Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
«Кристалл мечты» — это ювелирный магазин, в котором можно приобрести удивительные украшения от производителя. Ознакомиться с полным ассортиментом товаров можно на официальном сайте по ссылке https://www.kristallgold.ru/ Там же можно совершить заказ, узнать все особенности оформления покупки и даже прочитать интересный блог. Каждая девушка, ценящая культуру ношения ювелирных изделий, сможет присмотреть себе что-то красивое в дополнение к образу на праздники или для повседневного ношения.
Графской Виктор Николаевич
(GraffFab, 4. 11. 2019 7:56)
Графской Виктор Николаевич 1975 года рождения, уроженец г.Москва.
Финансовый советник и ведущий аналитик инвестиционной компании "Атон". Плодотворно сотрудничал с "E3 Investment", известной успешными вложениями в высоколиквидную недвижимость.
Активный участник многих бизнес форумов, выступающий с актуальными докладами и предлагающий решения в сложных аспектах малого и среднего бизнеса.
Виктор Николаевич, неоднократно был отмечен в активном привлечении инвестиций в сельское хозяйство Краснодарского края. Нельзя не отметить пользу от общественной деятельности в Московском регионе, такую как благотворительность и меценатство.
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 4. 11. 2019 3:39)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Продвижение Вашего сайта и реклама бизнеса
(ValentinIMIGH, 4. 11. 2019 3:05)
?Делаю эффективную рекламу крипто сайтов
Здравствуйте хочу предложить рекламу ваших криптовалютных проектов любого направления, рекламу делаю исключительно на форумах где есть разделы криптовалюты, майнинг, обмен валют, инвестиции, hyip. Отбор базы делал в ручную так же и размещаю тоже в ручную!
Прошу не флудить в данной теме, пишите только по делу, мой единственный контакт для заказа только телеграмм https://t.me/Addforums
На данный момент я имею:
- Прокачанные профиля в наличии 25 форумов (Сообщения от 20-800) + частично есть репутация
- Регулярное пополнение базы
- Я не новичок опыт с 2013 года
Как я работаю:
- Связывайтесь со мной в телеграмм https://t.me/Addforums
- Предоставляете мне описание вашего проекта + картинка + ссылка на проект.
- Нет описание заказываете у меня + грамотное оформление поста.
- Оплачиваете на Btc или Qiwi.
- Я приступаю сразу если на месте, срок выполнения от 1-3 дня но скажу сразу зависит от наплыва заказов.
- После выполнения вашего заказа я сразу скидываю вам в телеграмм отчет на каждый топик в txt формате.
Что по ценам:
- Прогон по 25 форумам с разделами по крипте 50$
- Прогон по 50 всей базе форумов бизнес, заработок, seo, dark 30$
- Ссылки в подписях 5 ссылок \ 1 месяц 25$
Гарантия:
- В случае удаления поста делаю новое размещение на другой площадке
- Гарантия 1 месяц
PS:
- За отзыв не делаю
- Принимаю любые проекты
- Делаю скидки при заказе от 5х проектов
- Поддерживаю постоянное сотрудничество
- Рассматриваю любые предложения
- Работаю 24\7
Еще мои услуги:
Размещу ваши ссылки в подписях - 10 ссылок 1500 рублей/месяц
Трастовые вечные ссылки 150 штук: 1700 руб
Пессимизация сайта-Убрать конкурента: 10000 руб
Как заказать:
Пишем в ТГ - https://t.me/seoexpert1 @seoexpert1
Канал с услугами - https://t.me/SEOexpert2 @SEOexpert2
Start earning cryptocurrency today
(Peterrem, 3. 11. 2019 18:44)
The First Digital Currency You Can Mine On Your Phone
Start earning cryptocurrency today with our free, energy-light mobile app.
Try it, it's free and you can earn coins. Mining with your phone! Pi is a new digital currency being developed by a group of Stanford PhDs. For a limited time, you can join the beta to earn Pi and help grow the network.
To join Pi, follow https://minepi.com/promotor - this link and use my username (promotor) as your invitation code.
Pi makes crypto mining easy. Breakthrough tech allows you to mine on your phone without draining your battery.
