Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
A unclog the not become median groin or evident in the generic viagra online druggist's
Selling Aged Twitter Accounts for Everyone
(Twitter-lah, 5. 1. 2020 19:15)
Selling Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Hello! I will sell Aged Twitter Accounts for Cheap 2008-2015
Accounts Prices:
2008 - 10$ Per Account
2009 - 9$ Per Account
2010 - 8$ Per Account
2011 - 7$ Per Account
2012 - 6$ Per Account
2013 - 5$ Per Account
2014 - 4$ Per Account
2015 - 3$ Per Account
Buy for testing accept!
Discounts available if you buy in bulk
with Format
Username:Password Twitter:Live Emai:Password Email,
joindate,tweets,following,followers and likes.
Accounts Info:
Gender can either be female or male.
Accounts can be either empty with photos or without photos, or with already added entries, for example: tweets, retweets, likes, comments and followers.
Where you can contact me,PM me here!
https://sellaccs.net
Skype & Telegram : congmmo
ICQ : @652720497
Email : congmmo@gmail . com
Payments Accepted:
BTC,ETH,ETC,LTC or Payoneer or Paypal
Paypal fees will be paid by the buyer
No refunds allowed, if you're having issues with an account you've bought I will gladly replace within the first hour of purchase!
Thank you!
Ponytail Hairstyles
(Jasonlit, 5. 1. 2020 17:40)What can be less complicated for lengthy hair than a charming ponytail? https://ponytailhairstyles.space/ Braid hairdos are not just for the gym. You can style a stylish side ponytail or a posh high braid for an official occasion or a night out with pals. Throw in a few pigtails into the mix as well as get an awesome knotted ponytail to soften a strict match or opt for a feminine flower dress. The very best thing about ponies is their convenience and resistance to different hair textures.
Займ онлайн лесосибирск
(MariaFMoskva, 4. 1. 2020 20:02)
Срочно понадобились деньги?
Сайт "Займофф" поможет получить нужную сумму уже сегодня!
Предлагаем онлайн займы без отказа круглосуточно. Займ по паспорту. Онлайн займ с плохой КИ без отказа.
Деньги в долг срочно онлайн на Киви. Займ на карту мгновенно не выходя из дома.
Займ онлайн лесосибирск money mon
Вы можете получить займ онлайн любым способом: заём на карту, кошелек или наличными.
Получите займ онлайн на сайте "Займофф" ==> https://zaimoff.ru
PknhTcfWqd
безупречный ресурс
(Marcoden, 4. 1. 2020 17:03)мировой вебсайт https://www.7milliondollars.com
Easy Hairstyles For Long Hair
(Williamevoft, 4. 1. 2020 15:42)Long hair can be wonderful and also it can absolutely get you a lot of focus. https://easyhairstylesforlonghair.info/ If you're tired with it, nonetheless, you might find yourself in a rut sensation unfashionable as well as less-than-fabulous. Attempt among these simple hairstyles for lengthy hair to rejuvenate your appearance!
Earnings on Trading
(Matthersox, 3. 1. 2020 3:00)
Hello! Propose a you a new site for earnings money in Internet! This is Forex trading Pocket Option https://clck.ru/JQVRb, earn a lot of money from the comfort of home https://clck.ru/JQVRb As well as trading cryptocurrency Bitcoin ! Binance https://clck.ru/JQWCK
Hello! I need your help!" Send money! 5536 9138 0823 2983 Mastercard
Продажа квартиры в Минске! - С нами в 3 раза быстрее!
(Davidsam, 2. 1. 2020 4:55)
Бесплатная консультация. Оценка квартиры. Реклама вашей квартиры. Сопровождение
E-mail: info@AlfaAgent.by; Сайт: https://AlfaAgent.by/prodat-kvartiru
outrun 2020 coast 2 coast pc no cd crack
(outrun 2020 coast 2 coast pc no cd crack, 1. 1. 2020 23:35)Hi there, simply became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I am gonna be careful for brussels. I'll be grateful for those who proceed this in future. Many folks might be benefited from your writing. Cheers!| а
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 1. 1. 2020 21:45)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
zryqdnlj
(oncodfpr, 1. 1. 2020 19:41)https://fortnitefreevbuckshackgenerator.hatenablog.com
dmgvomms
(vngduybh, 1. 1. 2020 13:32)https://fortnitefreevbuckshackgenerator.hatenablog.com
отменный вебресурс
(Eugeneanife, 1. 1. 2020 4:55)прелестный веб ресурс https://vladivostok.all4bath.ru/mebel-dlja-vannoj/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Good Plat nog
(mclkxakpmf, 6. 1. 2020 2:02)