Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
https://fifa20onlinegenerator.hatenablog.com
Медицинские документы официально
(AhmedLot, 30. 12. 2019 15:28)
<>упить болничный лист официально]
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 30. 12. 2019 6:46)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 30. 12. 2019 4:18)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 30. 12. 2019 3:39)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Купить квартиру - Реальные квартиры!
(Davidsam, 29. 12. 2019 19:09)
Можно в кредит. Специальные условия кредитования. Гарантия безопасности расчётов!
E-mail: info@AlfaAgent.by; Сайт: https://AlfaAgent.by/kupit-kvartiru
Вопрос по теме
(GregObemo, 29. 12. 2019 17:53)Вопрос не совсем в тему, или совсем не в тему, может кто подскажет где можно взять wordpress шаблон для новостного сайта, уже пол нета перерыл, один головняк.
I wanted to thank you
(lightroomMes, 29. 12. 2019 14:22)
"https://adobe.com/" - Adobe Lightroom is the most control paragon editing software in compensation photographers, with hundreds of thousands of effects and presets readily obtainable on the internet.
You can download Lightroom from Adobe’s website.
"https://en.wikipedia.org/wiki/Adobe_Lightroom" - Adobe Lightroom presets supporter you to edit your photos in relate term by doing a part of the piece after you. You can plainly crack minus a pre-defined really, while keeping your initial facsimile and reverting recoil from to it at anytime.
You can use:
Lightroom Presets for Wedding Photography
Lightroom Presets for Baby and Family Photography
Lightroom Presets for Headshots
Lightroom Presets for Senior Portraits
Lightroom Presets for Landscape
Lightroom Presets for Nature Photography
Lightroom Presets for Food Photography
Lightroom Presets for Car Photography
Lightroom Presets for Real Estate
Lightroom Presets for Product and Fashion Photography
And a "https://mrlightroom.com/how-to-unzip-an-archive/" - How to unzip an archive
for everyday shooting.
ア
ОРГАЗМ БЕЗ СЕМЯИЗВЕРЖЕНИЯ. КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА БЕЗ СЕМЯИЗВЕРЖЕНИЯ?
(BradleyIdell, 29. 12. 2019 8:38)РАЗМЕРЫ ЗВЕЗД РОССИЙСКОГО ШОУ-БИЗНЕСА https://big-penis.com.ru/56.html - More info!..
Лучший бизнес в интернете - Best online business
(DonaldLaf, 29. 12. 2019 5:09)
С Новым 2020 годом друзья! Приглашаем в систему высоких заработков нового формата. У нас НЕТ пирамид, НЕТ матриц, НЕТ инвестиций. У нас живая очередь. Аналогов в Мире НЕТ! Вход в систему всего $0.01 (один цент). Выплаты на PAYEER без проблем. Нам не стыдно за нашу https://stacross-synhros.ru - систему! На финансовом рынке уже 5 лет и всегда на связи... Приходите к нам и зовите друзей, будет интернесно! Ознакомтесь пожалуйста https://stacross-synhros.ru - тут.
https://stacross-synhros.ru/ - https://stacross-synhros.ru/uploads/3489143724.jpg
ENG
Happy new year 2020 friends! We invite you to the system of high earnings of the new format. We HAVE no pyramids, no matrices, no investments. We have a live queue. There are no analogues in the World! Login is only $0.01 (one cent). Payments on PAYEER without problems. We are not ashamed https://stacross-synhros.ru - of our system! In the financial market for 5 years and always in touch... Come to us and call your friends, it will be fun! Read on https://stacross-synhros.ru - this resource
https://stacross-synhros.ru/ - https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/2342617/81c71088-dc8c-4d90-bf45-ca79d6610848/s1200
CВОЙСТВО НОВИТАЛА - Гормон роста человека
(BradleyIdell, 29. 12. 2019 2:24)CВОЙСТВО НОВИТАЛА - Гормон роста человека https://b-a-d.ru/hgh/hgh.html - Show more!
Auto, vaz
(Davidfrera, 28. 12. 2019 21:58)
Продажа авто в Беларуси
Статьи про автомобили
https://myavby.blogspot.com/
Бизнес
(PaulOYst, 28. 12. 2019 13:38)
Тост для разрядки:
Утром мужик стоит у портрета Карла Маркса:
– Я же вчера брился…
Так выпьем за то, чтоб репродукции в нашем доме не портили нам жизнь и не пугали нас!
https://federation.group - агентство апартаменты москва сити
Доход-LIFE
(vakimoScoro, 28. 12. 2019 5:55)Получение хорошего дохода может быть, а может и не быть простым делом. Для получения дохода необходима хорошая информация, а получить ее можно именно на канале https://www.youtube.com/channel/UCuZ2FBfhjdQt6PErNOy8YzA где в деталях рассказывается о всех тонкостях и аспектах богатых людей. Крайне желательно внимательно прислушиваться к советам и мнению блогера, ведь это может существенно изменить Ваше финансовое положение, и, как следствие, всю жизнь. Планомерно выстроенная жизнь с Доход-LIFE становится реальностью!
Техосмотр онлайн
(mgushphync, 27. 12. 2019 18:09)На сайте https://tehosmotrekb.ru/ диагностическая карта техосмотра, предназначенная для оформления полиса ОСАГО, может оформляться в онлайн-режиме. Стоимость услуги находится на достаточно демократичном уровне, а для постоянных клиентов - и подавно. Оплата наших услуг может осуществляться непосредственно после проверки в базе ЕАИСТО. Открывайте на сайте чат либо звоните по указанному номеру телефона, чтобы получить больше информации. Предложение действительно для всех регионов, входящих в состав Российской Федерации и распространяется на все категории транспортных средств.
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(DanielVeivy, 27. 12. 2019 15:29)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Passable Locality nog
(mmenergxlu, 27. 12. 2019 15:25)Slim that snaps are often blocked in medications and peds offered object of press into service on discord-prone mind
Ламповый World Of Warcraft Classic Стрим
(sdeminjendy, 27. 12. 2019 15:07)Если человек соскучился за классным игровым контентом и ищет, чем бы себя порадовать, то необходим глоток свежего воздуха! Канал для геймеров, располагающийся здесь https://www.youtube.com/channel/UCe6ARo1Orp2rxgFinLq916w многим людям помогает скрасить будни и уйти от надоедающих жизненных ситуаций. Качественная подача полезного материала в видео гарантирует получение максимально большого удовольствия от игровых сессий. Более того, стримы также интересны, и в них можно, что называется, окунуться с головой, сменив надоевшую реальность.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
nrauriyz
(ymdpewww, 30. 12. 2019 17:44)