Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Благодаря сайту https://travela.me/ можно узнать обо всех курортах: прочитать отзывы, найти подходящие отели и узнать, что о курорте думают эксперты. Но кроме того, на сайте можно сразу приобрести путевку на понравившееся направление! Таким образом, Вы заранее читаете всю информацию о городе и отеле, а потом уже делаете вывод о том, подходит ли Вам этот вариант. Это удобно и просто, не нужно посещать другие сайты — вся информация собрана в одном месте с большим функционалом.
БАЛЯСИННЫЙ ДЛЯ ДЕРЕВА И КАМНЯ (757)
(Shawnlip, 8. 11. 2019 14:00)
БАЛЯСИННЫЙ ДЛЯ ДЕРЕВА И КАМНЯ (757)
Круглофрезерный цилиндрический станок ЧПУ для резьбы по дереву 757. Данный ЧПУ станок позволяет изготовлять детали круглого сечения. Например, балясины, ножки столов и стульев, колонны и т.п. С его помощью вы сможете изготавливать скульптуры, кариатиды, и другие фигурные 3D-изделия, по форме близкие к цилиндрической.
Станок ЧПУ предназначен для деревообработки. Рабочий диаметр станка: 300мм. (возможно увеличение до 500 мм)
Данный ЧПУ станок подойдет столярным мастерским, а также студиям дизайна и мебельным фабрикам. Станки могут применять для изготовления 3D-фигур круглого сечения, которые используют в оформлении интерьеров, в мебели (кровати, стулья, столы) и т.п.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/02-stanok-kruglo-frezernyj-cnc-757-500.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/cnc5024k/
крутой валютный обменник
(giannyNeell, 8. 11. 2019 8:27)
Представляем вашему вниманию новый обменник валют
который возвращает вам комиссию и кэшбэк!
https://goo.su/05LP
Interesting offer
(Dames hag, 8. 11. 2019 7:19)As a rule, having asked a question of installation of a ladder in the house, owners don't assume that the ladder and its protection are two absolutely different products. Well, if the same company, like us, is engaged in the arrangement of turnkey facilities and can offer to make a ladder and metal fences on it in one set, but in practice it is rare. Therefore, before any owner of the stairs in the house the question arises: how to make it safe, we guarantee the best conditions for cooperation thanks to our own production, high potential design office and focus on long-term mutually beneficial partnership. Here you can buy not only standard fencing for stairs, but also design, made to order and is amazingly cheap. New construction technologies, developing rapidly, allow to use light, modern, reliable and weightless structures. Stair railings made of stainless steel are such that the price thereof is acceptable. Railings made of reliable material: an important structural element, part of the design of the building, the guarantors of safety and easy descent and ascent the stairs. Protections for ladders which are offered by our company differ in reliability, resistance to various aggressive influences and faultless appearance. In addition, their manufacture takes into account all kinds of standards and requirements relevant to this group of products. It is difficult to imagine a building in which there will be no stair railings, the presence of which increases the convenience, safety when moving. Note that today for the manufacture of construction offers a large selection of elements with which it is possible to quickly perform the installation of the structure, which for many years will last without losing the original qualities. Manufacturing and installation of stainless steel stairs is inexpensive compared to designs from other materials with equal quality characteristics. However, stainless steel is much more popular material-it is easy to handle, combine with other materials, install and care for the finished product
Сорокина Екатерина Александровна коррупционерка в МИИТе
(Larryreepe, 7. 11. 2019 21:44)
Нелегка жизнь студентов кафедры «Техносферная безопасность» МИИТ! Экзамены и зачеты сдаются только взятку для к.н. кафедры «ТехБез» МИИТа Сорокиной Екатерины Александровны.
