Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
bench | step, bedýnka |
turn | otočit, obrátit |
across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
over | přes (na šířku stepu) |
repeater | opakovat |
straddle | rozkročení nad stepem |
alternate | střídat nohy |
reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
Станок ЧПУ Stone Edge CNC предназначен для обработки кромок изделий из камня.
Станок позволяет обрабатывать изделия размерами до 1500х1500 мм, а также выполнять обрезку под углом. Станок может изменять угол наклона режущего диска в пределах от 0 до 180°.
Станок ЧПУ Stone Edge CNC имеет четыре режущих диска: два передних и два задних.
Передние диски предназначены для резки изделий стандартных размеров под углом (резка дугообразных изделий из камня). Задние режущие диски предназначены для обрезки края.
На станках данной серии установлены высококачественные комплектующие: рельсовые направляющие HiWin, Шарико-винтовые пары, косозубая рейка, мощные двигатели, вращающие дисковые пилы.
Управление станком осуществляется с помощью стойки ЧПУ.
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/01-stanok-chpu-obrezka-kromki-kamen-stone-edge-cnc.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/stone-edge-cnc/
Торговля и транспортировка нефтехимических товаров
(vmasaeDon, 22. 11. 2019 18:16)Туркменистан — интересная своей культурой страна, которая может предложить много качественных и необычных товаров. Благодаря сайту https://halkarahyzmat.com страна может привлечь новых клиентов на свой рынок экспорта. Именно это и является целью проекта компании, располагающейся по ссылке. Если Вы занимаетесь торговлей и хотите расширить свой ассортимент или заняты в сфере нефтехимического производства, то Вам наверняка будет интересно ознакомиться с тем, что предлагает Туркменистан.
Ремонт квартир в Санкт-Петербурге
(kudanaskinge, 22. 11. 2019 15:52)Компания «Стоп-ремонт» оказывает свои услуги в северной столице, городе Санкт-Петербург, и предлагает заказать у себя ремонт под ключ. Это означает, что специалисты компании сделают все сами, а Вам нужно будет только принять готовый проект. Подробнее о том, как именно работает компания, Вы узнаете на официальном сайте https://stop-remont.ru/ . На веб-ресурсе можно узнать не только обо всех услугах, но и ознакомиться с портфолио компании — работами, которые уже были выполнены и сданы заказчикам.
Сливочное масло
(amanelatix, 22. 11. 2019 15:19)Переходя по ссылке https://natmilk.ru/ , Вы попадаете на официальный сайт Ряжского молочного завода, где можно приобрести вкусные молочные продукты из натуральных ингредиентов. Здесь Вы купите не только молоко, но и сладкое сливочное, другую продукцию без добавления консервантов. Продукты этого завода можно покупать как для себя, так и для торговли: в супермаркеты или просто небольшие розничные магазины. На сайте можно ознакомиться со всеми условиями сотрудничества с компанией.
Футбольные обзоры матчей
(seielafaw, 22. 11. 2019 11:15)Фанаты футбола не понаслышке знают, как тяжело найти подходящий электронный сервис, где будут показывать не только прямые трансляции матчей, но и обзоры сыгранных игр. Теперь все любители спорта могут с облегчением выдохнуть, ведь для них открыт сайт https://futbol-onlajn.ru/ . Здесь можно не волноваться о посторонней информации — публикуется только контент про футбол. Смотрите матчи в режиме онлайн, а потом узнавайте обзоры игр на том же сайте! Все легко и просто, а главное — в одном месте.
Новости технологий строительства
(vusardaVob, 22. 11. 2019 9:40)Информационный портал по ссылке https://1build.ru расскажет все последние новости из сферы строительства и дизайна интерьера. Если Вы тесно связаны с этой тематикой или работаете в данной сфере, Вам наверняка будет интересно узнать, что же в ней происходит. Оставайтесь всегда в курсе всех событий вместе с сайтом 1built, на котором постоянно появляются новые записи — это делается оперативно, чтобы пользователи порталом не жили в неведении. Подробности — на самом сайте!
Unlimited Movie free trial
(Edithbax, 22. 11. 2019 6:32)
Get 1 Year Trial Subscription for Netflix and CBO to watch unlimited movies for free for 6 months.
Take your trial now at: https://giveawaylimited.com/movies
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 22. 11. 2019 5:30)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 22. 11. 2019 5:00)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
How to get free netflix account !
(NetflixFreehorge, 22. 11. 2019 3:48)
LIMITED OFFER
Get 6 months trial subscription for Netflix at
https://giveawaylimited.com/netflix
Секс видео ролики
(svilesaDrede, 22. 11. 2019 2:13)Интересовались ли Вы когда-нибудь таким особым жанром эротических видео, как узбекские ролики? Чтобы посмотреть соответствующие картины, в основном сделанные в аматорском формате, достаточно перейти на сайт по ссылке https://xn----9sbmahua0agcbjohz.online/ . На веб-ресурсе Вы сможете найти самые лучшие пикантные видео, которые помогут Вам задать нужное настроение для вечера или просто помогут расслабиться и поймать «волну». Для доступа к видео Вам не нужно платить.
