Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Сорокина Екатерина Александровна в преступном сговоре с руководством
(JeffreyRag, 11. 11. 2019 2:14)
Сорокина Екатерина Александровна (кандидат наук кафедры «Техносферная безопасность» МИИТа) вместе с Климовой Дианой Викторовной, завкафедрой Аксеновым Владимиром Алексеевичем, сделали невозможной работу Фокина В.С., Зубрева Николая Ивановича корифея кафедры Васина Вячеслава Кимовича, Долженко Веру Николаевну, Журавлёва Маргариту Анатольевну, Кокина Сергея Михайловича, Силину Елену Константиновну, Мещанинова Льва Борисовича,, не задумавшись о восполнении кадрового состава.
Фактически, Сорокина Екатерина Александровна, войдя в сговор с Климовой Д.В., завкафедрой Аксеновым Владимиром Алексеевичем убили кафедру
Сорокина Екатерина Александровна в преступном сговоре с руководством
(JeffreyRag, 10. 11. 2019 23:52)
Сорокина Екатерина Александровна (кандидат наук кафедры «ТехБез» МИИТ) совместно с Климовой Дианой Викторовной, завкафедрой Аксеновым В.А., сделали невозможной работу Фокина В.С., профессора Зубрева Н.И. Васина Вячеслава Кимовича, Долженко Веру Николаевну, Журавлёва Маргариту Анатольевну, Кокина Сергея Михайловича, Силину Елену Константиновну, Мещанинова Льва Борисовича,, не заботясь о наличии качественных преподавателей.
Говоря прямо, Сорокина Екатерина Александровна, войдя в сговор с Дианой Викторовной Климовой, завкафедрой Аксеновым В.А. уничтожили научный потенциал кафедры
Сорокина Екатерина Александровна в составе преступной группы с руководителем
(JeffreyRag, 10. 11. 2019 23:10)
Сорокина Екатерина Александровна (кандидат наук кафедры «Техносферная безопасность» МИИТа) совместно с Дианой Викторовной Климовой, завкафедрой Аксеновым Владимиром Алексеевичем, выжили с кафедры Фокина Владимира Семёновича, профессора Зубрева Николая Ивановича корифея кафедры Васина В.К., Долженко Веру Николаевну, Журавлёва Маргариту Анатольевну, Кокина Сергея Михайловича, Силину Елену Константиновну, Мещанинова Льва Борисовича,, не задумавшись о восполнении кадрового состава.
Фактически, Сорокина Екатерина Александровна, действуя по предварительному сговору с Климовой Дианой Викторовной, заведующим кафедрой - В.А. Аксеновым убили кафедру
Очень хороший сайт
(DmitriytoG, 10. 11. 2019 21:54)Всю ночь мониторил содержимое сети интернет, неожиданно к своему удивлению увидел четкий вебсайт. Вот посмотрите: https://xn----8sbe2accv0aft4g.xn--p1ai/ . Для меня данный сайт показался очень оригинальным. Всего доброго!
Сорокина Екатерина Александровна в составе преступной группы с руководителем
(JeffreyRag, 10. 11. 2019 18:47)
Сорокина Екатерина Александровна (кандидат наук кафедры «ТехБез» МИИТ) вместе с Климовой Дианой Викторовной, завкафедрой Аксеновым Владимиром Алексеевичем, выжили с кафедры Фокина Владимира Семёновича, профессора Зубрева Николая Ивановича корифея кафедры Васина Вячеслава Кимовича, Долженко В.Н., Журавлёва М.А., Кокина С.М., Силину Е.К., Мещанинова Л.Б., не задумавшись о восполнении кадрового состава.
Говоря прямо, Сорокина Екатерина Александровна, войдя в сговор с Климовой Д.В., завкафедрой Аксеновым Владимиром Алексеевичем растоптали многолетние научные наработки кафедры
Mojoheadz records. Fresh electronic label.
(Cliecesoicy, 10. 11. 2019 16:08)Mojo Headz records, is a techno music label that is set to make its mark on the world of techno music on its own terms. https://www.beatport.com/chart/mojoheadz-records-may-2019/568057
Отличный сайт
(DmitriytoG, 10. 11. 2019 5:09)Весь вечер мониторил данные сети интернет, и к своему удивлению обнаружил прелестный веб-сайт. Смотрите: https://xn----8sbe2accv0aft4g.xn--p1ai/ . Для моих близких данный вебсайт произвел незабываемое впечатление. Всего наилучшего!