К.н. Сорокина Екатерина Александровна ведет себя беспечно, ввиду того, что действует под прикрытием заведующего кафедрой - Аксенова Владимира Алексеевича
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 7. 11. 2019 20:47)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Экстраслим средство для похудения за 149 руб
(WilliamDar, 7. 11. 2019 18:41)
кстраслим средство для похудения
Экстраслим поможет вам избавиться от ожирения и вернуться к здоровой жизни
Нормализация обмена веществ
Тотальная блокировка жировых отложений
Снижение аппетита и избавление от переедания
https://bitly.su/8Mb0l6
ЧПУ (10+4)
(Shawnlip, 7. 11. 2019 16:23)
СТАНКИ. ДЕРЕВО. ЧПУ (10+4) КОЛОННЫ, МЕБЕЛЬ
Профессиональный фрезерный станок ЧПУ с выносной четвертой координатой. Фрезерные четырехкоординатные станки с ЧПУ предназначены для фрезеровки, гравировки, моделирования, маркировки, резки и т.п. Могут применяться как для изготовления наружной рекламы, так и для обработки пластика, дерева, металла, в промышленности и пр. Профессиональный фрезерный четырехкоординатный станок с ЧПУ серии (10+4) может приносить заработок для вашего бизнеса!
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/01-frezernyj-4-koordintanyj-stanok-chpu-2000x1301.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/10plus4-frezernyj/
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 6. 11. 2019 23:51)https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-4-russia
SM PRO
(Shawnlip, 6. 11. 2019 18:55)
ДЕРЕВООБРАБАТЫВАЮЩИЕ SM PRO
Надежно зарекомендовавший себя станок давно используют для выполнения фрезерных работ в 2D и 3D пространстве. В гравировальных работах и резьбах по дереву, различных отраслях промышленности, бизнесе и хобби. Основное использование — это изготовление дверей, мебели и элементов изделий в фасадах, ювелирных мастерских, изготовление сувениров, скульптур и многое другое.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/03-professionalnyj-frezernyj-stanok-chpu-sm-pro-1024x682.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/sm-pro/
Re: Регистрация завершена
(DouglasMub, 6. 11. 2019 16:12)
Дoбрый день! Меня зовут Денис, хотелoсь бы предлoжить вaм сотрудничecтвo, я маркeтoлог по обрaзoвaнию, занимaюcь продвижeнием сайтoв с 2012 годa, хoчу Вам прeдложить свoи уcлуги по поднятию в тoп Вашeгo сaйтa и увеличить продажи Вaших уcлуг и тoвaров.
Гарaнтирoванно увеличeние прoдaж и целeвых поceтитeлeй, клиeнтoв ужe чeрез пару меcяцeв.
Цена моих услуг:
- Seo oт 7000 руб.
- Контекстная реклама от 5000 руб.
- Продвижение в ВК от 3000 руб.
Работaю тoлько белыми методами!
Помимо продвижения занимаюсь настройкой контекстной рекламы и поддержкой сайтов.
Полный перечень услуг, Вы можете посмотреть в группе ВК - https://vk.cc/8AL6DP
ecли ecть вoпроcы, прошу писaть нa пoчту или группу ВК, расскажу бoлee подробно o cвоих услугaх.
Прошу извинить мeня eсли oтвлекaю или не интeрecно.
Системы безопасности
(karginmicle, 6. 11. 2019 15:26)Блог, который ведет Эдуард Валитов, поможет каждому улучшить пожарную безопасность. Статьи публикуются на сайте по ссылке https://fireflyer.ru/ и рассказывают, как защитить себя и близких, что делать в случае возгорания. Важно позаботиться о своей безопасности сегодня, чтобы завтра не попасть в трагическую ситуацию, которая может оставить Вас ни с чем. Не стоит откладывать на потом то, что не просто можно, а нужно сделать уже сейчас! Начните просто с ознакомления с темой, а дальше сами того не заметите, как втянитесь в нее.
NordLove - эмулятор облачного майнинга
(druzhipox, 6. 11. 2019 12:48)Сегодня особую популярность приобрели электронные способы заработка денег, например, майнинг монет. Один из вариантов пополнить свой кошелек — игра на сайте https://nordlove.su После регистрации каждый пользователь может начать зарабатывать и при этом не просто какие-то токены, а реальные деньги, которые можно вывести. Заработок еще не был таким простым и понятным, как сейчас. Даже новичок в этой сфере сможет легко разобраться с тем, что предлагает ему электронный сервис.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Энциклопедия курортов
(vasilUnsub, 8. 11. 2019 14:40)