Услуги охраны в Москве
(spakelaMoils, 22. 11. 2019 0:44)«Сармат» — это частное охранное предприятие, а если сокращенно, ЧОП. Оно оказывает соответствующие услуги по обеспечению защиты и готово взяться за разную работу из этой сферы. О том, что именно могут делать сотрудники компании, Вы можете узнать на сайте https://chopsarmat.com/ . Можно заказать охрану домов, магазинов, муниципальных организаций, а также физических лиц. Все, что надо знать об услугах, а также специфику их выполнения, Вы узнаете из соответствующих разделов сайта.
Частное охранное предприятие
(kopabenweawN, 21. 11. 2019 21:39)Частные охранные предприятия помогают эффективно защитить не только какие-то организации и магазины, но и частных лиц. Одно из самых популярных ЧОП в Москве — это «Сармат». Узнать о том, какие услуги оказывает компания, Вы можете на сайте по ссылке https://chopsarmat.ru/ . На сайте Вы узнаете не только перечень услуг, но и условия их заказа и оказания, стоимость и общую информацию о работе «Сармата». Если опубликованной на сайте информации Вам будет недостаточно, можно свободно позвонить менеджеру и уточнить интересующие Вас вопросы.
CNC STONE CUTTER
(Shawnlip, 21. 11. 2019 20:32)
Станок ЧПУ CNC Stone Cutter предназначен для распилки блоков из натурального камня полностью в автоматическом режиме. Станок также позволяет производить фигурное профилирование с помощью алмазного каната.
Ленточнопильный станок CNC Stone Cutter подойдет для средних и крупных предприятий камнеобрабатывающей промышленности как основной станок для пассировки блоков, для распила слэбов произвольной толщины, а также для фигурного профилирования в блоке.
Станок имеет три интерполированные оси, благодаря чему можно распиливать блок по любому контуру и под любым углом. Станок весьма прост в устройстве, но отличается надежностью конструкции. Он не требует больших подводов электроэнергии и имеет общую установленную мощность 11 кВт.
Станок прост в управлении, надежность его узлов делает данный станок незаменимым для предварительной пассировки блоков высотой до 3 м, а также фигурного распила.
Станок имеет автоматические поворотные направляющие ролики, которые обеспечивают равномерное натяжение каната внутри блока. Станок имеет высокую точность в размерах и геометрии получаемого изделия.
В отличии дисковых пил, станок данной конструкции имеет практически не ограниченный ход каната. Это позволяет производить полные пилы в блоках высотой до 3 метров!
<img src="https://stanki-chpu.ru/wp-content/uploads/04-lentochnopilnyj-stanok-chpu.jpg">
Обращайтесь: https://stanki-chpu.ru/cnc-stanok/lentochnopilnyj-stanok-po-kamnyu-cnc-stone-cutter/
Свободная энциклопедия
(devamesNix, 21. 11. 2019 18:58)Переходите на сайт https://wiki.monavista.ru/ , чтобы знать все и сразу. Это открытая и самая большая энциклопедия в сети, которая позволит изучить любую тему: от того, какими бывают кенгуру, до того, каких игроков удаляли из игры в регби за всю историю. Не упускайте такую уникальную возможность повысить уровень своих знаний, ведь для этого не нужно снова ходить в школу или университет, посещать какие-либо курсы — достаточно почитать статьи на досуге и просто стать намного умнее!
娛樂城介紹
(LeonelRoove, 21. 11. 2019 16:30)
娛樂城介紹
https://forum.tw-sportslottery.com/thread-119-1-1.html
Комплекты эротического белья
(hirynaFum, 21. 11. 2019 16:10)Эротическое белье — отличный способ скрасить сексуальную жизнь и заговорить со своим партнером с помощью новых жестов и образов. Подобрать красивый комплект белья можно на сайте https://goo.su/05zc , здесь представлен огромный каталог кружевных товаров. Порадуйте не только партнера, но и саму себя красивым бельем, в котором Вы почувствуете себя настоящей богиней. Также можно заказать услуги доставки. Для этого перейдите в соответствующий раздел через нижнюю панель управления.
Изготовление металлоконструкций на заказ
(abulapeglype, 21. 11. 2019 13:27)Металл — достаточно популярный материал в строительной сфере, а металлоконструкции имеют широкое применение. На сайте https://vipzavod.ru каждый житель Москвы может заказать готовые изделия из металла: будь это декоративные элементы или каркасы под большие постройки. Также специалисты компании оказывают услуги по гибке труб. Казалось бы, последнее можно сделать и самостоятельно, но лучше доверить дело настоящим мастерам. Подробнее о том, какие услуги оказывают специалисты компании, Вы узнаете, перейдя по ссылке.
Аренда автобуса в Москве
(postamadyelm, 21. 11. 2019 12:11)Для организации экскурсий или для корпоративных поездок в Москве можно заказать аренду автобуса с водителем. Для этого перейдите на сайт https://www.busstar.ru/ и выберите нужную для Вас услугу, которая будет соответствовать Вашим требованиям. Это простой и быстрый способ путешествовать, помогать другим людям смотреть достопримечательности. Можно выбрать автобус вместительностью от 17 до 100 человек в зависимости от того, насколько большая компания планирует путешествовать или сколько набрали туристов на экскурсию.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
STONE EDGE CNC
(Shawnlip, 22. 11. 2019 19:01)