UKP-66
(DarioDaype, 9. 11. 2019 17:04)
Что-то много жалоб по работе так называемой УКП-66, кто про брак пишет, кто про несовместимость, кто про дохлые батарейки, кто про «кривые руки». Кто-то поможет, может, хотя бы с совместимостью разобраться. У нас в городе не могу их найти, а в интернет-магазинах ни чего толком про это сказать не могут, как и обслуживающая компания
teen porn pics
(CameronCic, 9. 11. 2019 13:54)https://tube8.site/amateur-les-ass-fingered-781d
blowjob gif
(GavinBug, 9. 11. 2019 12:19)https://xxxmoviecrawler.com/where-do-you-learn-to-do-this-eed6
Весьма полезный сайт
(VladimirGuine, 9. 11. 2019 11:13)Минуту назад смотрел контент сети интернет, неожиданно к своему удивлению увидел познавательный вебсайт. Вот: https://www.digitbox.net/products/hosting_best . Для моих близких этот сайт явился весьма полезным. Всем пока!
Ремонт электрики автомобиля
(vasilvew, 9. 11. 2019 10:41)Москва большая, но хороших автоэлектриков в ней не так уж и много. Если Вы вдруг испытали потребность в услугах такого специалиста, возьмите на карандаш сайт по ссылке https://carelectric.pro/ Через него Вы можете заказать услуги хорошего, профессионального автоэлектрика с выездом по городу. Там же, на сайте, Вы найдете контактные номера телефона, которые можно записать в свою телефонную книжку и воспользоваться при необходимости. Больше информации Вы найдете непосредственно на сайте!
Prizm Space Bot
(shukslam, 9. 11. 2019 7:54)Переходя по ссылке https://youtu.be/oJF9K4QXZ2Q Вы попадаете на интересное видео, которое рассказывает о том, как можно заработать в интернете. Это обзор Space Bot’а, того, как работает его партнерская программа. Вы сможете узнать о том, как может работать партнерская сеть с большим количеством людей. Говоря про большое количество, стоит понимать, что их будет не менее ста тысяч — именно о такой сети идет речь в видеоролике. Так что если Вы сомневались в реальности подобного заработка, можете убедиться в нем сами.
Даарми - Человек
(abdulovap, 9. 11. 2019 4:44)Песня «Человек» является первым синглом из нового альбома исполнителя Даарми. Послушать новый трек можно по ссылке https://youtu.be/IDq2F_xz_5k Он вышел совсем недавно, и уже смог завоевать внимание и любовь слушателей — люди слушают песню и благодарят исполнителя. Фанаты даже просят записать клип и, может быть, под напором своей аудитории Даарми сможет порадовать всех визуальной композицией! Подписывайтесь на канал, чтобы следить за событиями и новинками данного исполнителя!
Спецодежда, рабочая одежда и обувь
(haritoHenly, 9. 11. 2019 1:44)Компания «Тексна», работающая в Иваново, предлагает пошив разного типа одежды: униформы, спецодежды, отдельных элементов костюмов. Подробнее со всеми услугами можно ознакомиться на официальном сайте https://teksna.ru. «Тексна» готова взяться за изготовление медицинской одежды, специальной униформы на зимний период, а также экипировкой рыбаков и охотников. Больше товаров можно найти в каталоге на сайте. Там же опубликована вся необходимая информация для заказа: как осуществить оплату и заказать доставку.
Ремонт компьютеров
(zadoroGycle, 8. 11. 2019 22:39)Компания, услуги которой представлены на сайте https://pc-recovery.ru работает в двух сферах деятельности: ремонт компьютеров и IT-аутсорсинг. Специалисты компании готовы заняться оперативным и качественным ремонтом Вашего компьютера или оказать помощь в IT для Вашего бизнеса. Неважно, занимаетесь Вы бизнесом в интернете или в реальной жизни — специалист может понадобиться в любой момент. Чтобы не пришлось искать подходящую кандидатуру на бирже, воспользуйтесь услугами данной компании.
Замечательный сайт
(VladimirGuine, 8. 11. 2019 20:33)Минуту назад познавал содержимое сети интернет, и вдруг к своему удивлению заметил красивый сайт. Вот смотрите: https://www.digitbox.net/products/hosting_best . Для моих близких вышеуказанный веб-сайт явился довольно нужным. Всего доброго!
Проектирование и Строительство домов из арболита
(morgujable, 8. 11. 2019 20:06)Арболит — это достаточно популярный строительный материал, из которого можно возвести целый уютный дом! Чтобы заказать проектирование жилого объекта, а также дальнейшее его строительство, посетите сайт https://rundament.ru/ Команда компании специализируется на широком спектре услуг, готова сделать для Вас проект и воплотить его в жизнь! Кроме того если Вам не хочется ждать, можно выбрать уже готовый дом или разработанный проект из каталога построек и выкупить его.
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 8. 11. 2019 17:15)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 11. 11. 2019 5:05)