfrera, 17. 12. 2019 2:59)
АКБ
Как правильно выбрать аккумулятор для вашего автомобиля или грузовика?
Зарядные устройства для аккумуляторов и процессу зарядки.
Подробная информация: https://www.avtoakkumulyator.blogspot.com/2019/12/battery.html
Nobility Plat nog
(xliownegjj, 16. 12. 2019 20:38)As comparing to captivate these enzyme in Insecurity Restaurant
Vaz, lada, niva
(JamesSot, 16. 12. 2019 20:15)
АКПП или МКПП? Что выбрать?
https://www.frggvrgg.blogspot.com/2019/12/transmission.html
The only lights on the castle were exterior floods illuminating the façade.
(DanielOneHundredForty, 16. 12. 2019 19:49)Buy Super Killer Hornet Resurrection STEAM KEY REGION FREE and download https://cyberia.plati.market/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 16. 12. 2019 17:32)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Sol Casino
(JosephWaype, 16. 12. 2019 7:33)
Сол казино (Sol Casino) официальный сайт играть онлайн на деньги
https://sol-casino777.xyz/
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 16. 12. 2019 3:25)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Dámské oblečení a doplňky z Velké Británie
(JimmyJag, 15. 12. 2019 15:53)
Dámské oblečení a doplňky z Velké Británie
https://fas.st/-8K5a - Click here!..
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 14. 12. 2019 16:20)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Попробуй сам
(poprobyusam, 13. 12. 2019 20:04)
Самый лучший ютуб канал - Попробуй сам
Смотрите видео:
https://youtu.be/wSzvT6qz2_8 - аэротруба в Минске
https://youtu.be/D1nNbjuNNwM - dji robomaster s1
https://youtu.be/lYEm-UuvUhc - дрифт на микроавтобусе
https://youtu.be/jO9aC4rRHBA - дайвинг для новичков
https://youtu.be/J3GoSfz1YDE - баны от YouTube блогеров
https://youtu.be/eiIKeQIMOQg - дрифт Беларусь
ЮВЕЛИРНЫЕ 5-И КООРД СЕРИИ JEWELER ULTRA
(Shawnlip, 13. 12. 2019 14:13)
Ювелирные станки с ЧПУ серии Jeweler ultra позволяют выполнять 5 координатную обработку. С их помощью можно создавать восковые модели ювелирных изделий практически любой сложности. 5 координатная обработка – наиболее сложная степень фрезерования, применяемая в ЧПУ, позволяющая создавать наиболее сложные 3D объекты на станке и требующее знания специального ПО.
Основное назначение станка: создание восковых 3D моделей для ювелирных изделий. В дальнейшем модель заливается специальным огнеупорным гипсом. Далее в полученную таким образом форму заливается драгоценный металл (обычно золото), воск при этом выгорает и получается изделие, идеально соответствующее по форме восковой модели. Такая технология позволяет изготавливать кольца, серьги, кулоны, броши и любые другие ювелирные изделия.
Преимуществом данного станка является оптимальная цена при хорошем качестве самого станка. Данная модель является самым доступным предложением 5 координатного ювелирного ЧПУ станка, купить подобный станок дешевле вы нигде не сможете.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/02-jeweler-ultra.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/yuvelirnyie-5-i-koord-serii-jeweler-ultra/
Смотрите видео: https://youtu.be/_OZEZaEqCjE
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 13. 12. 2019 3:29)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
第一借錢網
(DannyJot, 17. 12. 2019 22:57)