Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
If treatment is stopped, the beneficial effects begin to reverse by six months and return to baseline by 9 to 12 months.
Мебель из массива на заказ в Москве
(hlopoHog, 18. 9. 2019 23:31)Деревянная мебель помогает показать чувство стиля, а также значительно улучшить общий вид Вашей комнате. Каждый москвич может заказать качественную мебель из деревянного массива, посетив сайт https://www.legnostyle.ru/ Вы сможете заказать плинтусы или целые шкафы, кабинеты и многое другое. Подробнее о том, какие услуги доступны для заказа у компании, Вы можете узнать непосредственно на официальном сайте. Если у Вас есть какие-то вопросы — не стесняйтесь и задавайте их менеджеру в телефонном режиме.
Техосмотр онлайн
(kirilDer, 18. 9. 2019 23:29)Получите диагностическую карту своего автомобиля здесь и сейчас, заплатив всего триста рублей! Перейдите на сайт https://tehosmotrdv.ru и ознакомьтесь с условием прохождения быстрого технического осмотра для получения карты. В каких случаях есть смысл заказывать такую карту в электронном режиме? Если Вы потеряли свою старую или просто срочно нуждаетесь в этой формальной, но важной «бумажке». Так что не теряйте время, заполняйте форму получения карты на сайте и дождитесь, пока Вам ее пришлют.
Сервис раскрутки Инстаграм
(samsoHox, 18. 9. 2019 19:07)Многие сегодня начинают продвигать свои услуги через популярную социальную сеть — «Instagram». Но как быстро раскрутиться и набрать много подписчиков? Воспользуйтесь сервисом на сайте https://instatop.site Здесь Вы сможете автоматически раскрутить свой аккаунт, привлечь к нему клиентов за кратчайшие сроки и рассказать миру о себе. Хватит сидеть и считать подписчиков, грустить из-за каждого отписавшегося. Сделайте так, чтобы даже не замечать, что от Вашей страницы кто-то отписался! Это легко и быстро, больше информации вы найдете на сайте автоматического продвижения.
Заработок в Интернете
(ALLenkagog, 18. 9. 2019 17:18)
Моя тётя долгое время в качестве хобби вышивала картины. При этом работала помощницей по дому и помогала с детьми. Что очень много сил забирало.
Я подарил тёте курс по продаже своих картин на международной площадке.
В итоге за пару месяцев разбирательств с площалкой тётя вышла на доход от 40000р. В месяц
В сравнении работая помощницей по дому она зарабатывала те же 40000р /месяц
Ссылка на курс ниже:
https://w-prostor.zenclass.ru/public/course/0946b9b2-f5ca-4488-9efb-17ba67c1ed98
Онлайн каталог техники Белаз
(zvyagMed, 18. 9. 2019 11:32)Заинтересованы в использовании действительно уникального ассортимента из онлайн - каталога деталей и сборочных единиц? Крайне желательно обратить внимание на предложения сайта https://catalog.tdbelaz.ru/ Генеральным дистрибьютором, в данном случае, является «Торговый дом Белаз» - это достаточно проверенная коммерческая организация. Чтобы полноценно пользоваться всеми возможностями площадки, необходимо в обязательном порядке согласиться с условиями пользовательского соглашения.
Единая справочная аптек Тюмени
(serebLex, 18. 9. 2019 9:40)Живете в Тюмени и ищите специфическое лекарство, которое есть не во всех аптеках? Воспользуйтесь сайтом https://lek-info.ru/ чтобы найти нужное, проверить его наличие и точно знать, в какой аптеке оно есть. Это поможет сэкономить время и нервы, Вам не придется постоянно посещать разные аптеки, стоять в очередях и узнавать у фармацевта о наличии препарата. Теперь все можно сделать в электронном режиме и поехать в аптеку, где лекарство точно есть в наличии — пропустив этап долгих и скучных поисков.
Программы для ЧПУ
(chernfum, 18. 9. 2019 6:21)При необходимости использования услуги написания управляющих программ для станков с ЧПУ, обратите собственное внимание на сайт https://www.engineering-prj.ru Разработка постпроцессоров осуществляется специалистами компании максимально оперативно и качественно. Пользователь, ознакомившийся со статистическими данными за период с 2015 по 2019 годы, может сделать свои выводы еще до начала сотрудничества. В нижней части сайта указаны контактные данные для связи.
Купить женские лосины и леггинсы Bona Fide
(chmyhfluor, 18. 9. 2019 5:25)Леггинсы идеально подходят для занятий в спортзале, а лосины станут отличным элементом повседневного образа с рубашкой или майкой оверсайз. Подобрать интересные штаны можно на странице https://bonafide.discount/catalog/Losiny-i-Legginsy Здесь Вы ознакомитесь с полным каталогом лосин и леггинсов, которые можно заказать из магазина. На сайте, помимо каталога, опубликована и информацию о возврате неподошедшей одежды, о заказе доставки Вашей покупки, способах оплаты.
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Michaelgar, 18. 9. 2019 1:21)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Услуги графического дизайнера
(gluhogog, 18. 9. 2019 0:31)Ищите графического дизайнера? Считайте, что уже нашли! На сайте https://dubrovskih.pro Вы можете ознакомиться с полным портфолио девушки Анны, которая предлагает Вам услуги графического дизайна. Кроме того на странице можно узнать полный перечень услуг, которыми занимается специалист, а также найти ссылки на страницы дизайнера в социальных сетях. Нужен логотип, дизайн визитки, сайта или что-то другое? Смело обращайтесь к Анне и получите качественную работу по доступной цене!