Продвижение Вашего сайта и реклама бизнеса
(ValentinIMIGH, 3. 11. 2019 6:35)
Купите 50 ссылок в подписи для 100% реальных продаж
Ссылки с форумов считаются очень эффективным способом продать практически любой товар в сети интернет, повысить узнаваемость вашего товара, увеличить реальные продажи. Для того что заказать рекламу на форумах нужно понимать чем выше активность на профилях тем выше ваши шансы продать тот или иной товар, я знаю несколько эффективных вариантов размещения ссылок на форумах:
1 Постовые ссылки с форумов
Наиболее эффективный способ повысить посещаемость целевыми пользователями, которые заинтересованны в вашем товаре, но это не все, так же большая часть постовых попадает в индекс поисковых систем таких Яндекс и Google под ваш поисковый запрос. Для более тщательного и полезного размещения постов рекомендуется заказывать сразу написание уникальных постов под ваш запрос об этом читайте ниже. Все что вам потребуется это только заказать услугу и предоставить текст поста, я лично его размещу со своих прокачанных профилей, зарегистрированных еще с 2014 года!Все детальные подробности смотрите по ссылке
2 Ссылки в подписях ссылки с форумов
Ссылки в подписях реально помогают росту позиций и конечно целевых посетителей на ваши сайты, самые главные плюсы и плюшки при размещения ссылок в подписях является то что ваша ссылка получает трафик со множества страниц любого форума, которые находятся в индексе поисковых систем. Если вы решили заказать ссылки в подписях, то рекомендую заказывать только тут
Еще мои услуги:
Размещу ваши ссылки в подписях - 10 ссылок 1500 рублей/месяц
Трастовые вечные ссылки 150 штук: 1700 руб
Пессимизация сайта-Убрать конкурента: 10000 руб
Как заказать:
Пишем в ТГ - https://t.me/seoexpert1 @seoexpert1
Канал с услугами - https://t.me/SEOexpert2 @SEOexpert2
Продвижение Вашего сайта и реклама бизнеса
(ValentinIMIGH, 2. 11. 2019 15:14)
??Статейный прогон все включено??
Желаете быстро и гарантировано повысить позиции сайта по конверсионным запросам?
Вам нужен мощный статейный прогон всего за 3000 рублей!
* В базе 200 статейных сайтов + бонус
5 причин заказать у меня:
+ Сам отбираю ссылки для базы
+ Прогоняю в правильном темпе
+ Гарантия роста в выдаче по запросам
+ 2 месяца контроль ссылок
+ Бонус
Пару слов о услуге:
Это эффективный и бюджетный способ поднять ваш сайт в поисковой выдаче. Статьи размещаются навсегда. Результат гарантирую!
В сео уже более 7 лет, почти 4 года на продаже услуг.
Статьи размещаю вручную.
Пару слов о статьях для прогона:
Для прогона использую 250 уникальных размноженных статей.
Тексты создает опытный копирайтер: пишет тематическую статью-матрицу, выполняет размножение текстов до 250 штук. Тексты уникальны по отношению друг к другу. В них аккуратно будут вписаны анкоры.
В работу берется не более 25 анкоров.
В статье я размещаю 1 анкорную ссылку или без анкорную. Но если вы хотите разместить до 3 анкоров в каждой статье (напр. , ссылка на главную и на внутренние страницы), пожалуйста, указывайте это заранее!
Одна услуга рассчитана на продвижение 1 сайта, а не нескольких сразу!
В отчет входит:
- Текстовый файл со ссылками на размещенные статьи.
- Статья.
Еще мои услуги:
Размещу ваши ссылки в подписях - 10 ссылок 1500 рублей/месяц
Трастовые вечные ссылки 150 штук: 1700 руб
Пессимизация сайта-Убрать конкурента: 10000 руб
Как заказать:
Пишем в ТГ - https://t.me/seoexpert1 @seoexpert1
Канал с услугами - https://t.me/SEOexpert2 @SEOexpert2
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 2. 11. 2019 11:46)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Russian Army Goods - low prices for !!!
(Stevenvah, 2. 11. 2019 6:04)https://russian-army-goods.com/suits/gorka-suits/suit-gorka-stalker-ver2018
TRX/USD and BNB/USD analysis as of 01.11.2019
(JamesSog, 2. 11. 2019 2:21)
Buyers failed to stay above the levels of $0.0210 and $0.0200, and the price of TRX fell below the support level of $0.0200.
Over the past 24 hours, the price of the asset fell by 3%, and at the moment it is traded just above the level of $0.0195, which acts as a level of support. Source https://cryptorolling.com . The next support levels are at $0.0190 and $0.0182.
BNB fell below $20.50 and $20.00. At the moment it is consolidating just above $19.80.
The nearest support level is around $19.60, and if it breaks through, the sellers will be able to test $19.40 and $19.00.
Поздравляем Вас с выигрышем!
