Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Завод «Урал-кран» предлагает приобрести качественный электрический тельфер. Для того чтобы подробнее ознакомиться с соответствующей услугой, просто перейдите по ссылке https://www.xn----itbabaobifcgj1djhmi2b9b5ge.xn--p1ai/ . Там Вы сможете узнать полный каталог товаров, а также стоимость каждого из них. Кроме того если Вам нужна доставка — на странице по ссылке Вы узнаете, в какие города и на какие адреса можно заказать эту услугу. А чтобы узнать, как работает тот или иной товар — смотрите видео!
Услуги по уничтожению насекомых
(gribanaKeD, 21. 11. 2019 8:16)«ДезНика» занимается проведением дезинфекции в Екатеринбурге и эффективно борется блохами, клопами, тараканами и другими ползучими «гадами». Узнать о том, против кого и какими методами борется компания, можно на официальном сайте https://xn----8sbkekhow.xn--p1ai/ . Как известно, обычные способы не помогают против тараканов или клопов, поэтому в ход должна пойти тяжелая артиллерия в виде химической атаки по непрошенным гостям. «ДезНика» поможет быстро выгнать надоедливых соседей из дома!
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 21. 11. 2019 8:16)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Радиоуправление краном
(dakataWaf, 21. 11. 2019 8:12)Для того чтобы кран работал, им нужно управлять со специального пульта. На сайте https://www.uralkran-ltd.ru/catalog/radioupravlnie-kranom/radioupravlenie-kranom.html Вы можете найти выгодное предложение по изготовлению и доставке приборов радиоуправления краном. Стоимость такого аппарата будет зависеть от количества кнопок — можно выбрать 6 и 8, в зависимости от Ваших потребностей и типа крана, которым предстоит управлять. Также по ссылке Вы сможете ознакомиться с необходимыми техническими характеристиками.
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 21. 11. 2019 7:53)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Шкив тормозной 300 мм от изготовителя по низким ценам
(alamesacaw, 21. 11. 2019 5:36)Появилась потребность в приобретении тормозного шкива 300 миллиметров? Было бы отлично найти его сразу с муфтой? Тогда скорее переходите на сайт https://www.uralkran-ltd.ru/catalog/shkiv-tormoznoy-300mm/shkiv-tormoznoy-300mm.html , где можно найти необходимый товар! Компания быстро изготовит нужный шкив, а Вам не придется сильно тратиться на это. Кроме того такой заказ услуг поможет в значительной мере сэкономить Ваше время — не придется ездить и искать мастеров.
Вывоз мусора и хлама в Самаре
(glanelaGor, 21. 11. 2019 2:52)Многие сталкивались с большим скоплением мусора на своем участке или с проблемами при вывозе строительного мусора — его теперь нельзя просто сложить возле мусорных баков у своего подъезда. Чтобы не захламлять территорию, обратитесь к компании по ссылке https://gruzov63.ru/vyvoz-musora . Специалисты смогут оперативно приехать и вывезти скопившийся мусор будь это просто строительный хлам, старая мебель или еще что-то. Подробности Вы узнаете на сайте или у менеджера компании!
Создание своих постов
(ikulidaPex, 20. 11. 2019 23:30)Хочется сказать что-то людям? Хочется поделиться новостью или оставить объявление? Тогда заходите на сайт https://hrumu.net/ , где можно разместить собственный пост и получить реакцию других пользователей. Также Вы можете прочитать статьи и заметки, которые оставили Ваши «коллеги» по сайту, узнать что-то новое для себя или всегда оставаться в курсе событий. Для того чтобы пользоваться сайтом, не нужно обладать особыми навыками, все действия совершаются легко и понятно, с ними легко разберется и «непродвинутый» пользователь интернета.
Сорокина Екатерина Александровна, запугивает преподавателей
(WalterImibe, 20. 11. 2019 22:31)
Безграмотная сотрудница кафедры МИИТа «ТехБез» Сорокина Екатерина Александровна получила степень сомнительным путем.
Будучи сотрудником ВУЗа, Сорокина Екатерина Александровна высказывала угрозы в адрес сотрудников других кафедр что последние будут покараны руководителем - Аксеновым В.А., если не поставят "зачет"
Кухни на заказ
(ikunazasem, 20. 11. 2019 20:43)Теперь у каждого жителя Воронежа может быть стильная и новая кухня от компании «Юлис». На сайте https://kuhnijulis.ru , официальном электронном ресурсе фирмы, можно узнать, какую кухню можно установить дома. Каталог содержит стеллажные системы, столешницы, встраиваемые системы и многое другое. Регулярно «Юлис» проводит распродажи, чтобы каждый желающий мог позволить себе кухню, купив ее с приятной скидкой. Подробности о товарах, а также о скидках можно уточнить у менеджера по телефону.