Новая квартира
(Sashawam, 17. 9. 2019 23:32)
Новостройки Иркутска квартиры от застройщика. Как купить новую квартиру и остаться довольным
Недвижимость на сегодняшний день просто пугает своим разнообразием. Но по сравнению с предыдущими годами ценовая категория достаточно приемлемая для всех категорий населения. Например, новая квартира в новостройках Иркутска будет стоить намного дешевле, чем такая же квартира на вторичном рынке города. Поэтому квартиры в новостройках все чаще и чаще выбирают среди тысячи предложений на рынке недвижимости.
Список практичных материалов:
Twitters:
https://twitter.com/stroyki
Reddit:
https://www.reddit.com/user/buyanapartmentcheap
Вконтакте:
https://vk.com/novostroyki_v_moskve
Одноклассники:
https://www.ok.ru/profile/573022317158
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Ronniemor, 17. 9. 2019 23:17)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
Кодграбберы, Ретрансляторы FBS4, Toyota 2019, Программаторы ключей, Кодграббер для шлагбаумов
(kodgrabberCLUB, 17. 9. 2019 21:57)
Магазин спец инструмента для взлома охраны автомобилей.
Мы на рынке 10 лет.
Сотни покупателей по всему миру.
Мы производим все приборы, которые у нас на сайте и даем гарантию на каждый прибор!
Наши контакты для связи:
Телеграмм: +19193482124 (@kodgrabber_club)
Телеграмм-канал: https://t.me/kodgrabberCLUB
Наши сайты:
https://kodgrabber.ru/
https://kodgrabber.club/
<u>kodgrabber.club отзывы, kodgrabber.ru отзывы</u>
Прокип Андрей Зиновьевич и оборона экологии
(AntonioNor, 17. 9. 2019 20:33)
Прокип Андрей Зиновьевич заинтересовался обороной экологии
Обстановка с ресурсосбережением, утилизацией отходов употребления ресурсов, очищением находящейся вокруг среды в РФ близка к трагической.
Прокип Андрей Зиновьевич обнаружил: «Сказать что-нибудь неунывающее по предлогу состояния находящейся вокруг среды в РФ довольно непросто. Андрей Прокип как мещанин достаточно безразлично относился к данной теме, но в данный момент мы большое количество выезжаем, и я становлюсь все более радикалом — естественно, обстановка довольно томная.Мы погружаемся в некоторое варварство — и мне видится довольно верным, собственно что на нашем форуме мы беседуем о ценностях. Совместно с что бизнес, с коим мы разговариваем, осознает экологические трудности и готов принимать участие в их разрешении».
В РФ дурно налажена система чистки земель. Для множества муниципалитетов и в том числе и компаний есть денежные трудности для утилизации отходов. По текстам Прокипа Андрея, цена мусорного бака 20 тыс. руб., и это уже неувязка для множества хозяйств и земель.
Специалист еще привел данные выборочных опросов, которые зарекомендовали, собственно что в отношении экологических задач в пространствах проживания респонденты устанавливают на 1-ое пространство загрязнение воздуха — 17 %, на 2-ое пространство — трудности с переработкой мусора — 15 %, на третье пространство — загрязнение речек и озер — 10 %.
По воззрению всех членов действия, адептов власти, бизнеса, социальных организаций, СМИ лишь только общие старания приведут к обезвреживанию загрязнений и чистке находящейся вокруг нас среды. Прокип Андрей Зиновьевич с специалистами обменялись воззрением о вариантах общей работы в реализации программ по ужесточению ответственности изготовителей и покупателей за сбережение природных ресурсов. Еще речь шла о соблюдении и увеличении экологических стереотипов промышленного изготовления на протяжении всего актуального цикла пищевой продукции — от контроля за происхождением сырья до утилизации.
Vex 3
(vex3, 17. 9. 2019 19:01)Our little stick number is back for more platform enjoyable. Vex 3 https://vex3.uk/ functions 10 common phases and also 9 'obstacle' phases. Can you complete them all?
Адвокаты в Екатеринбурге
(lyapiALapy, 17. 9. 2019 15:09)Сайт https://www.intellectpro.ru/ посвящен юридической тематике и поможет лучше в ней разбираться, даже если Вы никогда не были с ней связаны. Узнайте больше о новых законах и правилах, познайте юриспруденцию с разных сторон, станьте подкованным. Помимо информационной функции, сайт поможет Вам заказать услуги профессионального юриста — они работают в семи городах страны. Получите консультацию или помощь адвоката. Специалисты знают, как порой тяжело найти хорошего юриста и стараются оказывать помощь всем нуждающимся, открывая больше офисов.
Tipp fГјr neue Deutschlands casino
(DECasino, 17. 9. 2019 7:42)Spielautomaten gigantische jackpots https://online-deutschland-casino.host/slots/wild-falls.html Besten casino online bonus .
Кодграбберы, Ретрансляторы FBS4, Toyota 2019, Программаторы ключей, Кодграббер для шлагбаумов
(kodgrabberCLUB, 17. 9. 2019 4:23)
Магазин спец инструмента для взлома охраны автомобилей.
Мы на рынке 10 лет.
Сотни покупателей по всему миру.
Мы производим все приборы, которые у нас на сайте и даем гарантию на каждый прибор!
Наши контакты для связи:
Телеграмм: +19193482124 (@kodgrabber_club)
Телеграмм-канал: https://t.me/kodgrabberCLUB
Наши сайты:
https://kodgrabber.ru/
https://kodgrabber.club/
<u>kodgrabber.club отзывы, kodgrabber.ru отзывы</u>
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
propecia young age
(finasteride, 19. 9. 2019 4:13)