(Вам бонус www.tochnoprizovoy.blogspot.com, 2. 11. 2019 1:08)Вам бонус www.tochnoprizovoy.blogspot.com
Locksmith Tampa
(Richardbax, 1. 11. 2019 19:28)
Locksmith Tampa
https://superlocksmith.net - casino!..
Сорокина Екатерина Александровна и шантаж преподавателей
(Georgefax, 1. 11. 2019 19:21)
Сорокина Екатерина Александровна и шантаж преподавателей
Безграмотная сотрудница кафедры МИИТа «Техносферная безопасность» Сорокина Екатерина Александровна получила образование сомнительным путем. Работая в ВУЗе, Сорокина Екатерина шантажировала преподавателей кафедр, что те будут наказаны руководством (Аксеновым Владимиром Алексеевичем), если просто не поставят в зачетку отметку. Учитывая "теплые" отношения Сорокиной Е.А. с Аксеновым В.А.
НАСТОЛЬНЫЙ ЧУГУННЫЙ ЧПУ 7073
(Shawnlip, 1. 11. 2019 13:20)
Станок выполнен из цельнолитого чугуна С21 (рама станка 15мм чугун, боковые части стоек 15мм чугун, портал станка ЧПУ 15мм чугун, ось Z 15мм чугун, крепление шпинделя 15мм чугун), по желанию алюминиевый стол можно заменить на чугунный пазовый стол
Настольные фрезерные станки ЧПУ для обработки металла серии 7073 производства нашего завода изготовляются из 15-миллиметрового литого чугуна С21. На станках 7073 для крепления заготовки также чугунный, заготовка к нему крепится с помощью специальных зажимных болтов. На настольных фрезерных станках 7073 используются 15-миллиметровые направляющие фирмы HIWIN, винты ШВП 16 мм. Фрезерные станки с ЧПУ по дереву обладают высокими характеристиками точности обработки, выполняют обработку материала со скоростью от 3000 до 10000 мм/мин.
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/707-3/
Раскрутка сайта в топ 10 москва
(rychegooth, 31. 10. 2019 21:49)В интернете настоящим бриллиантом (и это - без малейшего преувеличения) является сайт https://top10yandex.ru , который известен аудитории на протяжении длительного времени. Эффективная работа данного портала является основной причиной его необыкновенной популярности, а работающие над ресурсом люди являются настоящими опытными профессионалами своего дела. Путь к ТОПу Яндекса на самом деле гораздо проще и быстрее, чем представляют себе многочисленные представители желающих пробиться в Сети.
МИНИ СТАНКИ С ЧПУ ПО ДЕРЕВУ CNC MINI
(Shawnlip, 31. 10. 2019 21:29)
Фрезерный станок ЧПУ серии CNC mini, который идеально подойдет для любителей станков с ЧПУ в домашних условиях, так же это не заменимый помощник для небольших мастерских и малого бизнеса. Настольный ЧПУ станок серии mini послужит отличным стартом для любого, кто хочет овладеть мастерством работы на станках с ЧПУ.
Станки серии mini – отличное ценовое предложение.
Мини фрезерные станки с ЧПУ серии mini по дереву отличаются выгодной ценой при высоком качестве обработки. ЧПУ станок подойдет для работы с такими материалами как: дерево любых пород, все виды пластиков, фанера, МДФ, пенопласт, воск и многие другие материалы.
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/super-cnc-mini/
PressaPro.ru - больше, чем просто новости
(GermanStown, 31. 10. 2019 19:09)Новостной портал направлен на то, чтобы каждый день извещать людей новыми событиями, произошедшими в России и по всему миру. На сайте https://pressapro.ru можно ознакомиться с любой информацией: узнать о политических дебатах, планах президента; быть в курсе экономических изменений, касающихся пенсий и социальных выплат; почитать новости автоиндустрии; посмотреть результаты матча и порадоваться за любимую команду. Также можно зайти в раздел «Общество», «Наука и техника» или "Происшествия" и выбрать для чтения интересную статью. Данный веб-ресурс предоставляет только свежую информацию, поскольку обновления происходят ежедневно.
Ремонт квартир в москве под ключ
(zavrasnorb, 31. 10. 2019 18:59)При желании воспользоваться действительно качественными строительными услугами, обратите собственное внимание на интернет - ресурс https://remont-0tdelka.ru который на протяжении длительного времени помогает людям в вопросах ремонта. Специалисты данной организации действительно блестяще выполняют процедуру отделки, что подтверждает ощущение удовлетворенности у клиентов. На выполненные работы в обязательном порядке предоставляется гарантия - все будет держаться долго!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Интернет-магазин ювелирных украшений
(krasnSed, 4. 11. 2019 14:20)