Интимные услуги в СПб
(platelaSuh, 20. 11. 2019 20:20)Не ладятся знакомства с женщинами, но хочется нежности и ласки? Тогда заходите на сайт https://prostitutkispb.su/ и найдите в каталоге симпатичную девушку для интересного проведения ночи. На главной странице сразу указана стоимость сопровождения прекрасной дамы Вашего вечера, а для получения более подробной информации переходи в профиль понравившейся девушки. Там можно узнать услуги, которые оказывает девушка, чтобы подобрать исполнительницу своих желаний.
CNC MARBLE CUTTER
(Shawnlip, 20. 11. 2019 19:41)
Ленточнопильный станок с ЧПУ CNC Marble Cutter служит для распила блоков из натурального камня размерами:
— высота: 1500 мм
— ширина: 1300 мм
— диаметр: 600 мм
Применяемые в конструкции станка новейшие технологии для распила блоков использует струну специальной конструкции с алмазным напылением. Это устройство имеет преимущества над традиционными методами распила дисковой пилой:
1. Тихая работа.
2. Меньшее потребление энергии.
3. Меньшие габариты.
4. Меньший расход материала (меньшая толщина пропила канатом).
Станок имеет жесткую стальную раму. Для перемещения подвижных частей станка по осям используются мощные серводвигатели. Рельсовые направляющие Hiwin по оси Z защищены гофрозащитой. Для перемещения по оси X используется шарико-винтовая пара.
Режущая алмазная струна вращается с помощью двигателя мощностью 4 кВт. Рама, на которой установлена вращающаяся струна, может вращаться вдоль оси X, это позволяет вырезать на данном станке скругленные поверхности.
Мощность главного двигателя — 4 кВт
Станок работает по заданной программе.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/01-lentochnopilnyj-stanok-po-kamnyu-cnc-stone-cutter.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/lentochnopilnyj-stanok-dlya-rezki-mramora-cnc-marble-cutter/
Энергоэффективные материалы и конструкции
(vsenaraIntit, 20. 11. 2019 17:53)Благодаря сайту https://sappanel.ru/ можно найти и выгодно приобрести сендвич-панели и разное оборудование для холодильных камер. Например, клапаны и двери или целые, уже готовые камеры. Для того чтобы узнать, что именно есть на складах компании или что можно заказать к производству, нужно перейти в соответствующий раздел каталога на сайте. Рядом с ним — прайс-лист для того, чтобы каждый клиент имел возможность прицениться к товару, и примерно понимать, сколько будут стоить оказанные компанией услуги.
смотреть фильмы онлайн +в хорошем
(NormanRam, 20. 11. 2019 17:22)фильмы онлайн,смотреть фильмы онлайн,фильмы онлайн бесплатно,онлайн фильмы 2019,онлайн фильмы бесплатно +в хорошем качестве https://filmy-serialy.ru/
Мастера на все руки
(staroraCycle, 20. 11. 2019 14:59)Переходя по ссылке https://rssvrn.ru/ , Вы попадаете на сайт, где можно найти огромный спектр услуг: от ремонта сантехники до оказания помощи Вашим поломанным гаджетам. На главной странице можно найти несколько разделов, каждый из которых соответствует той или иной услуге: заказ фотографа, вызов мужа на час и многое другое. Если пролистать страницу ниже, можно перейти к прайс-листу, чтобы узнать, сколько примерно может стоить вызов мастера для ремонта техники или клининга квартиры.
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 20. 11. 2019 13:36)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
How to get free netflix account !
(NetflixFreehorge, 20. 11. 2019 10:30)
LIMITED OFFER
Get 6 months trial subscription for Netflix at
https://giveawaylimited.com/netflix
Twitter hack account
(KennyUnren, 20. 11. 2019 1:07)
Twitter hack
Hack Twitter
Twitter hacking
Twitter account hack
Twitter hack account
hacking Twitter
Twitter password hack
Twitter hack account
hack Twitter account
Twitter password
Twitter crack
Twitter password hackin
ЧПУ СТАНОК ПО КАМНЮ МАСТЕР+А
(Shawnlip, 19. 11. 2019 19:51)
Станок ЧПУ для обработки камня с автоматической сменой инструмента «Мастер+A» предназначены для обработки различных видов камня: гранита, мрамора, доломита, песчаника и других видов.
На станке установлена дисковая пила, с помощью которой можно выполнять распиловку. Благодаря специальному сверлу данный станок отлично может сверлить камень.
Станок с ЧПУ «Мастер+A» оснащен мощным шпинделем с автоматической сменой инструмента. В специальном магазине устанавливаются держатели с различным инструментом (фрезами), которые понадобятся в процессе обработки изделия.
В ходе выполнения управляющей программы станок будет обрабатывать изделие одним из инструментов, затем полностью автоматически, без участия оператора положит инструмент в магазин и возьмет из него следующий.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/01-frezerno-mostovoj-stanok-avtosmena-instrumenta-1024x768.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/frezerno-mostovoj-avtosmena/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Тельфер по доступной цене от завода «Урал-Кран»
(epalidaNig, 21. 11. 2019 10:51)