Základní pravidla
Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.
Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.
V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:
- nikdy neseskakovat ze stepu dolu
- nesestupovat zády k němu
Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.
Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.
Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.
SLOVNÍK STEPU
| bench | step, bedýnka |
| turn | otočit, obrátit |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) |
| over | přes (na šířku stepu) |
| repeater | opakovat |
| straddle | rozkročení nad stepem |
| alternate | střídat nohy |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
Komentáře
Přehled komentářů
В нашей жизни очень много негативных событий, однако отвлечься от них помогает именно изучение многочисленных сказок, представленных на сайте https://1-3.su в большом многообразии. Здесь есть и сказки для детей, и сборники русских произведений, и даже былины, стихи, а также колыбельные! Очень интересным также является раздел загадок, в котором представлены материалы для максимально быстрого развития подрастающего поколения. В правом разделе также предлагается перечень наиболее популярных сказок.
ОРГАЗМ.МУЖСКОЙ ОРГАЗМ
(BradleyIdell, 27. 12. 2019 9:24)Натуральные средства для увеличения эрекции https://big-penis.com.ru/80.html - Мощное ! Укрепление мужского здоровья.!
Изготовление дубликата домофонных ключей
(DarioDaype, 27. 12. 2019 9:17)
<quote>дубликат ключей пенза</quote>я тут заказывал, через пару часов привезли сразу проверил и только потом оплатил доставку кЕЙ эн эф си .
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
(Keithbef, 27. 12. 2019 4:13)
【揚歌-教學麥克風直營店】官方線上購物網站─JM-180B有線麥克風擴音器│無線麥克風擴音器│揚歌小蜜蜂│專營教學麥克風及教學擴音器
https://mic-shop.com/
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
(Raymondterly, 27. 12. 2019 3:20)
第一借錢網擁有全台最多的借錢資訊
https://168cash.com.tw/
Металопластикові вікна високої якості
(nbogdBow, 27. 12. 2019 0:38)На сайте https://vikna.rv.ua/ можно воспользоваться услугами застекления балконов и лоджий, замены стеклопакетов и фурнитуры (в последнем случае, возможно также и проведение ремонта). Отдельного внимания заслуживает также ассортимент качественной реализуемой продукции. По максимально доступным ценам реализуются металлопластиковые окна, жалюзи и ролеты, а также аксессуары. При необходимости получения консультативной помощи, можно воспользоваться возможностью заказа обратного звонка.
New,s 2020
(CecilZep, 26. 12. 2019 21:59)How to win a heart of Ukrainian girl? Hot women https://beautygirl.online/ Hot Girls, Sexy girls. Your Love On-line
Аренда квартир посуточно Батуми
(iblohinStism, 26. 12. 2019 17:52)Когда человек хочет знатно отдохнуть, то ему обязательно необходимо путешествовать. Ну а наилучшее путешествие - это посещение солнечной Грузии, и предложения сайта https://batumi-sutochno.ru/ это прекрасно демонстрируют. Можно выбирать в качестве апартаментов квартиру с разным количеством комнат, виллу на горной речке или даже коттедж. На интернет-портале также можно ознакомиться с видами экскурсий, бонусами и разной полезной, приятной для прочтения информацией. Ну а аджарский ресторан вообще поражает собственной аутентичной кухней... Что тут писать - нужно ехать в гости к добрым грузинам!
Auto, car, moto
(JamesSot, 26. 12. 2019 17:16)
Car reviews, auto review articles of new cars and old models, test drives, crash tests, concept announcements.
Car portal with reviews of new cars. German, Japanese, American and other car brands - on our website.
https://autoregionem.blogspot.com/
Игровые автоматы от Гаминатора
(StanleyWar, 26. 12. 2019 10:42)
Gaminator - одно из лучших казино с игровыми автоматами, которые я знаю. Бонусные фриспины дали возможность опробовать новую стратегию. Правда выдаются они только за депозит. Бесплатно их получить здесь не получиться. Есть биткоин валюта.
Вот ссылка https://gaminators.biz/ - узнать больше!..
Attention, important information !!!
(Voyeur-Menn, 26. 12. 2019 10:40)
>>>https://vip-voyeur.com/ - Voyeur Sex video download<<<
Welcome Adult Sex
Voyeur resource
Hello dear))
Urgent Important information !!!
Hearty friend, over view, wander to our portal, https://vip-voyeur.com/ - Voyeur blog
Here you look out most popular adult video.
On this source free save to pc these best video, such as:
https://img37.pixhost.to/images/145/130029799_1.gif
https://vip-voyeur.com/beach-cabin/ - Beach-cabin, voyeur film
or
https://vip-voyeur.com/site-rips/ - Full Site Rips Forum
On our https://vip-voyeur.com/ - Voyeur portal Everyone of you can find и download free best film on your liking.
We are waiting for you.
Купить курительную трубку в Москве
(aveshGlymn, 26. 12. 2019 8:56)Если Вы достигли совершеннолетнего возраста, то можно купить хорошую курительную трубку на сайте https://tabakof.ru/category/smoking-pipes/ по максимально доступным ценам. Любую трубку можно подбирать при условии практически мгновенного выбора системы фильтрации и материала мундштука. Помимо этого, имеются в продаже многочисленные аксессуары для курительных трубок (сумки для хранения, средства для ухода, ерши для чистки, банки для табака и не только). Реализуются и качественные зажигалки.
Bob Casino
(AlbertooxicT, 26. 12. 2019 7:43)Боб казино официальный сайт - https://bob-casino.xyz/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Электронная библиотека литературы
(lkochhigue, 27. 12. 2019 12:08)